Tatyana Ustinova Diet: "လူကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်သင့်တယ်"

"လူကောင်းတစ်ယောက်ဟာအများကြီးဖြစ်သင့်တယ်" - နာမည်ကြီးစာရေးဆရာ Tatyana Ustinova ကဒီကြေညာချက်နဲ့ထပ်တူသဘောမတူဘူး။ ပြီးတာနဲ့သူမ 189 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်။ ယခုအချိန်တွင် 90. ခြားနားချက်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ဖြစ်သည်။

Thai ကကျန်းမာရေးပြ problems နာတွေကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

တစ်စုံတစ် ဦး က၎င်း၏အပိုဆောင်းအလေးချိန်ကိုဗေဒအချက်များမှအလွန်အကျွံရှုမြင်ပေမယ့်တစ် ဦး ဘယ်သူမှဇီဝကမ္မနှင့်တရားမျှတမှုမနိုင်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုကိုအမြဲတမ်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

Tatiana ၏ချောင်းများ၏ကျန်းမာရေးကိုသိရှိနားလည်ခြင်း။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မသင်မနေရအခြေအနေ - အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှု။ ကျနော်တို့ Ustinova အားပေးရမည်, အပိုကီလိုဂရမ်ကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာကျဆင်းနေသည်။

Tatyana Ustinova 2019 ။

Ustinova သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားပစ်သော်လည်းထိထိရောက်ရောက်။ အစားအစာသည်ရေတိုရလဒ်ကိုပေးသည်ကိုကောင်းစွာနားလည်ခြင်း။

မည်သည့်အစားအစာပြီးနောက်, လူတစ် ဦး သည်ယခင်အစားအစာအလေ့အထများသို့ပြန်လာသောကြောင့်အလေးချိန်ပြန်သည်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်, အလေ့အကျင့်ကိုသင်အစဉ်အမြဲပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးဖြစ်သည်။

"ပြိုကွဲခြင်း", "ပြိုကွဲခြင်း", "ပြိုကွဲခြင်း" အကြောင်း, ဟမ်ဘာဂါနှင့်အာလူးအကြောင်းပြတ်သားစွာပြောပြရန်အိပ်မက်များကိုအိပ်မက်မက်သည်။ ငါငတ်မွတ်မထားဘူး, အစာငတ်မပူပါမဟုတ်ခဲ့ဘူး ... စားသောအသံပမာဏကိုငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ သို့သော်သူတို့သည်အလွန်နှေးကွေးစွာငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ မနေ့ကမနေ့ကလှော်ထားသောကေဘဗက်တို့ကိုအကျွန်ုပ်စားသောက်။ ယနေ့ မှစ. , ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းဗျူဟာများမဟုတ်လျှင်ကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်သည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသွားမည်မဟုတ်ဟု Ustinov ကဆိုသည်။

"volumes တွေကိုလျှော့ချတယ်။ ဒီနေ့ငါဟင်းချိုပန်းကန်ကိုစားတယ်။ မနက်ဖြန်ငါတို့ဟင်းချိုပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့်တစ် ဦး ဇွန်းတစ်ဇွန်းအပေါ် nalito ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာဒါဟာဟာသမဟုတ်ဘူး။ ယခုတွင်ငါသည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမပါဘဲဒီပန်းကန်ကိုစား။ နောက်လမှာငါဇွန်းတစ်ဇွန်းမပါဘဲတူညီသောပန်းကန်ကိုဆက်လက်စားဆက်လက်။ စသည်တို့ မည်သည့်နေရာ၌မဆိုအဘယ်သူမျှမ။ ၎င်းသည် "ကမ်းခြေရာသီသို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ပါ" အခုငါဟင်းချိုရဲ့ထိပ်တန်းနဲ့အတူနေပြီ။ ငါလေ့ရှိတယ်။ " Ustinova Diet သည်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရစည်းမျဉ်းများ

ဝေမျှလျှော့ချပါ။ အစာအိမ်ဆန့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူ့ကိုလီတာထက်မပိုပါစေနှင့်။ အစားအစာများအကြားကြီးမားသောအားလပ်ချိန်မလုပ်ပါနှင့်။ 3-4 - တစ်နာရီအကောင်းဆုံးအချိန်။

မအိပ်မီချက်ချင်းမသွားမီချက်ချင်းမဟုတ်ပါ။ နွေးထွေးသောနို့သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

ကင်ဆာရောဂါကင်းသောကင်ဆာရောဂါမပြုလုပ်ရန်အစားအစာကိုမကြော်ပါနှင့်။ ကင်ကိုခေါက်တာကကင်, လက်ထဲမှာဖုတ်ရတယ်။

ဖုတ်ကောင်နှင့် Gingerbread နှင့်ချောကလက်အမျိုးမျိုးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ချောကလက်အမျိုးမျိုးကိုသူတို့က glycemic ညွှန်းကိန်းကိုမြှင့်တင်ကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်များအတွက်အသုံး 0 င်သောအစားထိုးပစ္စည်းများအတွက်အသုံးဝင်သောအစားထိုးပစ္စည်းများရှိသည်။ ပျားရည်, ဈေးဆိုင်များသည်သစ်သီးများ, သစ်သီးများမှအသီးများ,

အသားနှင့်ငါးများသည်အဆီမဟုတ်သောမျိုးကွဲများကိုရွေးချယ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီတဖြည်းဖြည်းပန်ကရိယနှင့်အသည်းကိုတဖြည်းဖြည်းထိုင်။ နံ့သာမျိုးကိုအစားထိုးပါ။

နေ့တိုင်းသင်မီနူးတွင်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သည်။

မတူကွဲပြားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အခွံမာသီးများကိုအစားအစာသို့ထည့်ပါ။

အစားအစာအကြားအားလပ်ချိန်များတွင်တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာသောက်ပါ။ လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ နံနက်ခင်းတွင်မျက်မှန် 2 ခွက်နှင့်တစ်နေ့လုံးသင်နှင့်အတူလီတာပလပ်စတစ်ပုလင်းတစ်လုံး 0 တ်ဆင်သည်။

အားကစားကျန်းမာရေးသည်အတားအဆီးမဟုတ်ပါ။ သို့သော် Tatyana Ustinova သည်သူမပါဘဲသွားသည်။ အားကစားအစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ဘာသာစကားကို ဦး တည်စေသည် - "မင်းဟာဖြစ်နိုင်ရင် 0 မ်းသာစရာလိုတယ်, အသက်ရှင်ဖို့လိုတယ်။ ရွာရှိအဒေါ်သို့သွားပါ။ စကန္တာမြစ်ကိုဖမ်းပါ, မှိုများသို့သွားပါ, ထွက်ပြေးရန်အားလပ်ရက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နား, အပူနှင့်တကွ, ရေနွေးငွေ့ခန်း - လမ်းလျှောက်ခြင်းမှခုန်ထွက်ရန်အမှန်ပင်! တစ်ခါတလေစက်ဘီးကိုအိမ်နဲ့အရင်ကစီးဖို့ကြိုက်တယ်။ ဆောင်းရာသီတွင်နှင်းလျှောစီးခြင်းသည်လေအေး။ ကောင်းသည်။ ပါးပြင်များသည် treed, lob lomit, lomit, dogs ပျော်ရွှင်စွာပြေး - ဤသည်ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မို and ်းမလင်းမှီပြန်သွားပါ,

Ustinova သည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကြိုးပမ်းနေသည်။ သူကငါဟာ Huddobo မလိုဘူးလို့ထင်တယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမော်ဒယ်မဟုတ်ပေမယ့်စာရေးဆရာတစ်ယောက်ပါ။