உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆரம்பித்ததால், எடை இழக்க முடிவு செய்தேன்.
யாரோ அழகியல் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து அதிக எடையை எடுக்கும், ஆனால் யாரும் உடலியல் மூலம் நியாயப்படுத்த முடியாது. இது எப்போதும் உடலின் முக்கிய நடவடிக்கைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தண்டுகளின் ஆரோக்கியம் என்பதை உணர்ந்து, டாடியானா சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கினார். மீட்புக்கான கட்டாய நிலை: எடை நிலைப்படுத்தல். Ustinova காரணமாக நாம் கொடுக்க வேண்டும், அது கூடுதல் கிலோகிராம் நியாயமான முறையில் கைவிடுவதன் மூலம் வந்தது.
Tatyana Ustinova 2019.
Ustinova நீண்ட காலமாக எடை இழந்தது, எல்லா வகையான உணவுகளையும் தூக்கி எறிந்து, ஆனால் திறமையாக. உணவு ஒரு குறுகிய கால விளைவை அளிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வது.
எந்த உணவுக்குப் பிறகு, எடை திரும்பப் பெறுகிறது, ஏனென்றால் நபர் முன்னாள் உணவு பழக்கங்களுக்கு திரும்புகிறார். எனவே, எடையை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், மற்றும் எப்போதும்.
"பிரேக்கிங்", "முறிவு" பற்றி, ஹாம்பர்கர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பற்றி கனவுகள் பற்றி என்னிடம் சொல்ல முடியாது. நான் பட்டினி இல்லை மற்றும் பட்டினி இல்லை ... சாப்பிட்ட அளவு குறைந்துவிட்டது - மிகவும், மிகவும்! ஆனால் அவர்கள் மிகவும் மெதுவாக குறைந்துவிட்டார்கள். எனவே, நான் நேற்று வறுத்த கபாப்களின் ஒரு முதுகெலும்பாக சாப்பிட்டேன், இன்றைய தினம் அது ஐம்பது கிராம் கிராஸ் கிரேவ்ஸ் ஆனது, இல்லை. மருத்துவ மூலோபாயங்களுக்கு இல்லையென்றால் என் எடையை எங்கும் செல்லமாட்டேன் என்றால், "என்கிறார் Ustinov.
"தொகுதிகள் குறைகின்றன. இன்று நான் சூப் ஒரு தட்டு சாப்பிட. நாளை நாளை நாங்கள் சூப் ஒரு தட்டு, ஆனால் அது ஒரு ஸ்பூன் குறைவாக சுமூகமாக nalito உள்ளது. உண்மையில் ஒன்று, அது ஒரு நகைச்சுவை அல்ல. இப்போது நான் ஒரு ஸ்பூன் இல்லாமல் இந்த தட்டு சாப்பிட. அடுத்த மாதம், ஒரு ஸ்பூன் இல்லாமல் அதே தட்டில் சாப்பிடுவேன். முதலியன எங்கும் எங்கும் அவசரம் இல்லை. இது "கடற்கரை பருவத்திற்கு எடை இழக்கவில்லை!" இப்போது நான் ஒரு சூப் மேல் சுற்றி செல்கிறேன் - நான் பயன்படுத்தப்படுகிறது. " Ustinova உணவு சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகள்:
பகுதிகள் குறைக்க. வயிறு நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவரை ஒரு லிட்டர் விட பொருந்தும். உணவு இடையே பெரிய இடைவெளிகளை செய்ய வேண்டாம். 3-4 - ஒரு மணி நேரம் உகந்த நேரம்.
புறப்படுவதற்கு முன்னர் உடனடியாக இல்லை. நீங்கள் சூடான பால் அல்லது கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.
புற்றுநோய்கள் அதை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று உணவு வறுக்கவும் வேண்டாம். தட்டுங்கள் நல்லது, ஸ்லீவ், வறுக்கவும்.
பேக்கிங் மற்றும் கிங்கர்பிரெட் மற்றும் சாக்லேட் அனைத்து வகையான மீளமைத்தல், அவர்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டை உயர்த்துகின்றனர். இந்த தயாரிப்புகளுக்கான பயனுள்ள மாற்றங்கள் உள்ளன: தேன், உலர்ந்த பழங்கள், பழங்களில் இருந்து விற்பனையாகும் கடைகள்.
இறைச்சி மற்றும் மீன் அல்லாத கொழுப்பு வகைகள் தேர்வு. விலங்கு கொழுப்பு படிப்படியாக கணைய மற்றும் கல்லீரல் அமர்ந்திருக்கிறது. மசாலா பதிலாக.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மெனுவில் பல்வேறு காய்கறிகள் அடங்கும்.
இல்லை என்றால், உணவு பல்வேறு காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க.
உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளில் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும். அதை செய்ய போதுமான எளிதானது: காலையில் 2 கண்ணாடிகள், மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டில் அணிந்து, அதை பேரழிவு தரும்.
விளையாட்டு உடல்நலம் ஒரு தடையாக இல்லை. ஆனால் தத்யானா Ustinova அவரை இல்லாமல் செல்கிறது. விளையாட்டிற்கு பதிலாக, அது உடல் ரீதியாக செயலில் வாழ்க்கை முறையை வழிவகுக்கிறது: "முடிந்தால் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் - வாழ - வாழ வேண்டும். கிராமத்தில் அத்தை நோக்கி சென்று, ஸ்கங் ஆற்றில் பிடிக்க, காளான்கள் செல்ல, தப்பிக்க, அது ஒரு விடுமுறை இருக்கும்! மற்றும் காது, மற்றும் வெப்பம், மற்றும் நீராவி அறை - நிச்சயமாக நடைபாதைகள் இருந்து குதிக்க! நான் சில நேரங்களில் குடிசை முன் சவாரி செய்ய சில நேரங்களில் விரும்புகிறேன். குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு செல்ல - காற்று குளிர் மற்றும் நல்லது என்று. கன்னங்கள் treed, lob lomit, நாய்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ரன் - இது மகிழ்ச்சி. DUSK இல் திரும்பவும், வீட்டிலிருந்தும் சூடான மற்றும் இரவு உணவில்! "
Ustinova ஆரோக்கியத்திற்காக போராடுகிறார், ஹூப் அல்ல. அது ஒரு மாதிரி அல்ல, ஆனால் ஒரு எழுத்தாளர் அல்ல, ஏனெனில் நான் ஹூட்டோபா தேவையில்லை என்று நம்புகிறார்.