Худнути Тетяна вирішила через що почалися проблеми зі здоров'ям.
Хтось приймає свій зайву вагу з естетичної точки зору, але ніхто не може його виправдати з фізіологічної. Він завжди негативно впливає на життєдіяльність організму.
Зрозумівши, що зі здоров'ям жарти полохо, Тетяна взялася за лікування. Обов'язковою умовою для відновлення було: стабілізація ваги. Треба віддати Устинової належне, до процесу скидання зайвих кілограмів вона підійшла розумно.
Тетяна Устинова 2019
Устинова худла довго, відкинувши убік всілякі дієти, але ефективно. Добре розуміючи, що дієта дає короткочасний результат.
Після люой дієти вага повертається назад, тому що людина повертається до колишніх харчових звичок. Тому, щоб стабілізувати вагу, насамперед потрібно змінити звички, і назавжди.
«Про" ломки "," зриви ", сни про гамбургер і картоплю фрі мені сказати рішуче нічого. Я ж не голодувала і не голодую ... Скоротилися обсяги поїдається - дуже, дуже значно! Але скорочувалися вони дуже, дуже НЕ спеша.Такого, щоб я вчора їла півкіло шашлику смаженого, а з сьогоднішнього дня стала є п'ятдесят грамів тріски парової, не було. Нікуди не подівся б моя вага, якби не медичні стратегії », - говорить Устинова.
«Обсяги скорочувалися так. Сьогодні я їм тарілку супу. І завтра їм тарілку супу, але в неї налито рівно на одну ложку менше. Дійсно на одну, це не жарт. І ось я місяць їм цю тарілку без однієї ложки. В наступному місяці я продовжую є ту ж тарілку ще без однієї ложки. І так далі. Ніхто нікуди не поспішає. Це не «худнемо до пляжного сезону!» Зараз обходжуся піалках супу - я звикла ». Дієта Устинової - це правильне харчування.
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ:
Зменшити обсяги порцій. Не потрібно розтягувати шлунок. Нехай в нього вміщається максимум, ніж літр.Не робити великих перерв між прийомами їжі. 3-4 - години оптимальний час.
Чи не є безпосередньо перед відходом до сну. Можна випити склянку теплого молока або кефіру.
Чи не смажити їжу, щоб в ній не вироблялися канцерогени. Краще стушкувати, запекти в рукаві, на грилі.
Відмовитися від здобної випічки і всяких пряників і шоколадок, вони піднімають глікемічний індекс. Є більш корисні замінники цих виробів: мед, в магазинах у продажу цукерки із сухофруктів, фрукти.
М'ясо і рибу вибирати нежирних сортів. Тваринний жир поступово садить підшлункову і печень.Соуси замінити спеціями.
Кожен день включати в меню різні овочі.
Додати в раціон різні рослинні масла і горіхи, якщо їх не було.
Випивати 1,5 літра води в день в перервах між їжею. Це зробити досить просто: 2 склянки з ранку, і на протязі дня носити з собою літрову пластикову пляшку, спустошуючи її.
Спорт здоров'ю не перешкода. Але Тетяна Устинова обходиться без нього. Замість спорту, вона веде фізично активний спосіб життя: «Мені здається, потрібно радісно - по можливості - жити. Поїхати до тітки в село, наловити в річці окунців, за грибами сходити, баню топити, і ось буде свято! І вуха, і жареху, і парна - і неодмінно, щоб з містків стрибати! Мені подобається іноді на велосипеді покататися до дачі. На лижах взимку сходити - щоб вечоріло і добре б вітер холодний. Щоки дерев'яніють, лоб ломить, собаки бадьоро біжать - ось це щастя. Повернешся в сутінках, а вдома тепло і вечерю на підході! »
Устинова прагне до здоров'я, а не худорбі. Вона вважає, що худоба їй не потрібна, адже вона не модель, а письменниця.