ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಯಾನಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.
ಯಾರಾದರೂ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಭೌತಿಕತೆಯಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ರಾಡ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಟಟಿಯಾನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿ: ತೂಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ನಾವು Ustinova ಕಾರಣ ನೀಡಲೇಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಂದಿತು.
Tatyana Ustinova 2019.
Ustinova ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಎಸೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ.
"" ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ "," ಬ್ರೇಕ್ಡೌನ್ಗಳು "ಬಗ್ಗೆ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು ನನಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಏನೂ ಹೇಳಲು. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ... ತಿನ್ನಲಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಯಿತು - ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ! ಆದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿನ್ನೆ ಹುರಿದ ಕಬಾಬ್ಗಳ ಭೀತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದ ಇದು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಮಾಧಿಗಳ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಮಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗದೇ ಇದ್ದರೆ, "USTinov ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು ನಾನು ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಾವು ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಜೋಕ್ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಈ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು, ನಾನು ಒಂದೇ ಚಮಚವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾರೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು "ಬೀಚ್ ಋತುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!" ಈಗ ನಾನು ಸೂಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. " Ustinova ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:
ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನನ್ನು ಲೀಟರ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಲಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. 3-4 - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.
ನಿರ್ಗಮನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲೇ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಂಜರ್ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ: ಜೇನು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾರಾಟದ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲೀಟರ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಟಾಟಿನಾ ಉಸ್ಟಿನೋವಾ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: "ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಬದುಕಲು - ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಹೋಗಿ, ಸ್ಕಂಕ್ ನದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಹೋಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದು ರಜೆ ಇರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಕಿವಿ, ಮತ್ತು ಶಾಖ, ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ - ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು! ಕಾಟೇಜ್ ಮೊದಲು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬೈಕು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು - ಗಾಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆನ್ನೆಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ, ಲಾಬ್ ಲೋಮಿಟ್, ನಾಯಿಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ರನ್ - ಇದು ಸಂತೋಷ. ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ದಾರಿ! "
Ustinova ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ, hoodob ಅಲ್ಲ. ನನಗೆ ಹಡ್ಡೊಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರಹಗಾರ.