Бұлиана денсаулыққа қатысты мәселелер басталғандықтан салмақ жоғалтуды шешті.
Біреудің артық салмағын эстетикалық тұрғыдан алады, бірақ оны ешкім физиологиялық қамтамасыз ете алмайды. Ол әрқашан дененің өмірлік белсенділігіне кері әсер етеді.
Татьяна өзектерінің денсаулығы туралы емделіп келе жатқанын түсініп. Қалпына келтірудің міндетті шарты: салмақты тұрақтандыру болды. Біз Устиноваға арзандатуымыз керек, ол қосымша килограммаларды түбегейлі тастау процесіне келді.
Татьяна Устинова 2019.
Устинова көптен бері салмақ жоғалтты, барлық диеталардан, бірақ тиімді. Диета қысқа мерзімді нәтиже беретіні туралы жақсы түсіну.
Кез келген диетадан кейін салмақ артқа оралады, өйткені адам бұрынғы тағам әдеттеріне оралады. Сондықтан, салмақты тұрақтандыру үшін, алдымен әдетті өзгерту керек, ал мәңгілік.
«« Үзіліс »,« бұзылулар »туралы, гамбургер мен картоп туралы армандайды, маған ешнәрсені айтуға болмайды. Мен аштық емес және аштық емес едім ... жеген көлемі қабылданбады - өте, өте көп! Бірақ олар өте баяу қабылдамады. Сонымен, мен кеше қуырылған кебабтардан шегіндім, сондықтан мен бүгіннен бастап, ол елу грамм жарылған қабірге айналды, жоқ. Егер менің салмағым медициналық стратегияға арналмаған болса, «дейді Устинов.
«Көлемдер азаяды. Бүгін мен сорпа табаққа жеймін. Ертең біз сорпаның табақшамыз, бірақ ол налито бір қасыққа аз. Шынында да, бұл әзіл емес. Ал енді мен бұл тақтайшаны бір қасықсыз жеймін. Келесі айда мен бір табақты бір қасықсыз жеймін. Тағыда басқа. Ешкім ешқайда асығыс болмайды. Бұл «жағажай маусымына салмақ жоғалтпайды!» Қазір мен сорпаның жоғарғы жағымен айналысып жатырмын - мен үйреніп алдым ». Устинова диетасы дұрыс тамақтану.
Дұрыс тамақтану ережелері:
Бөліктерін азайтыңыз. Асқазанды созудың қажеті жоқ. Ол бір литрден артық емес. Тамақтану арасында үлкен үзіліс жасамаңыз. 3-4 - оңтайлы уақыт.
Бұл ұйқыға кетер алдында бірден емес. Сіз бір стақан жылы сүт немесе кефир іше аласыз.
Канцерогендер бұған емес, тағамды қуырмаңыз. Ноктарды қағып, жеңден, грильде пісірген дұрыс.
Пісіруді және зімбір мен шоколадтың барлық түрлерін қалпына келтіру, олар гликемиялық индексті көтереді. Бұл өнімдерге пайдалы алмастырғыштар көп: бал, құрғақ жемістерден кәмпиттер, жемістерден тұрады.
Ет пен балық майлы емес сорттарды таңдаңыз. Жануарлардың майы біртіндеп ұйқы безі мен бауырды отырады. Дәмдеуіштерді ауыстырыңыз.
Күн сайын сіз мәзірде әртүрлі көкөністерді қосасыз.
Егер жоқ болса, диетаға әртүрлі өсімдік майлары мен жаңғақтар қосыңыз.
Күніне 1,5 литр су тамақ ішеді. Мұны істеу оңай: таңертең 2 көзілдірік, ал күні бойы сіздермен литрлік пластикалық бөтелке киген, оны қиратады.
Спорт денсаулығы кедергі емес. Бірақ Татьяна Устинова онсыз жүреді. Спорттың орнына, бұл физикалық тұрғыдан белсенді өмір салтын ұстанады: «Менің ойымша, сіз қуанышты болуыңыз керек - мүмкін болса - өмір сүруіңіз керек. Ауылдағы тәтеге барыңыз, скунктегі өзенге барып, саңырауқұлақтарға барыңыз, қашып кету, демалу! Және құлақ, жылу және бу бөлмесі - және әрине, жүріс жолдарынан секіреді! Маған кейде велосипедке коттеджге дейін жүру үшін ұнайды. Қыста шаңғымен секіру - бұл жел суық және жақсы. Щектер - бұл трек, лоб ломит, иттер көңілді жүгіреді - бұл бақыт. Кешке оралыңыз, сонда үйде және үйде жылы және кешкі ас! »
Устинова Худоб емес, денсаулыққа ұмтылу. Ол маған Худдоба қажет емес деп санайды, өйткені бұл модель емес, жазушы.