স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে হেরিয়ানা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
কেউ কেউ নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে তার অতিরিক্ত ওজন নেয়, তবে কেউ শারীরবৃত্তীয়তার সাথে এটি ন্যায্যতা দিতে পারে না। এটা সবসময় নেতিবাচকভাবে শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ প্রভাবিত করে।
রডসের স্বাস্থ্য বুঝতে পারল, তাতিয়ানা চিকিত্সা করতে লাগলো। পুনরুদ্ধারের জন্য বাধ্যতামূলক অবস্থা ছিল: ওজন স্থিতিশীলতা। আমাদের অবশ্যই উস্টিনোভা দিতে হবে, এটি যুক্তিসঙ্গতভাবে অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি ড্রপ করার প্রক্রিয়াতে এসেছিল।
Tatyana Ustinova 2019।
Ustinova একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হারিয়েছে, সব ধরণের খাদ্য, কিন্তু দক্ষতার সাথে। ভাল বোঝা যে খাদ্য একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়।
কোনও খাদ্যের পরে, ওজনটি ফেরত দেয়, কারণ ব্যক্তিটি প্রাক্তন খাদ্য অভ্যাসে ফিরে আসে। অতএব, ওজন স্থিতিশীল করার জন্য, প্রথম জিনিসটি আপনাকে অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে এবং চিরতরে পরিবর্তন করতে হবে।
"" বিরতি "," ভাঙ্গন "সম্পর্কে, হ্যামবার্গার এবং আলু সম্পর্কে স্বপ্ন আমাকে decisively কিছুই বলতে। আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম না এবং ক্ষুধার্ত ছিলাম না ... খাওয়া ভলিউম হ্রাস পেয়েছে - খুব, খুব বেশি! কিন্তু তারা খুব ধীরে ধীরে খুব কমই অস্বীকার করে। তাই, আমি গতকাল রোস্টেড কেব্ববদের একটি শুয়োলি খাওয়া, এবং আজ থেকে এটি পঞ্চাশ গ্রাম ক্র্যাক কবর হয়ে ওঠে, সেখানে ছিল না। Ustinov বলেছেন, যদি আমার ওজন কোথাও না থাকে তবে আমার ওজন কোথাও যাবে না।
"ভলিউম তাই হ্রাস করা হয়। আজ আমি স্যুপ একটি প্লেট খাওয়া। এবং আগামীকাল আমরা স্যুপের একটি প্লেট, কিন্তু এটি একটি চামচ কম উপর মসৃণ nalito হয়। প্রকৃতপক্ষে এক, এটি একটি রসিকতা নয়। এবং এখন আমি একটি চামচ ছাড়া এই প্লেট খাওয়া। পরের মাসে, আমি এক চামচ ছাড়া একই প্লেট খেতে অবিরত। ইত্যাদি কোন এক hurries কোথাও। এটা "সমুদ্র সৈকত ঋতু ওজন হারান না!" এখন আমি একটি স্যুপ এর শীর্ষে যাচ্ছি - আমি ব্যবহার করছি। " Ustinova ডায়েট সঠিক পুষ্টি হয়।
সঠিক পুষ্টি নিয়ম:
অংশ হ্রাস করুন। পেট প্রসারিত করার কোন প্রয়োজন নেই। তাকে লিটারের চেয়ে বেশি ফিট করতে দাও। খাবারের মধ্যে বড় বিরতি না। 3-4 - একটি ঘন্টা অনুকূল সময়।
এটা ঘুমের প্রস্থান করার আগে অবিলম্বে নয়। আপনি একটি গ্লাস উষ্ণ দুধ বা কেফির পান করতে পারেন।
ভাজা খাদ্য না যাতে carcinogens এটি উত্পাদিত হয় না। এটা হাঁটতে ভাল, আস্তে আস্তে, ভাজা।
বেকিং পুনর্নির্মাণ এবং জিঞ্জারব্রেড এবং চকোলেটের সব ধরণের, তারা glycemic সূচক বাড়াতে। এই পণ্যগুলির জন্য আরও কার্যকর বিকল্প রয়েছে: মধু, বিক্রয়ের জন্য শুষ্ক ফল, ফল থেকে বিক্রয়ের জন্য দোকান।
মাংস এবং মাছ অ চর্বি জাতের নির্বাচন করুন। পশু চর্বি ধীরে ধীরে প্যানক্রিরিয়া এবং লিভার বসে। মশলা প্রতিস্থাপন।
প্রতিদিন আপনি মেনুতে বিভিন্ন সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
কোন না হলে খাদ্যের বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম যোগ করুন।
খাদ্যের মধ্যে বিরতি প্রতিদিন 1.5 লিটার পানি পান করুন। এটি করা যথেষ্ট সহজ: সকালে 2 চশমা, এবং সারা দিন আপনার সাথে লিটার প্লাস্টিকের বোতল পরা, এটি বিধ্বংসী।
ক্রীড়া স্বাস্থ্য একটি বাধা না। কিন্তু তাতিয়ানা ইউটিনোভা তার ছাড়া যায়। খেলার পরিবর্তে, এটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বাড়ে: "আমি মনে করি আপনি আনন্দিত হতে হবে - যদি সম্ভব - বাস করতে। গ্রামের চাচী যাও, স্কঙ্ক নদীতে ধরুন, মাশরুমের জন্য যান, পালাতে, এবং এটি একটি ছুটির দিন হবে! এবং কান, তাপ, এবং বাষ্প রুম - এবং অবশ্যই walkways থেকে লাফাতে! আমি কখনও কখনও কুটির আগে যাত্রায় সাইকেল জন্য এটি পছন্দ। শীতকালে স্কিইং যেতে - যাতে বাতাস ঠান্ডা এবং ভাল। গালগুলি ট্রাইড, লব লোমিট, কুকুর আনন্দিতভাবে চালানো হয় - এটি সুখ। সন্ধ্যায় ফিরে আসুন, এবং বাড়িতে উষ্ণ এবং ডিনার পথে! "
Ustinova স্বাস্থ্যের জন্য চেষ্টা করছে, না হুডব। তিনি বিশ্বাস করেন যে আমার হুদোবা দরকার নেই, কারণ এটি একটি মডেল নয়, একজন লেখক।