如果你生命中至少一次尝试减肥(或者至少制定计划),那么可能注意到:在互联网上充满了矛盾的信息,而且没有“时尚”饮食给出稳定的结果。
通常,这些不一致的营养骗子解释说,“所有人都不同”:他们说,因为你没有锻炼,这意味着你只需要另一种策略。
似乎如何弄清楚废话的地方,真相在哪里?什么相信真正减肥?我们在升降机中搜索科学的建议,他们自己检查了他们,现在给你带来了!
这里有25条阴郁的规则,尽管他们的非明显性,但真的很有工作。
1.用2杯水开始早晨,喝空腹。你可以添加几滴柠檬汁。这将有助于运行新陈代谢并让您免于过于热量的早餐。
2.早餐饮用水后10-15分钟。醒来后早些时候没有20分钟!第一顿饭最好的食物是煮沸的鸡蛋和各种谷物。
3.如果你想减肥,食物最好不要喝酒。饭后避免喝30分钟。这将使她更快地吸收。
4.忘记六次以后不可能吃的事实。理想的晚餐时间在睡觉前3-4小时开始。
5.学会喜欢对比淋浴。它改善了血液循环,加速新陈代谢,有时会平滑橘皮组织!是的,脸部的皮肤会改善。
6.小心地咀嚼食物。这比似乎更重要。在吞下吞咽之前,你越来越好,身体将越快。胃里不会引力!
7.请记住,饱和感不会立即到来。大脑需要大约20分钟才能从它已经满满的胃信息。不要着急。
8.用桌面上用水放一杯。让永远在眼前。 1小时内一杯水是完美的常态!
9.坚果 - 这是非常有用的,特别是对于大脑而言。但它们也是很多卡路里。这么少数很少!
10.土豆营养学家讨厌。但实际上,它必须被爱:产品 - 令人满意,而且卡路里并不是如此。主要的是不是炸它!煮熟的马铃薯制服是最好的选择。
11.面包也不同。白麦面包真的不是,但“灰色”或“黑色”,即,即黑麦 - 你可以和需要!
12.不要喝糖的热饮(茶和咖啡)!拒绝它比似乎更容易,身体不会从饮料中收到“额外”的卡路里!
13.用于减肥 - 绿茶的最佳活化饮料。每天喝2个杯子。
14.简单的散步是你脚的最好的朋友。每天30分钟足以防止脂肪团,不仅保持体重,还要保持心情!在跑步时行走时,大约相同的卡路里燃烧了!
15.留意你的姿势。如果你总是保持背部,新陈代谢将更快地工作!如果您今天开始,2天后会变得更容易。三周后,您将开始完全一般地行走,没有任何问题!
16.不要买购物果汁。他们的糖比维生素更多!当然,你不应该相信包装上的铭文:“100%”,“没有糖”,“没有添加剂”等。而且,是的,没有糖的Zhwamk和饮食可乐也不会发生!
17.注意产品的颜色。黄色和白色产品需要尽可能少吃(面包,意大利面,黄油等),以及黑暗和色素 - 更多。最低的卡路里产品是绿色的!
18.多吃更多益生菌 - 含有对肠道有用的细菌的产品。凯菲尔和不加糖的酸奶是最好的。当你觉得胃充满80%时,从桌子上停止。黄金法则!
20.开始终于睡眠了!研究表明,患有慢性睡眠缺乏的人比他们应该多次吃一个半!
21.高潮 - 减去500千卡。如果他没有男人,那么减去300.22。得到记事本。每天,每天写重量和体积。这比似乎更强大。您的“理想”速度是每周倾倒1-1.5千克。它保证您在皮肤上缺乏健康问题和丑陋的“妊娠纹”。
23.准备自己。在餐厅食品中通常是太多的盐,调味料,脂肪或葵花籽油
24.正常营养的黄金法治:只有“真正的”产品,没有食物,生产工厂和工厂。肉 - 你可以,香肠 - 禁忌。鱼 - 需要,鱼罐头食品 - 禁忌!从Bazaar的祖母购买的泡菜 - 你可以购物 - 禁忌。等等。
25.最后,主要的是要更常问自己:“一个英俊的男人或一块蛋糕?麦当劳或狭窄的牛仔裤?“。
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