Awọn eniyan Nigbagbogbo nyọnu: Bawo ni lati jẹun daradara ti o ba jẹ pe owo oya ko gba laaye awọn eso nla, awọn fiimu, awọn irugbin chia ti o jẹ asiko? Ṣugbọn laarin faramọ ti a mọ gun, a tun ni awọn aṣayan alailoye fun awọn ọja ile, paapaa, awọn wọn wa ni pipe pipe awọn iyipada "Super" Super ".
Lori tabili - gbogbo awọn asai ti "wakọ" wa ni tabili - awọn onitumọ ti ounjẹ ounjẹ ti ara ilu Russia ati pavel epaterina Elavov. O jẹ ile-iṣẹ yii ti a kopa ninu eto atẹle "House Live ati ku" ikanni TV. Ati awọn adari Sergey Nozov sọ fun nipa ti a mọ daradara ati kii ṣe awọn ohun-ini pupọ ti Russian "atilẹyin".
1. Beet.
Kini nkan yii ninu rẹ? Iyọ! Ati ninu oriṣa ti o dara julọ ti ọrọ naa. Nitori awọn iyọ iyọ iyọ, gbongbo pupa jẹ agbara lati pọ si ifarada ara. Loore ninu ara wa ti yipada si ohun elo afẹfẹ nitrogen, eyiti o nfa iṣelọpọ, mu iṣẹ iṣan pada ki o dinku titẹ, fifẹ awọn ohun-elo naa. Iru ipa iwayi ti beet ni wara-warankasi kan, ti a tan, boiled, paapaa fi sinu akolo. Bii awọn gbongbo miiran, beet ni o wulo pupọ fun okun tito nkan, awọn ohun alumọni, awọn vitamin B, lakoko ti awọn kalori diẹ wa ninu rẹ.
Eyi ni ohunelo kan - beet ti marinated
Eroja:
Awọn didun sussed - awọn PC 3.
Suga - 300 g
Iyọ - 1 tsp.
Waller tabili 9% - 1 tbsp. l.
Omi - 1 L
Cartation ti o nipọn lati lenu
Sise:
Fun marinade Ayebaye, fi itọ pẹlu omi lori ina, fi iyọ, suga ati kikan. Ge ẹdinwo lainidii ati firanṣẹ si idẹ idẹ. Bii marinade yoo sise, tú baila fun wọn, ṣafikun tọkọtaya kan ti awọn akopọ ti awọn eejẹ si idẹ ati pa ideri naa ni wiwọ. Ọjọ mẹta tabi mẹta lẹhinna, ipanu kan ti ṣetan.
2. PobBA
Balda ti a fi omi ṣan, ti o ṣeto lati ṣiṣẹ fun kẹtẹkẹtẹ naa, niyemeji funrararẹ, pẹlu iṣẹ pataki kan: "Mo ni eefun sise". Apeyẹ yii laipẹ ti o wa ni njagun. Ikarahun jẹ ibatan egan ti alikama, ni akoko kan ti a fipa nipasẹ rẹ nitori pe o jẹ eso ti o kere ju, lile ati iṣoro ni igbaradi. Njẹ ikarahun thill tun fa ifojusi, nitori anfani pupọ lo wa.
- Ọkà rẹ wa ninu ikarahun.
- Bẹẹni. O jẹ ọlọrọ ninu iye to pọ julọ ti awọn alumọni ati awọn vitamin.
- O ni lati oju-iwoye ti ijẹun rẹ. - Ati pe Mo wa pẹlu Onjekii mi. Ati pe o nifẹ si mi nipasẹ otitọ pe ọkà wa ni ipinle, eyiti a pe ni Al-ehin loni. Iyẹn ni, gbogbo ọkà lọtọ, laisi aterin pẹlu iyoku.
Wured si idaji-din, iru ounjẹ arọ lile le di ipilẹ nla fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Fun apẹẹrẹ, ikarahun pẹlu awọn ẹfọ ati pepeye jẹ ounjẹ ọsan ti o ni iwọntunwọnsi. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ wa, awọn carbohydrates gigun ti ndun, gẹgẹbi okun ti ijẹun. Koseemani jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ kan ninu tani o jẹ iṣeduro iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ ati ajesara to dara. Nibi Vitamin RR - Niacin jẹ diẹ sii ju ninu awọn agekuru miiran: buckwheat, iresi ati paapaa awọn fiimu asiko. Ohun elo yii jẹ ki awọn ipele eekanna eekanna ẹjẹ, bi o wulo pupọ fun awọ ara.
Amuaradagba pẹlu pepeye ati ẹfọ
Eroja:
Prist - 300 g
Peck jẹ - 300 g
Pipeon - 1 PC.
Karọọti - 2 PC.
Epo grẹy - 20 g
Iyọ lati lenu
Ata lori itọwo
Sise:
Lori ina kekere lati sise ni ikarahun si ọdun-idaji (bii iṣẹju ogun). Alubosa ati Karooti ge ati kọja ni sakani pẹlu epo ti o ni irungbọn. Nigbati awọn ẹfọ lọ "goolu", firanṣẹ si wọn awọn woro irugbin ati ipẹtẹ diẹ sii fun iṣẹju mẹwa si awọn iṣẹju marun. Duck pin si awọn okun o dubulẹ lori ikarahun ti a ṣetan.
3. Warry
Awọn ipilẹṣẹ jẹ Super-, ni ibamu si awọn eroja imunije, o yẹ fun ni pipe ati siwaju sii ni lilo igbalode ni awọn irugbin ti Russian ti aṣa - buckwheat. Fun anfani rẹ, o jẹ afiwera si fiimu fiimu ti o gaju. Awọn mejeeji jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba Ewebe, irin ati kalisiomu. Ṣugbọn ọra naa ni buckwheat jẹ igba mẹta kere, ati pe bi a kan wa fun awọn olugbe ilu ti Yood. O jẹ awọn ipamọ buckwheat 5-7 igba din owo ju awọn fiimu lọ.
Ni afikun si porridge lasan, awọn ọna miiran wa lati jẹ ọja ti o wulo, fun apẹẹrẹ, awọn ilana pupọ wa lati iyẹfun buckwheat. Ni Russia, awọn ikẹku ti ndin ti pẹ lati o. Iru awọn pencace paapaa ti a yan paapaa, nitori nigbati awọn didir iyẹfun ti din-din fun ohun elo ti o din-ede.
- O le mu iyẹfun lati inu ina alawọ ewe - bi o ti jẹ Russia nigbagbogbo. Bayi, a ni lati wa lati buckwheat sisun.
- O dara, eyi ni ingacy of Nikita Seregeevich Khrushchev, nigbati buckwheat ṣaaju fifiranṣẹ si tita bẹrẹ si din-din.
Nipa ọna, awọn anfani ni awọsanma alawọ ewe ati brown jẹ iwọn kanna. Awọn ogbontarigi jẹrisi.
Awọn ọbẹ inu
Eroja:
Iyẹfun buckwheat - 150 g
Iyẹfun alikama - 150 g
Kefir - 500 milimita
Adie ẹyin - 1 PC.
Omi - 200 milimita
Suga - 2 tbsp. l.
Iyọ lati lenu
Edi Acid - ¼ CLL
Oúnmọ irugbin omi - ½ TSP
Sise:
Iyẹfun buckwheat lati pọn omi pọn ati lọ kuro fun ogun iṣẹju. Fi iyẹfun alikama, tú Kefir, fọ ẹyin ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara pẹlu whisk. Fi suga - iyọ, citric acid ati omi onisuga. Tunro lẹẹkansi. Diẹ ninu "idamu" ko ṣeeṣe, bibẹẹkọ awọn ohun iyanu ti kii yoo ṣiṣẹ "Fluffy". Afinju a mustache lati sun esufulawa ati din-din lati awọn ẹgbẹ meji lori panti preheated kan.
4. iṣan
Berry yii jẹ nitori awọ didan ati sisanra eso oorun oorun ni awọn ọjọ atijọ ti a pe ni Sibian Aperiante. O ti wa ni pese fun epo, awọn akojọpọ, awọn kenins, awọn olomi. Ni marun marun marun wa, a wa ohunelo igbalode - buckthorn for rolly.
Ọja iyanu, iwulo ati eegun, ati akara oyinbo, ati oje. Ni awọ, a ni oye pe carotene beta wa (provotamin A). Ṣugbọn Toyota tun wa (Vitamin E). Iyẹn ni, ni titobi pupọ nibẹ ni awọn vitamin ti o ni ọra. Berr Berry tun ni omega-7 ṣọwọn palmittoleric acid, eyiti o ni ipa-omi nla ati ọgbẹ ọgbẹ kan ti o wa ninu itọju ti atẹgun oke, ati tun ṣafikun awọn irinṣẹ atẹgun ti oke fun alawọ.
Gba Oberga-7, o le lọ kuro ni Makadamia. Ṣugbọn o di awọn ẹgbẹrun meji awọn ọjọ nla fun kilogram. Bẹẹni, ati pe ko ta nibi gbogbo.
Eroja:
Buckthorn okun - 400 g
Suga - 500 g
Omi - 500 milimita
Gelatin - 20 g
Sise:
Okun buckthorn lẹẹ nipasẹ sieve, fun oje ati fi awọn ifiweranṣẹ rẹ silẹ. Ninu schillik, ti n ta omi buckthorn omi buckthorn ki o fi ina. Ṣafikun suga. Bawo ni omi õwo, pa ina naa ki o si isalẹ gelatin kekere sinu omi. Making Bọtini lẹẹkansi. Bayi akoko lati ṣafikun oje (nitorinaa yoo pẹ diẹ vitamin). O le tú ni awọn fọọmu! Fi ally ni ibi tutu, ni ọjọ keji o le fọwọ si.
5. Len
Flax - Ọja ibile fun Russia, gbagbe fun igba pipẹ, ṣugbọn ni bayi ti nwọle si ounjẹ. O niyelori nipasẹ ọpọlọpọ opo ti awọn acids ọra awọn acids, eyiti a ko ṣe agbekalẹ ara, ṣugbọn pataki fun ọpọlọ, ọkan ati awọn ohun-elo ati awọn ohun-ini. Nipa apapọ awọn nkan wọnyi, epo to dara julọ dara julọ ju olifi lọ, botilẹjẹpe itọwo kan pato ko fun ọja wa lati jẹ olokiki pupọ. O ni ohun indispensable ati iwa diẹ ti ooomega-3 acid. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ ọkan kan teaspoon.
Awọn ijinlẹ fihan pe Len ṣe iranlọwọ fun idena irọra, ati pe o tun ṣe imudara ipa ti awọn oogun, ti arun naa wa tẹlẹ. Awọn ọja Ẹlẹ ninu awọn ile itaja wa ni bayi, o le ra epo, awọn irugbin, iyẹfun. Ninu awọn wọnyi, o le ṣe suwiti. Nibi fun ohunelo yii:
Eroja:
Iyẹfun danu - 200 g
Oyin - 5 tbsp.
Omi - 100 milimita
Awọn irugbin flax fun awọn sprinkles
Ninu iyẹfun, o tú omi (lori kekere diẹ), kù awọn iyẹfun gigun. Fi sinu otutu fun ọgbọn iṣẹju. Fi oyin kun ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara. Lati ṣe awọn ọwọ kekere (2-3 cm) awọn boolu ati ge wọn sinu awọn irugbin flax. Awọn suwiti ti ṣetan, o le gba ga!
Ati pe eyi ni gbogbo itan fidio nipa Russian SuperFudi:
Orisun