Duro idiwọn ara rẹ ni Yiyan ti awọn ọja, maṣe jẹ ki o jẹ nkan ti chocolate ayanfẹ rẹ ki o dakan duro si ọkọ rẹ fun mu Hermeshes! Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ohun gbogbo ati padanu iwuwo.
Awọn akoko melo ni o sọ pe o jẹ dandan lati fi silẹ fun pipadanu iwuwo lati fun awọn adun ayanfẹ rẹ ati awọn igba adie tuntun wa pẹlu oriṣi ewe ati buckwheat wa? Ti ẹnikan ba ro nipa alaga ti o dara julọ ni igba kan ati "igbesi aye aimọ" ni "Lilọ kọja paapaa ni ijọsin ti iwuwo, o nilo lati ka nkan yii.
Imọ-jinlẹ Japanese Yosinori Osimi wa si iranlọwọ ti awọn obinrin ti gbogbo aye. O ṣakoso lati ṣii ipilẹ ti ounjẹ, fun eyiti ọkunrin naa gba owo-owo ajesara Nobel. Iṣẹ rẹ ti yasọtọ si iwadi ti Autophograg. Eyi jẹ ilana ti o waye ninu ara wa nigbati a ba npa fun diẹ ninu akoko: Awọn sẹẹli Pa gbogbo awọn ti ko wulo ati mimu.
Kini "window agbara"
Lati ṣe ifilọlẹ ilana pipadanu iwuwo, itesiwaju ati imudara ara, o yẹ ki o wa ohun ti "window agbara" jẹ ati bii o ṣe ni ipa wa. Ni akoko yii laarin awọn akọkọ ati awọn ti o kẹhin ounjẹ wa fun ọjọ. Ti o ba jẹ ounjẹ aarọ ni 8:00, ati pe o ni ounjẹ alẹ ni 20:00, window agbara rẹ ṣii nipasẹ awọn wakati 12.
Gẹgẹbi awọn iwadi ti o ṣe ni ọdun 2017, window agbara gbọdọ na fun ko to ju wakati 6-8 lọ. Iru ijte itoju ti awọn àtọgbẹ ati isanraju
Lati jẹrisi hypothesis, awọn onimo ijinlẹ ijinlẹ jinlẹ pinnu lati ṣe adanwo ninu eyiti awọn ẹgbẹ 4 ti awọn eniyan kopa. Da lori ounjẹ ti o faramọ ti awọn olukopa ninu idanwo naa, awọn oniwadi ṣe ka akojọ aṣayan kọọkan si kalori kanna. Ẹgbẹ akọkọ jẹ ounjẹ fun wakati 12, keji - 8, window agbara ti a dín ẹgbẹ kẹta ni awọn wakati 6, ati kẹrin jẹ to mẹrin.
Awọn abajade naa fihan pe dín-ọna agbara ni kọkọrọ: apakan akọkọ ti ebi ngbẹ, irọrun iṣelọpọ pọ si ati iye agbara ti iṣelọpọ pọ si.
Iyokuro ninu window agbara ni ipa ti o ni anfani lori ara lapapọ: eewu ti idagbasoke awọ ara ti o dinku, iṣiṣẹ ẹjẹ ti a dinku, išipopada ti eto agbara inu ẹjẹ jẹ deede ati dissembled .
Pese window agbara tun nilo ni pẹkipẹki. Lati ṣe eyi, o nilo lati yan akoko ti o tọ, considering awọn rhythms ti ara. O dara julọ lati ṣii window agbara ni owurọ nigbati homonu naa ni idasilẹ pe ni "cortizol". O jẹ lẹhinna ti a ni imọlara agbara julọ ati pe a fẹ lati jẹ.
Ni irọlẹ, ni ilodisi, nitori a ko fẹ, nitori Melatonin ni a da jade ni alẹ. Ara bẹrẹ lati mura fun oorun, ati pe tito nkan lẹsẹsẹ naa sapejuwe. Ni pẹ ale mu athokes ailagbara owurọ, mu eewu eewu ti awọn alagbẹ, isanrabity ati ibanujẹ.
Lati ṣe deede si fireemu akoko to tọ, tẹle awọn ofin ipilẹ wọnyi:
- Ji ni 6-7 ni owurọ;
- Ounjẹ aarọ ko sẹyìn ju iṣẹju 30-60 lẹhin gbigbe gbigbe;
- Ṣe iṣiro akoko ki ọjọ iṣiṣẹ bẹrẹ awọn wakati 2-3 lẹhin jiji;
- Ounjẹ aarọ ni wiwọ;
- Din window agbara si awọn wakati 6-8, laisi sisọnu ohunkohun ti ounjẹ deede.
Otitọ ti o yanilenu: Gbogbogbo gbogbo awọn ti a fẹ lati jẹun ni 8:00, 13:00 ati 19:00. Ti o ba pinnu lati dinu window ati kii ṣe lẹhin 16: 00-17: 00, ma ṣe kọ lẹhin ibeere akọkọ ti ara lati jẹ. O le mu tii, kefir tabi omi ki o de wakati 2. Lẹhin asiko yii, rilara ti ebi.
Yosheniro Oesubi sọ pe lẹhin ọjọ 7-14 rẹ yoo lo si iru ilu ti igbesi aye ati ounjẹ. Ni owurọ iwọ yoo lero ṣiṣan ti inudidun ati yọ kuro ni irọlẹ awọn keni.
