Oatmeal wa ni gbogbo owurọ - kii ṣe ijọba miiran ti ọpọlọpọ awọn obi n gbiyanju lati fi sinu iwe wọn lati igba ewe. Ati pe eyi kii ṣe quiryy tabi kan funfun. Adọta kan mọ pe oatmeal ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn microelleas ti ko ni deede ni ipa ara, eto eegun, okan ati iṣan.
Ṣugbọn snag ni pe ọpọlọpọ ko ṣe pataki bi itọwo iru ounjẹ. Paapaa ṣafikun awọn eso ayanfẹ rẹ ati gaari kekere, a gbe ekan naa kuro lẹhin sibi akọkọ. Ohun gbogbo fẹran ni igba ewe. Mọ o, ọfiisi olootu wa ti o rii ọna nla lati jẹ ki o ṣubu ni ifẹ pẹlu oatmeal. Ati orukọ rẹ ni oatmeal ọlẹ ni banki. Bii orukọ funrararẹ tun dawọle, iwọ kii yoo ni lati Cook.
Ohunelo ipilẹ
Ti a nfun lati mọ ara rẹ pẹlu ohunelo ipilẹ, ati lẹhin - lati mu ọ dara diẹ.
- Mu ilẹ fẹlẹfẹlẹ kan le pẹlu ideri kan.
- Kun pẹlu 30 g ti awọn flakes alawọ, 50 g ti iro wara, 80 g ti wara wara.
- Pa si agbara pẹlu ideri ki o gbọn ni ọpọlọpọ igba ki gbogbo awọn eroja ti sopọ.
- Yan awọn unrẹrẹ ayanfẹ rẹ tabi berries (30-40 g), fi si cirepee ati ki o dapọ awọn eroja.
- Ni wiwọ pa idẹ ki o firanṣẹ si firiji fun alẹ.
Aṣayan ounjẹ aarọ yii le wa ni fipamọ ni firiji ni awọn ọjọ diẹ. Ni afikun si ohunelo ipilẹ, a fun ọ ni awọn imọran miiran 5 ti o yoo dajudaju fẹ. O kan yan ohun ti o dabi si ọ julọ ti nhu, ati sise iru ounjẹ aarọ nigbagbogbo!
Oatmeal pẹlu ṣẹẹri ati chocolate
Eroja
- 30 g ti oat flakes
- 80 g wara
- 50 g wara
- 1 tsp. Owo
- 0,5 h. L. Oyun
- 1 tbsp. l. Ilẹ dudu chocolate
- 50 g ti ṣẹẹri ṣẹẹri
Illa ninu banki gbogbo awọn eroja ayafi ṣẹẹri ati chocolate. Ni wiwọ pa ideri, gbọn ki ohun gbogbo ti wa ni adalu daradara. Lẹhinna ṣafikun ṣẹẹri ti a ti ge ati chocolate. Fi rọra dapọ gbogbo ki o firanṣẹ fun alẹ si firiji.
Oatmeal pẹlu osan ati Mandarin
Eroja
- 30 g ti oat flakes
- 80 g wara
- 50 g wara
- 1 tsp. Owo
- 1 tbsp. l. Jama ọsan
- 1/4 ife ti o gbẹ ati candein ti a ge
Illa gbogbo awọn eroja ninu banki miiran ju Mandarin. Pa idẹ naa pẹlu ideri, gbọn gbogbo nkan. Lẹhin ṣafikun tangeines ati aruwo. Firanṣẹ si firiji fun alẹ.
Mokko-oatmeal
Eroja
- 30 g ti oat flakes
- 80 g wara
- 50 g wara
- 1 tsp. Owo
- 1 tsp. Lulú lulú
- 0,5 h. L. Kofi ti o fi silẹ ti o fi silẹ ni 1 tbsp. l. omi gbona
Illa ninu idẹ kan ti wara, oatmeal ati wara. Ṣafikun koko, oyin ati kọfi. Pa idẹ pẹlu ideri ki o gbọn gbogbo nkan. Fi silẹ ninu firiji fun alẹ.
Bingti pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati apple
Eroja
- 30 g ti oat flakes
- 80 g wara
- 50 g wara
- 1 tsp. Owo
- 0,5 h. L. Agbado
- 1/4 ago apple puree.
Lẹhin ti o kun banki pẹlu oatmeal, yoogmeal, wara, wara, wara, eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin, sunmọ pẹlu ideri kan ati gbọn. Lẹhin ṣafikun apple pureet tabi awọn ege ti apple tuntun ati illa gbogbo awọn ẹya. Fi oatmeal ninu firiji fun alẹ.
Oatmeal pẹlu ogede ati koko
Eroja
- 30 g ti oat flakes
- 80 g wara
- 50 g wara
- 1 tsp. Owo
- 1 tsp. Lulú lulú
- 1/4 ago ti awọn ti ge wẹwẹ bananas
Ni akọkọ, dapọ ni banki ti oatmeal, wara, oyin, koko ati wara. Lẹhin ti o ti pari idẹ naa ki o gbọn o ni ọpọlọpọ awọn igba, ṣafikun pọn bananas. Firanṣẹ adalu si firiji fun gbogbo alẹ.
Orisun