Ọya yoo ko ran. O kere ju iwuwo. Ṣugbọn o yoo ṣe iranlọwọ fun eran, warankasi ati ipara.
Lilo awọn ọra ni titobi nla ju awọn carbohydrates jẹ bọtini gidi lati tẹẹrẹ, fọwọsi irawọ tuntun ti ounjẹ funni "jẹun ẹran-ara" jẹ ẹran-ara "jẹ ẹran".
Fun ọpọlọpọ ọdun ni ọna kan, Peterson gbiyanju lati padanu iwuwo ni ọna deede: o kọ ọra ati lo ọra ati lo ọra ni wakati kan fun ikẹkọ. Ṣugbọn Emi ko le padanu iwuwo.
Lẹhin iyẹn, guru ọjọ iwaju bẹrẹ lati gbiyanju ounjẹ tuntun lẹhin omiiran ati pe ko to lati yi iwọntunwọnsi ti iwọntunwọnsi ti o jẹ iwọntunwọnsi ati lo awọn kalori.
Ati pe ohun gbogbo jẹ ẹbi - himonune himone.
Nigbati o ba jẹ awọn carbohytrates, o jẹ hisulini ti o nilo lati tan wọn sinu glukosi ijẹẹmu. O ṣe agbejade oronro.Ṣugbọn hisulini ni ẹya miiran. O fi agbara mu "afikun" awọn kalori lati ni ilọsiwaju sinu ọra. Ti o ba yi ounjẹ rẹ pada ni ọna bẹ pe ọra kan ninu rẹ jẹ diẹ sii, o le "kọ" ara naa ", ṣugbọn tun bi" idana akọkọ ".
Ti o ba jẹ diẹ sii ju 50 g ti carbohydrate fun ọjọ kan (i.e.e., iye ilẹ akara rẹ tabi okùn kan yoo tẹ ọra naa fun nitori agbara. Imọye yii wa da ni aarin eto tẹẹrẹ ni Peterson.
Eyi ni awọn ofin ipilẹ 10 ti pipadanu iwuwo lati omugo tuntun ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o nireti ti pipadanu iwuwo.
1. Je ẹja, ẹran ati piha oyinbo.
Lati le ṣe iyara iṣelọpọ, o jẹ pataki lati ṣe iwọntunwọnsi ipin kan ninu ara ti Omega-6 Aami acids ati Omega-3. Gẹgẹbi ofin, a ni akọkọ akọkọ ati iṣẹju diẹ.
Lati fix rẹ, o nilo lati ṣafikun salmon, sardines, ewgun, echopks, scallops, awọn scallops okun, abbl.
O tọ si, sibẹsibẹ, ranti pe o dara ki o ko tuna ati idà ẹja kan: ni awọn agbalagba ti ẹja yii gan-an.
Awọn acid ti otun tun jẹ ọlọrọ ni olifi, piha oyinbo ati awọn eso. Wọn wa ni epo agbon.
Awọn ọra ti o wa ninu awọn ọja wọnyi ni a gba dara nitori wọn ṣe karatazed otooto ju awọn ọra miiran lọ. Ati pe eyi ni epo ti o munadoko julọ fun ara, okan ati ọpọlọ.
2. Dipo ounjẹ aarọ ibile kan, mu ife ti kọfi pẹlu bota.
Fikun ni ago tii owurọ tabi kọfi 3-4 ti ipara tabi epo agbon. Eyi ni ounjẹ aarọ pipe.
Ti o ko ba to fun ọ, ṣafikun ounjẹ ipanu Ayebaye tabi ẹyin mẹta si ounjẹ aarọ.
Lẹhin ti o ti tẹ ipo ti "ọmọ keetosis", iwọ yoo rii pe o ko ni ebi ni owurọ. Ati pe sibẹsibẹ o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ aarọ. Maṣe ta ọkọ oju-omi kekere ni owurọ owurọ: wọn yoo gberaga ifẹkufẹ nikan fun suga ki o jẹ ki o ni irọrun jakejado ọjọ.
3. Kọ "awọn boolu gaari".
Nigbati gbogbo jẹun ni igbakọọkan, kekere kii ṣe eso eleyi nigbagbogbo, ohun gbogbo dara. Bayi, lori awọn selifu, iwọ ko rii bẹ jẹ imọ-ẹrọ ogbin pupọ, bawo ni ọpọlọpọ awọn eso-jiini, eyiti o dabi pe o dagba si ibi ti, ṣugbọn ni gbogbo ọdun yika.
Ya, fun apẹẹrẹ, àjàrà. Kini o jẹ, ti ko ba jẹ iṣupọ gaari funfun?
Glukosi, Lactose, sucrose ati awọn sugas miiran ti o pin kaakiri jakejado ara, ṣugbọn nibi "suga eso", fructose - lọ taara si ẹdọ. Ti o ba ni lati tun ṣe iwọn titobi pupọ ti fructose, kii yoo ni anfani lati koju rẹ. Esi: Sakharoza ti yipada si awọn triglycerides (awọn ọra eewu) ti o ṣubu pada si ẹjẹ.
Ati pe awọn ọpọlọpọ awọn kekere wa ni o gbe lori awọn arlọkan ati ibadi rẹ.
4. Gbiyanju lati firanṣẹ, ṣugbọn pẹlu ẹran.
Gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani ti gbigba, ani awọn alaigbagbọ. Idurokuro jẹ igbagbogbo bi eyi: Iwọ o dẹkun (o fẹrẹ) nibẹ, ipele hisulini ṣubu, o mu ebi npa, ati pe ara n padanu iwuwo.Ṣugbọn ti iṣẹ rẹ ba ni lati dinku kekere ipele hisulini ninu ẹjẹ, iyẹn ni, awọn ọna meji si dara julọ.
Ni akọkọ, ni akoko ifiweranṣẹ ti o le fi agbara mu ara rẹ lati ni awọn ọja pẹlu akoonu giga ti awọn ọra ati kekere - awọn carbohydrates. Ni ẹẹkeji, o ko le ni nkankan fun wakati 24 ni gbogbo awọn wakati 24 lapapọ, ọra wara, ọra, ọra, ọra olifi, ọra, awọn ẹyin, eran ọra).
5. Ẹru kikoro dudu - ounjẹ nla!
Awọn ẹfọ dudu bi eso kabeeji nigbagbogbo ifẹ. Ṣugbọn o jẹ patapata ninu asan: Eyi jẹ orisun ti o tayọ ti ṣiṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Idojukọ lori eso kabeeji, chicory, mangold, owo, saladi, awọn dandelions ati eweko. Ati pe yoo dara julọ ti itọwo yoo jẹ "adayeba", I.E. Ikori diẹ.
Fitontitshients fun awọn ẹfọ kikorò pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe wọnyi - o tayọ ati awọn antioxidants wulo pupọ.
6. Maṣe jẹ awọn eniyan alawo funfun, awọn Omelets ati poteto.
Yolk - Eyi ni apakan ti o dara julọ ti ẹyin. Amuara naa jẹ 50% ti o jẹ ti amuaradagba ẹyin, ati 50% lati ọra, eyiti o nilo fun idagbasoke. Ọpọlọpọ eniyan ro pe ẹyin ẹyin-eso jẹ orisun idaabobo awọ ti o ṣe ikun lori iṣọn wa, ṣugbọn kii ṣe. Elesteste ti o wa ninu awọn ẹyin ko ṣe Dimegilio màdá, ọra Eyi ni "ilera."
Bayi nipa poteto. Ko si awọn ounjẹ ti o niyelori, ayafi potasiomu, ko ni. Ṣugbọn o kun fun awọn nkan leta ti o ni ipa lori ilera eniyan.
7. Atpocut - ipadanu iwuwo!
Awọn agbon - eyi ni lati aaye iwo ti IwUlO fun ọpọlọ "fere salmon", ni Peterson. Eyi jẹ apakan nitori ko fẹrẹ to awọn carbohydrates ninu awọn eso wọnyi. Ati ni apakan nitori wọn wa awọn triglycerieciecieciecies ni kikun ti apapọ pq gigun (MCCs). Epo agbon ni gbogbogbo ni 66% ti wọn.
MCC jẹ agbara ti o dara julọ. Nigbati awọn nkan wọnyi ba ni sisun ninu ara, awọn ketaons ni a ṣẹda (miiran si "awọn eroja epo" ti glucuse) ti glukosi) Iru awọn Ju ti o wulo julọ.
Ti o ni idi deede lilo awọn ohun agbon tun jẹ idena ti isanraju ti isanraju, akàn, awọn arun alzheimer ati Papanson miiran.
8. Je wara wara.
O yẹ ki o wa ni kekere pẹlu ọra kekere ati laisi gaari. Ti o ba rọrun, lẹhinna o yẹ ki o jẹ ekan, ati pe ko dun.
Pẹlu rẹ iwọ yoo gba ọja iṣura amuaradagba nla ati awọn carbohydrates wulo. Ati pe ti o ko ba le jẹun laisi idupọ eso, o dara lati ṣafikun nibẹ awọn eso kekere kan.
9. O le mu ọti.
Anfani ti ounjẹ ti o kere si ni pe o fun ọ laaye lati ko ka awọn kalori. Ibi-afẹde rẹ ni lati ṣe idinwo sisan ti awọn carbohydrates sinu ara.
Ati pe eyi jẹ awọn iroyin ti o dara fun awọn ololufẹ mimu. Ohun akọkọ kii ṣe lati mu ọti, nitori o kan kun fun awọn carbohydrates. Idojukọ awọn ohun mimu ti ko tọ: Whiskey, Gin, Rum, Tequiba, Whiskey, oti fodika. Ninu ọkọọkan wọn - awọn carbohydrates odo. Ayafi, dajudaju, maṣe dilute wọn pẹlu gaasi.
10. Maṣe sare.
Awọn ijinlẹ wa ti o daba pe ṣiṣe ni ko gangan ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Diẹ sii daradara tan jade lati kuru, ṣugbọn awọn adaṣe aladanla pupọ. Wọn fi agbara mu awọn iṣan lati "sun" ati ki o run atẹgun diẹ sii.
Awọn iroyin ti o dara - ni otitọ pe fun adaṣe ojoojumọ lojumọ to to iṣẹju 5-10. Ko dara - ni otitọ pe lakoko yii o gbọdọ ni akoko lati firanṣẹ ti o pọju. Ni awọn iṣẹju wọnyi, gbiyanju lati ṣiṣẹ ni opin awọn agbara rẹ. Fun ara ni aye lati "gbọn" daradara.
Ranti pe ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo. Ati fun eyi, awọn adaṣe kukuru pẹlu ẹru iyara ti o dara julọ ti baamu.
- Orisun