האַלטן באַגרענעצן זיך אין די ברירה פון פּראָדוקטן, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עסן אַ שטיק פון דיין באַליבסטע שאָקאָלאַד און האַלטן סקאָולדינג דיין מאַן פֿאַר ברענגט האָמעס האָמעס בשעת איר זענט אויף אַ דיעטע! לערנען ווי צו עסן אַלץ און פאַרלירן וואָג.
ווי פילע מאָל האָט איר געזאָגט אַז עס איז נייטיק צו געבן אַרויף פֿאַר וואָג אָנווער צו געבן אַרויף דיין באַליבסטע טייסץ און 5 מאל אַ טאָג, עס איז פריש הינדל ברוסט מיט סאַלאַט און באַקוויט? אויב מען געדאַנק וועגן די ראַקינג שטול 4 מאל אַ וואָך און די "אָנ אַ טאַם לעבן" לייגט די קרייַז אפילו אין די דינען פון פאַרלירן וואָג, איר זיכער דאַרפֿן צו לייענען דעם אַרטיקל.
יאַפּאַניש געלערנטער יאָסינאָרי אָסומי געקומען צו הילף פון וואָמען פון די גאנצע פּלאַנעט. ער געראטן צו עפֿענען דעם פּרינציפּ פון דערנערונג, פֿאַר וואָס דער מענטש האט באקומען די נאָבעל מעדיצין פרייז. זיין אַרבעט איז געטרייַ צו די לערנען פון אַוטאָפאַגיאַ. דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס אַקערז אין אונדזער גוף ווען מיר הונגערן פֿאַר עטלעכע מאָל: סעלז גאָר ריסייקאַל אַלע אַלט ומנייטיק אַקיומיאַליישאַנז און רידזשווואַנייט.
וואָס איז אַ "מאַכט פֿענצטער"
צו קאַטער דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, רידזשווואַניישאַן און פֿאַרבעסערן דעם גוף, איר זאָל געפֿינען אויס וואָס די "מאַכט פֿענצטער" איז און ווי עס אַפעקץ אונדז. דאָס מאָל צווישן די ערשטער און די לעצטע אונדזער מאָלצייַט פֿאַר די טאָג. אויב איר האָט פרישטיק 8:00, און איר האָט אַ מיטאָג בייַ 20:00, דיין מאַכט פֿענצטער אָפּענס דורך ווי פיל ווי 12 שעה.
לויט שטודיום געפירט אין 2017, די מאַכט פֿענצטער מוזן אויסשטרעקן פֿאַר קיין מער ווי 6-8 שעה. אַזאַ אַ מעהאַלעך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און אַביסאַטי
צו באַשטעטיקן זיין כייפּאַטאַסאַס, סייאַנטיס באַשלאָסן צו אָנפירן אַן עקספּערימענט אין וואָס 4 גרופּעס פון מענטשן וואָס אנטייל. באַזירט אויף די באַקאַנטע דיעטע פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט, די ריסערטשערז אַקאַונאַד פֿאַר יעדער מעניו צו דער זעלביקער קאַלאָריע. דער ערשטער גרופּע איז געווען געגעסן פֿאַר 12 שעה, די רגע - 8, די מאַכט פֿענצטער פון די דריט גרופּע איז געווען נעראָוד צו 6 שעה, און דער פערט איז בלויז אַרויף צו פיר.
די רעזולטאַטן געוויזן אַז די נעראָוינג פון די מאַכט פֿענצטער איז דער שליסל צו סלימינג: די הויפּט טייל פון דעם פּראָצעס פון פעט ברענען אַקערז בייַ נאַכט, דער געפיל פון הונגער איז נודנע, די מעטאַבאַליק בייגיקייַט ינקריסאַז און די סומע פון ענערגיע קאַנסומד איז רידוסט.
די רעדוקציע אין די מאַכט פֿענצטער האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ: די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויט ראַק און קאַסטן דיקריסאַז, די פּראַסעסאַז פון יידזשינג, בלוט דרוק איז רידוסט, די אָפּעראַציע פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז נאָרמאַלייזד און דיסאַסעמבאַלד .
צושטעלן די מאַכט פֿענצטער נידז קאַמפּאַטינטלי. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט צייט, קאַנסידערינג די סערקאַדיאַן רידאַמז פון דעם גוף. עס איז בעסטער צו עפֿענען די מאַכט פֿענצטער אין דער מאָרגן ווען די האָרמאָנע איז רעלעאַסעד גערופן "Cortizol". עס איז געווען אַז מיר פילן די מערסט ענערגעטיק און ווילן צו עסן.
אין דעם אָוונט, פאַרקערט, עס איז אַנדיזייראַבאַל ווייַל מעלאַטאָנין איז ארלנגעווארפן אין די אָוונט. דער גוף הייבט צו גרייטן פֿאַר שלאָפן, און די דיידזשעסטשאַן סלאָוז אַראָפּ. שפּעט מיטאָג פּראַוואָוקס מאָרגן פינלעססנעסס, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, אַביסאַטי און דעפּרעסיע.
צו אַדאַפּט צו די ריכטיק צייט ראַם, נאָכגיין די גרונט כּללים:
- וועקן זיך בייַ 6-7 אין דער מאָרגן;
- פרישטיק ניט פריער ווי 30-60 מינוט נאָך ליפטינג;
- רעכענען צייט אַזוי אַז די אַרבעט טאָג סטאַרץ 2-3 שעה נאָך וואַקינג אַרויף;
- טייטלי פרישטיק;
- רעדוצירן די מאַכט פֿענצטער צו 6-8 שעה, אָן דיסקאַרדינג עפּעס פון די געוויינטלעך דיעטע.
אַ טשיקאַווע פאַקט: רובֿ פון אַלע וואָס מיר וועלן צו עסן 8:00, 13:00 און 19:00. אויב איר באַשליסן צו שמאָל די פֿענצטער פון די מאַכט און נישט נאָך 16: 00-17: 00, טאָן ניט אָפּזאָגן דיין אָנקומען נאָך דער ערשטער בעטן פון דעם גוף צו עסן. איר קענען טרינקען טיי, קעפיר אָדער וואַסער און וואַרטן 2 שעה. נאָך דעם געפיל פון הונגער איז דוליד.
יאָשינאָרי אָסומי זאגט אַז נאָך 7-14 טעג דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו אַזאַ אַ ריטם פון לעבן און דערנערונג. אין דער מאָרגן איר וועט פילן די יאַמ - פלייץ פון פריילעכקייט און באַקומען באַפרייַען פון אָוונט הונגער טיידז.
