לאַנג און סטאַביל, פילע האָבן באוויליקט די בילד פון אַ ליפטי, סיטאַד הויז און אַ זיציק קלאַסיש נאָדלוואָמאַן. א שאָטן קניטער אָדער האַפט, אין אַ שטול אונטער די פּלאַיד מיט טיי און לעבער אויף די טיש. איך וועל פּרובירן צו דעבונק דעם סטערעאָטיפּע. אין דער זעלביקער צייט, ווי פיל ווי זיין אייגענע דערפאַרונג, געבן אַ פּאָר פון טרינקגעלט פֿאַר מיינטיינינג די ספּאָרט פאָרעם צו ברידער צוזאמען די נויטווער קראָם. דיסאַססעמבלי פאַרברענגען אויף דער באזע פון די געשעענישן פון די לעצטע יאָר אָדער אַ ביסל מער. אין דעם מאָמענט, 12 קג איז פאַרפאַלן און איך טראַכטן דאָס איז נישט די שיעור. דער אַרטיקל וועט זיין געטרייַ צו מיין פערדל נאַס פעלטינג, און די הארן פון אנדערע שעפעריש פּראַפעשאַנז וועט נישט זיין באליידיקטער. רובֿ עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס זענען גאַנץ וניווערסאַל.
קאָונסיל פּראָסט
מיר אַנטוויקלען אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. מיר פּרוּווט נייַ. אין 20 יאָר, אַ ביסל נודנע אַרבעט, עס איז ווונדערלעך, זי פידז, און נאָך אַלע, עפּעס אַנדערש איך טאַקע וועלן. ניט אַזוי לאַנג צוריק, דאַנקען דער אינטערנעץ, דיסקאַווערד אַ בינטל פון נייַ טייפּס פון נידלווערק. און דעמאָלט "אָסטאַוואַ געליטן". אָנגעפילט אַרענאַ פֿאַר די באדערפענישן פון שטריקערייַ, נייען טעדי טראגט, מאָדעלינג, פולד און אַ הויפן פון עפּעס אַנדערש איך געוואלט צו בעל. די ופדעקונג ניט בלויז געבראכט אַ ים פון פאַרגעניגן, אָבער אויך דורכויס אַפעקטאַד די פיגור. לאָמיר ווענדן צו דער גאַנג פון עקסערסייזיז אַז איך פּערסנאַלי געהאָלפֿן מיר זייער פיל.
געניטונג ערשטער . שפּאַציר פֿאַר מאַטעריאַלס
דאָ זענען אָפּציעס. די יזיאַסט און מערסט קליין ייַנשאַפונג וואַריאַנט קאַלאָריעס איז אַ קראָם אַרום די ווינקל. גוט, איר רויז, גאַט אנגעטאן, געגאנגען, אפילו אויב נישט ווייַט. פּרייַז פון קאַלאָריעס, 200-250 פארבראכט. עקסטרעם אָפּציע: אַ יאַזדע פֿאַר די נויט, לאָזן ס זאָגן, ערגעץ אין מאָסקווע פּער שעה פון שפּיץ אויף די ונטערבאַן. אין דערצו צו אַ קורץ מאַראַטאָפעטשיק און גימנאַסטיק צו שטופּן זיך אין אַ ענג מאַשין, איר וועט באַקומען אַ באָנוס פריי מאַסאַזש. כּמעט אַז טיילאַנד ראָולד און ינדזשויד די מאַסאַזש די ללבער פון דיין שכנים אויף די מאַשין. אין דער בעסטער ווערסיע, מיר פאַרברענגען וועגן 800- 900 קאַלאָריעס, און דאָס איז עפּעס שוין.
געניטונג רגע. סטעלמס און באָקסעס
פֿאַר אַ נייַע זאַך, אין מיין פאַל, די וואַליאַן סליפּינג, דאָך איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ סעלעקציע פון אַלץ וואָס מיר דאַרפֿן גלייַך אין האַנט. באַקוועם גאַרטל רייץ זענען פֿאַר פויל. נאָרמאַל נידלעוווד פּולז אַלע די באָקסעס שטייענדיק ערגעץ אויף די אַנטעקאָלס. יקוויפּט סטודיאָ - ווייניק מאַזלדיק מאַזלדיק גליק. די באָקסעס דאַרפֿן צו באַזייַטיקן צוויי דריי מאָל, שטעלן צוריק, נעמען אַוועק ווידער. דערנאָך עס איז ניט גענוג צו פֿאַרשטיין אַז סייַ ווי סייַ איז נישט גענוג און איבערחזרן די עקסערסייזיז ערשטער :) די קראַקס פארבראכט זייער פיל. דאָ די הייך פון די סטעלאַנדז און וואָג פון באָקסעס איז וויכטיק, די פיגור וועט קומען אויס פון יעדער אנדערער.
אימפעריע קאָנסערט. ארויפלייגן, צינגל
זיצן אָדער ליגנעריש דעם פּראָצעס איז אַנריל. פֿאַר אַ קאַנסומינג ווירקונג, איר דאַרפֿן עפּעס ווי עפּעס. פּאַלאַנטין, מאַנטל אָדער אין עקסטרעם קאַסעס, דיוואַן. איך, ווי נישט אַ יקספּיריאַנסט בלוער, גענומען די הויטלאַס. מיר גרייטן זיך צו שטיין אין אַ ביסל טעג, די קאָס פון קאַלאָריעס אין פאַרגלייַך מיט די סיטינג פון דער טעלעוויזיע איז קלאָר ווי דער טאָג. דער ערשטער צינגל און די אַרבעט פון די ווסם איז געשטאנען הינטער אַ ליכט וואָרקאָוט. איך נוצן די ווסם אין אַ מינימום, ער וועט באשטימט ניט לייגן האַרמאָניע.
דעפּאַריישאַן פערט. אַרבעט מיט ווייטינג
נאָך דער ערשטער ווייפּס, די רינסי עלאַוו. גרויס פּעלץ אַרבעט, אויב עס איז טרוקן, ווייז נישט אַזוי פיל, אָבער די נאַס איז קאַנגקעד - עס איז שוין 3-5 קג. איך האָבן שפּאַס צו עסן דעם גליק אין די עמער, מיר פירן אין די קלאָזעט. מיר מוזן עסן אין עטלעכע וואסערן, איר זענט מאַניואַלי. עס אַרבעט די גאנצע גוף, און עטלעכע פון די פּאַרץ זענען אפילו עמעס סאַפיסטיקייטאַד. אָבער מיר האָבן שוין צעמישט. די וואַשאַלנאָר מאַשין, איך עפעס טאָן ניט אַפּרווו אין אַלע, אויך אַנפּרידיקטאַבאַל דער רעזולטאַט.
געניטונג פינפט, יקערדיק. ראָולינג
גיין צו די מערסט וויכטיק געניטונג אין אונדזער קאָמפּלעקס. גאַנץ אַרבעט דורך ראָולינג אין זעמל. זינט מיר גענומען אַ גרויס זאַך, אַחוץ פֿאַר די שטאָק צו טאָן דאָס ינ ערגעצ ניט. דער פּראָצעס קענען נעמען עטלעכע שעה צו עטלעכע טעג. דאָס איז אויב מיט ינטעראַפּשאַנז. אַלע מאַסאַלז אַרבעט, ספּעציעל הענט, דריקן און צוריק. גוט פאַלק - עס איז אַ לאַנג און נוצלעך פֿאַר פיגורע :) אַזוי טאָן ניט זיין פויל און טראַכטן וועגן ווי נייַ קליידער וועט זיין וואַנדערפאַלי זיצן אויף אַ זייער שלאַנק גוף :)
געניטונג זעקסט. צאָלונג, מאַנדרעל
די געניטונג איז דורכגעקאָכט אויב די אַרבעט איז נישט געטאן און צו סדר. די קוינע פון זיין לאַנד און די סאָרטינג געלט רעכט אויף די מאַפּע איז די געניטונג פּונקט האַלב. ווו פיל בעסער, דער קונה לעבן אין אן אנדער לאַנד, די געלט קומט ערשטער און פֿאַר איר נאָך צו ווענדן צו די באַנק. די ווונדערלעך גיין איז צוגעשטעלט צו איר, מיר וועלן שטיין אין די באַנק, ימפּערסעפּטיבלי פֿאַר די אַרומיק, עס איז מעגלעך צו עליגאַנטלי איבערחזרן די באַשיידן "פּאַ" פון די טאַנצן "טאָפּטושקאַ אין פּלאַץ". דאָ די פּרייַז פון קאַלאָריעס דעפּענדס אויף די ווייַטקייט צו די באַנק, די לענג פון די ריי און דיסטאָרשאַן פון דער קאַסירער. האָאָרייַ! פּאָלישילי געלט. צו שפּאָרן צייט, איך בין טאַרינג אַ פּעקל מיט מיר און גלייך פירן עס צו די פּאָסט. זינד, אין דעם אָרט עס איז אַ קליין ביסל. דאָ מיר שטיין ווידער אין שורה, אַמאָל איך תשובה טאן די נייַ "פּאַ" פון טאָפּטוטיקאָוו. נו, און געגאנגען, און די פריש לופט ריסעד און דער סדר איז געווען געענדיקט :) און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די סטיינד ווי :)
אַנערד אָפּרוען
מאַזל - טאָוו. ריזיק אַרבעט איז דורכגעקאָכט, אַ נייַע זאַך איז באשאפן געווארן, אַ משפּחה בודזשעט איז ריפּלענישט און וואָס איז וויכטיק, מיר האָבן געפירט אַ זייער געזונט לייפסטייל. מיר באַקומען אַרויף פֿאַר די וואָג, שמייכל צומ גליק, מיר באַלוינונג זיך מיט אַ ביסל, איך איבערחזרן אַמאָל ווידער, ביסל , פּאָדקייק. בויען ווייַטער שעפעריש פּלאַנז.
איך האָפֿן אַז דאָס קליין קאָמיקער, אָבער טראָץ מיין פונדרויסנדיק פריאָלאָוסנעסס, אַ זייער עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז, וועט כאַפּן עמעצער ס שטימונג. ווער ווייסט, אפֿשר אין דער זעלביקער צייט מאַכן אַ נייַע קוק אין די שווער לעבן פון די נעעדלעוואָמאַן.
גוט גליק צו אַלעמען, מאַכן און זיין געזונט.
מאָם לענאַ שערד.
אַ מקור