גרעענס וועט נישט העלפן. אין מינדסטער פאַרלירן וואָג. אָבער עס וועט העלפֿן פלייש, קעז און קרעם.
די נוצן פון פאַץ אין גרויס קוואַנטאַטיז ווי קאַרבאָוכיידרייץ איז אַ פאַקטיש שליסל צו סלימינג, אַפּרוווז אַ נייַ שטערן פון די וועלט פון דערנערונג שענקען פּעטערסאָן, מחבר פון בעסצעלער "עסן בייקאָן, דו זאלסט נישט דזשאָג".
פֿאַר פילע יאָרן אין אַ רודערן, Peterson געפרוווט צו פאַרלירן וואָג אין די געוויינטלעך וועג: ער אפגעזאגט פעט און פארבראכט יעדער טאָג אין אַ שעה פון צייט פֿאַר טריינינג. אָבער איך קען נישט פאַרלירן וואָג.
נאָך דעם, די צוקונפֿט גורו אנגעהויבן צו פּרובירן איין נייַ דיעטע נאָך דעם אנדערן און געקומען צו דער מסקנא אַז עס איז געווען ניט גענוג צו טוישן די וואָג פון די וואָג פון די וואָג פון די וואָג פון קאַנסומד און פארבראכט קאַלאָריעס.
און אַלץ איז שולד - האָרמאָנע ינסאַלאַן.
ווען איר פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז ינסאַלאַן וואָס איז דארף צו ווענדן זיי אין נוטרישאַנאַל גלוקאָוס. עס טראגט זייַן פּאַנקרעאַס.אָבער ינסאַלאַן האט אן אנדער שטריך. עס פאָרסעס "עקסטרע" קאַלאָריעס צו זיין פּראַסעסט אין פעט. אויב איר טוישן דיין דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז די פעט איז מער, איר קענען "לערנען" דער גוף צו נוצן עס ניט בלויז ווי אַ "לאַגער", אָבער אויך ווי "הויפּט ברענוואַרג".
אויב איר עסן ניט מער ווי 50 ג פון קאַרבאָוכיידרייט פּער טאָג (י.ע., באַגרענעצן דיין ברויט רעפטל אָדער איין באַנאַנע), דער גוף וועט אַרייַן די "קעטאָז" שטאַט, i.e.e.e. דער געדאַנק ליגט אין דעם צענטער פון די סלימינג סיסטעם אין Peterson.
דאָ זענען 10 יקערדיק כּללים פון די נייַע ידיאָט פון מענטשן און וואָמען וואָס חלום פון לוזינג וואָג.
1. עסן פיש, פלייש און אַוואַקאַדאָו.
אין סדר צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, עס איז נייטיק צו באַלאַנסירן די פאַרהעלטעניש אין דעם גוף פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און אָמעגאַ -3. ווי אַ הערשן, מיר האָבן צו פיל ערשטער און צו ווייניק רגע.
צו פאַרריכטן עס, איר דאַרפֿן צו לייגן לאַקס, סאַרדינז, הערינג, אַנטשאָוויעס, מאָללאַסקס, און קראַבס, שרימפּס, ים סקאַלאַפּס, ויסטער, עטיקס, עטקס, עטק.
עס איז ווערט עס, אָבער, געדענקען אַז עס איז בעסער נישט אַ טונפיש און אַ פיש שווערד: אין אַדאַלץ פון דעם פיש צו פיל מער קוועקזילבער.
די רעכט אַסאַדז זענען אויך רייַך אין הזיתים, אַוואַקאַדאָו און ניסלעך. זיי זענען אין קאָקאָסנוס בוימל.
פאַץ קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן זענען געהאלטן גוט ווייַל זיי זענען מעטאַבאָליזעד דיפערענטלי ווי אנדערע פאַץ. און דאָס איז די מערסט עפעקטיוו ברענוואַרג פֿאַר דעם גוף, האַרץ און מאַרך.
2. אַנשטאָט אַ טראדיציאנעלן פרישטיק, טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע מיט פּוטער.
לייג אין דער מאָרגן גלעזל פון טיי אָדער קאַווע 3-4 טייבאַלספּונז פון קרעם אָדער קאָקאָסנוס בוימל. דאָס איז די שליימעסדיק פרישטיק.
אויב איר זענט נישט גענוג פֿאַר איר, לייגן אַ קלאַסיש סענדוויטש אָדער דריי עגגס צו פרישטיק.
נאָך איר אַרייַן די שטאַט פון "קעטאָסיס", איר וועט געפֿינען אַז איר ניט מער פילן הונגער אין דער מאָרגן. און נאָך, עס איז נייטיק צו עסן פרישטיק. דו זאלסט נישט באַן בלויז אין דער מאָרגן זיסקייט: זיי וועלן נאָר פארשטארקן דיין קרייווינג פֿאַר די צוקער און מאַכן עס יז איבער דעם טאָג.
3. אָפּזאָגן "צוקער באַללס".
ווען אַלע געגעסן בלויז סיזאַנאַל, קליין און ניט שטענדיק זיס פרוכט, אַלץ איז געווען גוט. איצט, אויף די שעלוועס איר זען נישט אַזוי פיל לאַנדווירטשאַפטלעך פּראָדוקטן, ווי פילע גענעטיק ינזשעניעריע: ריזיק, היפּער-זיס פירות, וואָס ויסקומען צו וואַקסן עס איז ינגקאַמפּראַכענסיבאַל צו ווו, אָבער איז אַלע יאָר.
נעמען, למשל, ווייַנטרויבן. וואָס איז עס, אויב נישט קלאַסטערינג ריין צוקער?
גלוקאָסע, לאַקטאָוס, סוקראָוס און אנדערע שוגערז זענען יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף, אָבער דאָ "פרוכט צוקער", פראַקטאָוס - גיין גלייך צו די לעבער. אויב זי האט צו ריסייקאַל ריזיק קוואַנטאַטיז פון פראַקטאָוס, עס קען נישט קענען צו קאָפּע מיט אים. רעזולטאַט: סאַבעאַראָזאַ איז קאָנווערטעד אין טריגליסעריידז (געפערלעך פאַץ) וואָס פאַלן צוריק צו בלוט.
און די פאַץ זענען קלאר געזעצט אויף דיין אַרטעריעס און היפּס.
4. פּרוּווט צו פּאָסטן, אָבער מיט פלייש.
אַלעמען ווייסט וועגן די בענעפיץ פון פאסטן, אפילו מענטשן ונבעליעווערס. לאָגיק איז יוזשאַוואַלי ווי דאָס: איר האַלטן (כּמעט) דאָרט, די הייך פון ינסאַלאַן פאלס, איר פילן הונגעריק, אָבער דער גוף איז לוזינג וואָג.אָבער אויב דיין אַרבעט איז נישט נידעריקער דער מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלוט, וואָס איז, צוויי וועגן צו בעסער.
ערשטער, אין דער צייט פון דער פּאָסטן איר קענען צווינגען זיך צו האָבן פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון פאַץ און נידעריק - קאַרבאָוכיידרייץ. צווייטנס, איר קענט גאָרנישט האָבן 24 שעה בייַ אַלע אַחוץ פאַץ (קעז, קרעם, קאָקאָסנוס בוימל, מאַססיווע בוימל, מאַססיווע בוימל, פאַט, פאַט, עגגס, ייליק פלייש).
5. טונקל ביטער וועדזשטאַבאַלז - גרויס עסנוואַרג!
טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי קרויט יוזשאַוואַלי ווייניק ליבע. אבער עס איז גאָר אין אַרויסגעוואָרפן: דעם איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער.
פאָקוס אויף די קראַך, ציקאָריע, מאַנגאָלד, שפּינאַט, סאַלאַט, דאַנדעליאָנס און זענעפט. און עס וועט זיין בעסער אויב די טעם וועט זייַן "נאַטירלעך", י.ע. אַ ביסל ביטער.
פיאָנוטריאַנץ געבן ביטער וועדזשטאַבאַלז מיט די גרין וועדזשטאַבאַלז - ויסגעצייכנט און זייער נוציק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
6. קיינמאָל עסן יי ווייץ, אָמעלעץ און פּאַטייטאָוז.
יאָוק - דאָ איז דער בעסטער טייל פון די יי. דער פּראָטעין איז 50% קאַמפּאָוזד פון אַ יי פּראָטעין, און 50% פון פעט, וואָס איז דארף פֿאַר אַנטוויקלונג. רובֿ מענטשן טראַכטן אַז יי יאָוק איז אַ מקור פון קאַלעסטעראַל אַז סקאָרז אונדזער אַרטעריע, אָבער דאָס איז נישט. די קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין די עגגס קען נישט כעזשבן אַרטעריע, פעט דאָ איז גאַנץ "געזונט."
איצט וועגן פּאַטייטאָוז. קיין ווערטפול נוטריאַנץ, אַחוץ פּאַטאַסיאַם, עס כּולל נישט. אָבער עס איז פול פון סטאַרטשי סאַבסטאַנסיז אַז נעגאַטיוולי ווירקן מענטשלעך געזונט.
7. קאָקאָסנוס - גאָט וואָג אָנווער!
קאָוקאַנאַץ - דאָס איז פֿון די פונט פון מיינונג פון נוצן פֿאַר די מאַרך "כּמעט לאַקס", זאגט Peterson. דאָס איז צומ טייל ווייַל עס זענען כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין די פירות. און צומ טייל ווייַל זיי זענען גאָר טריגליסעס פון די דורכשניטלעך קייט לענג (McCS). קאָקאָסנוס בוימל בכלל באשטייט פון 66% פון זיי.
MCT איז אַ ויסגעצייכנט ענערגיע. ווען די סאַבסטאַנסיז זענען פארברענט אין דעם גוף, קעטאָנעס זענען געשאפן (אָלטערנאַטיוו צו די "ברענוואַרג עלעמענטן" פון גלוקאָוס), און דאָס איז די מערסט נוציק טיפּ פאַץ.
דערפֿאַר איז רעגולער שטיצן פון קאָוקאַנאַץ איז אויך אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון אַביסאַטי, ראַק, אַלזשעימער חולאתן און פּאַרקינסאָן, אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן.
8. עסן גריכיש יאָגורט.
עס זאָל זיין נידעריק מיט נידעריק פעט און אָן צוקער. אויב עס איז סימפּלער, עס זאָל זיין זויער און נישט זיס.
מיט אים איר וועט באַקומען אַ גרויס פּראָטעין לאַגער און נוצלעך קאַרבאָוכיידרייץ. און אויב איר קענען נישט עסן עס אָן פרוכט אַדאַטיוו, עס איז בעסער צו לייגן דאָרט אַ ביסל בעריז.
9. איר קענען טרינקען אַלקאָהאָל.
די מייַלע פון אַ נידעריק-טשאַד דיעטע איז אַז עס אַלאַוז איר צו נישט ציילן קאַלאָריעס. דיין ציל איז צו באַגרענעצן די שטראָם פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף.
און דאָס איז גוט נייַעס פֿאַר טרינקט ליבהאבערס. די הויפּט זאַך איז נישט צו טרינקען ביר, ווייַל עס איז נאָר פול פון קאַרבאָוכיידרייץ. פאָקוס אויף ונסוועעטענעד טרינקען: וויסקי, דזשין, ראַם, טעקווילאַ, שנאַפּס, מאַשקע. אין יעדער פון זיי - נול קאַרבאָוכיידרייץ. סיידן, דאָך, טאָן ניט צעפירן זיי מיט גאַז.
10. דו זאלסט נישט לויפן.
עס זענען שטודיום וואָס פֿאָרשלאָגן אַז די לויפן איז אַקשלי נישט דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג. מער יפישאַנטלי ווענדן צו זיין קורץ, אָבער גאָר אינטענסיווע ווערקאַוץ. זיי צווינגען די מאַסאַלז צו "פאַרברענען" און פאַרנוצן מער זויערשטאָף.
גוט נייַעס - אין דעם פאַקט אַז פֿאַר אַ פול-פלעדזשד טעגלעך ווערקאַוט איז גענוג 5-10 מינוט. נעבעך - אין דעם פאַקט אַז אין דעם צייט איר מוזן האָבן צייט צו פּאָסטן די מאַקסימום. ביי די מינוט, פּרובירן צו אַרבעטן אין די שיעור פון דיין קייפּאַבילאַטיז. געבן דעם גוף די געלעגנהייט צו "טרייסלען זיך".
געדענקט אַז דיין ציל איז צו נאָר פאַרלירן וואָג. און פֿאַר דעם, קורץ עקסערסייזיז מיט סופּער-שנעל מאַסע זענען בעסטער סוטאַד.
- אַ מקור