Dừng giới hạn bản thân trong việc lựa chọn sản phẩm, đừng ngại ăn một miếng sô cô la yêu thích của bạn và ngừng mắng chồng vì mang theo quê hương trong khi bạn đang ăn kiêng! Học cách ăn tất cả mọi thứ và giảm cân.
Đã bao nhiêu lần bạn nói rằng cần phải từ bỏ giảm cân để từ bỏ thị hiếu yêu thích của bạn và 5 lần một ngày có ức gà tươi với rau diếp và kiều mạch? Nếu một người nghĩ về chiếc ghế bập bênh 4 lần một tuần và cuộc sống vô vị của người Viking, hãy đặt thập giá ngay cả khi thờ cúng giảm cân, bạn chắc chắn cần phải đọc bài viết này.
Nhà khoa học Nhật Bản Yosinori Osumi đã đến trợ giúp phụ nữ của toàn bộ hành tinh. Ông quản lý để mở nguyên tắc dinh dưỡng, mà người đàn ông nhận được giải thưởng Y học Nobel. Công việc của ông được dành cho nghiên cứu về Autophagia. Đây là một quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta đang đói một thời gian: các tế bào tái chế hoàn toàn tất cả các tích lũy và trẻ hóa không cần thiết cũ.
"Cửa sổ điện" là gì
Để khởi động quá trình giảm cân, trẻ hóa và cải thiện cơ thể, bạn nên tìm hiểu "cửa sổ điện" là gì và nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Lần này giữa bữa ăn đầu tiên và cuối cùng của chúng tôi trong ngày. Nếu bạn ăn sáng lúc 8:00, và bạn có một bữa tối lúc 20:00, cửa sổ điện của bạn sẽ mở rộng tới 12 giờ.
Theo các nghiên cứu được thực hiện trong năm 2017, cửa sổ điện phải kéo dài không quá 6-8 giờ. Một khoảng thời gian như vậy làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì
Để xác nhận giả thuyết, các nhà khoa học quyết định tiến hành một thí nghiệm trong đó 4 nhóm người tham gia. Dựa trên chế độ ăn uống quen thuộc của những người tham gia thí nghiệm, các nhà nghiên cứu chiếm từng thực đơn với cùng một lượng calo. Nhóm đầu tiên đã ăn trong 12 giờ, thứ hai - 8, cửa sổ điện của nhóm thứ ba đã bị thu hẹp đến 6 giờ và thứ tư chỉ là tối đa bốn.
Kết quả cho thấy sự thu hẹp của cửa sổ điện là chìa khóa để giảm béo: Phần chính của quá trình đốt cháy chất béo xảy ra vào ban đêm, cảm giác về đói là buồn tẻ, sự linh hoạt trao đổi chất tăng lên và lượng năng lượng tiêu thụ được giảm.
Việc giảm toàn bộ cửa sổ điện có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể: Nguy cơ phát triển ung thư da và giảm rương, các quá trình lão hóa bị chậm lại, huyết áp được giảm, hoạt động của hệ thống tim mạch được bình thường hóa và tháo rời .
Cung cấp cửa sổ điện cũng cần thiết. Để làm điều này, bạn cần chọn thời điểm thích hợp, xem xét những nhịp điệu sinh mổ của cơ thể. Tốt nhất là mở cửa sổ điện vào buổi sáng khi hormone được phát hành được gọi là "cortizol". Đó là lúc chúng ta cảm thấy mạnh mẽ nhất và muốn ăn.
Vào buổi tối, ngược lại, nó là không mong muốn, bởi vì melatonin bị ném ra vào buổi tối. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ, và tiêu hóa chậm lại. Bữa tối muộn khiêu khích buổi sáng bất lực, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, béo phì và trầm cảm.
Để thích ứng với khung thời gian chính xác, hãy làm theo các quy tắc cơ bản:
- Thức dậy lúc 6-7 vào buổi sáng;
- Bữa sáng không sớm hơn 30-60 phút sau khi nâng;
- Tính thời gian để ngày làm việc bắt đầu 2-3 giờ sau khi thức dậy;
- Ăn sáng chặt chẽ;
- Giảm cửa sổ điện lên 6-8 giờ, mà không loại bỏ bất cứ thứ gì về chế độ ăn uống thông thường.
Một sự thật thú vị: Hầu hết tất cả chúng ta muốn ăn lúc 8:00, 13:00 và 19:00. Nếu bạn quyết định thu hẹp cửa sổ của công suất và không sau 16: 00-17: 00, không từ chối đến sau khi yêu cầu đầu tiên của cơ thể ăn. Bạn có thể uống trà, Kefir hoặc nước và đợi 2 giờ. Sau khoảng thời gian này, cảm giác đói đang bị xáo trộn.
Yoshinori Osumi nói rằng sau 7-14 ngày, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sống và dinh dưỡng như vậy. Vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy thủy triều của sự vui vẻ và thoát khỏi thủy triều đói buổi tối.
