Nếu bạn ít nhất một lần trong đời cố gắng giảm cân (hoặc ít nhất là lập kế hoạch), thì có lẽ đã chú ý: trên Internet đầy đủ đầy đủ thông tin mâu thuẫn và không có chế độ ăn kiêng "thời trang" mang lại kết quả ổn định.
Thông thường, những sự không nhất quán của những kẻ mâu thuẫn này giải thích rằng "Tất cả mọi người đều khác nhau": Họ nói, vì bạn đã không làm việc, điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần một chiến lược khác.
Có vẻ như làm thế nào để tìm ra nơi vô nghĩa, và sự thật ở đâu? Và những gì để tin tưởng để thực sự giảm cân? Chúng tôi ở đây trong Lifter tìm kiếm khuyến nghị khoa học, đã kiểm tra chúng và bây giờ mang đến cho bạn!
Dưới đây là 25 quy tắc ảm đạm thực sự làm việc bất biến sự không rõ ràng của họ.
1. Bắt đầu buổi sáng với 2 ly nước, uống vào bụng đói. Bạn có thể thêm một vài giọt nước chanh. Điều này sẽ giúp chạy quá trình trao đổi chất và giữ cho bạn khỏi một bữa sáng quá calo.
2. Bữa sáng bắt đầu 10-15 phút sau khi uống nước. Và không có gì sớm hơn 20 phút sau khi thức dậy! Các loại thực phẩm tốt nhất cho bữa ăn đầu tiên là trứng luộc và nhiều loại ngũ cốc.
3. Nếu bạn muốn giảm cân, thực phẩm thì tốt hơn là không uống. Tránh uống 30 phút sau bữa ăn. Điều này sẽ cho phép cô hấp thụ nhanh hơn.
4. Hãy quên đi sự thật rằng không thể ăn sau sáu giờ. Thời gian lý tưởng cho bữa tối bắt đầu 3-4 giờ trước khi ngủ.
5. Học cách yêu mưa tương phản. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng tốc quá trình trao đổi chất và đôi khi làm mịn cellulite đôi khi! Có, và da của khuôn mặt sẽ được cải thiện.
6. Cẩn thận nhai thức ăn. Điều này quan trọng hơn nó dường như. Bạn càng nhẹ nhàng làm sáng một cái gì đó trước khi bạn nuốt, cơ thể sẽ càng nhanh. Và sẽ không có trọng lực trong dạ dày!
7. Hãy nhớ rằng cảm giác bão hòa không đến ngay lập tức. Não cần khoảng 20 phút để lấy từ thông tin dạ dày mà nó đã đầy. Không phải vội.
8. Đặt một ly với nước trên máy tính để bàn. Hãy luôn luôn là trước mắt. Một ly nước trong 1 giờ là chuẩn mực hoàn hảo!
9. Nuts - Điều rất hữu ích, đặc biệt là đối với não. Nhưng họ cũng rất nhiều calo. Một số ít là khá đủ!
10. Chuyên gia dinh dưỡng khoai tây ghét. Nhưng trên thực tế, nó phải được yêu thích: sản phẩm - thỏa mãn, và lượng calo không quá nhiều, như dường như. Điều chính là không chiên nó! Khoai tây đun sôi trong đồng phục là lựa chọn tốt nhất.
11. Bánh mì cũng khác nhau. Bánh mì lúa mì trắng thực sự tốt hơn không, nhưng "xám" hoặc "đen", tức là. Rye - bạn có thể và cần!
12. Không bao giờ uống đồ uống nóng (trà và cà phê) với đường! Nó dễ dàng hơn nhiều để từ chối nó hơn dường như, và cơ thể sẽ không nhận được nhiều calo "thêm" từ đồ uống!
13. Đồ uống hấp thụ tốt nhất để giảm cân - trà xanh. Uống 2 cốc mỗi ngày.
14. Một bước đi đơn giản là người bạn tốt nhất cho đôi chân của bạn. 30 phút mỗi ngày là đủ để bảo vệ chống lại cellulite và duy trì không chỉ trọng lượng, mà còn cả tâm trạng! Khi chạy và khi đi bộ, xấp xỉ lượng calo tương tự được đốt cháy!
15. Xem ra cho tư thế của bạn. Nếu bạn luôn giữ thẳng lưng, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động nhanh hơn! Nếu bạn bắt đầu hôm nay, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn sau 2 ngày. Và sau ba tuần, bạn sẽ bắt đầu đi bộ chính xác nói chung mà không gặp vấn đề gì!
16. Không mua nước ép mua sắm. Đường trong đó nhiều hơn vitamin! Tất nhiên, bạn không nên tin những dòng chữ trên các gói: "100%", "không có đường", "không có chất phụ gia", v.v. Và, vâng, Zhwamk không có đường và cola chế độ ăn uống cũng không xảy ra!
17. Hãy chú ý đến màu sắc của các sản phẩm. Các sản phẩm màu vàng và trắng cần phải ăn ít nhất có thể (bánh mì, mì ống, bơ, v.v.) và tối và sắc tố - nhiều hơn nữa. Các sản phẩm calo thấp nhất là màu xanh lá cây!
18. Ăn nhiều men vi sinh hơn - các sản phẩm chứa vi khuẩn hữu ích cho ruột. KEFIR và sữa chua không đường là phù hợp nhất. Dừng lại khỏi bàn khi bạn cảm thấy rằng dạ dày chứa đầy 80%. Nguyên tắc vàng!
20. Cuối cùng bắt đầu ngủ đủ! Các nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu giấc ngủ mãn tính ăn một lần rưỡi so với những gì họ nên!
21. Cực tề - trừ 500 Kcal. Nếu anh ta không có một người đàn ông, thì trừ 300,22. Nhận Notepad. Mỗi ngày, viết trọng lượng và khối lượng mỗi ngày. Điều này thúc đẩy mạnh mẽ hơn nó dường như. Tốc độ "lý tưởng" của bạn là đổ 1-1,5 kg mỗi tuần. Nó đảm bảo cho bạn sự thiếu các vấn đề về sức khỏe và "vết rạn da" xấu xí trên da.
23. Chuẩn bị cho mình. Trong thực phẩm nhà hàng thường quá nhiều muối, gia vị, mỡ hoặc dầu hướng dương
24. Nguyên tắc vàng về dinh dưỡng bình thường: chỉ các sản phẩm "thực", và không có thực phẩm, được sản xuất trong các nhà máy và nhà máy. Thịt - bạn có thể, xúc xích - Taboo. Cá - Cần, cá thực phẩm đóng hộp - Taboo! Dưa chua mua từ bà ngoại trong chợ - bạn có thể mua sắm - Taboo. Vân vân.
25. Và cuối cùng, điều chính là tự hỏi mình thường xuyên hơn: "Một người đàn ông đẹp trai hay một miếng bánh? McDonalds hoặc quần jean hẹp? ".
Một nguồn