Greens sẽ không giúp đỡ. Ít nhất là giảm cân. Nhưng nó sẽ giúp thịt, phô mai và kem.
Việc sử dụng chất béo với số lượng lớn so với carbohydrate là một chìa khóa thực tế để giảm béo, phê duyệt một ngôi sao mới của thế giới dinh dưỡng Peterson, tác giả của Bestseller ăn thịt xông khói, đừng chạy bộ.
Trong nhiều năm liên tiếp, Peterson đã cố gắng giảm cân theo cách thông thường: anh ta từ chối chất béo và dành hàng ngày vào một giờ thời gian để đào tạo. Nhưng tôi không thể giảm cân.
Sau đó, Đạo sư tương lai bắt đầu thử một chế độ ăn mới sau một chế độ khác và đi đến kết luận rằng nó không đủ để thay đổi sự cân bằng của sự cân bằng của sự cân bằng tiêu thụ và chi tiêu lượng calo.
Và tất cả mọi thứ là lỗi - Hormone insulin.
Khi bạn tiêu thụ carbohydrate, đó là insulin cần thiết để biến chúng thành glucose dinh dưỡng. Nó tạo ra tuyến tụy của nó.Nhưng insulin có một tính năng khác. Nó buộc các calo "thêm" để được xử lý thành chất béo. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình theo cách mà chất béo trong đó nhiều hơn, bạn có thể "dạy" cơ thể để sử dụng nó không chỉ là "chứng khoán", mà còn là "nhiên liệu chính".
Nếu bạn ăn không quá 50 g carbohydrate mỗi ngày (tức là hạn chế lát bánh mì hoặc một quả chuối), cơ thể sẽ vào trạng thái "ketoz", tức là sẽ tấn công chất béo vì lợi ích của năng lượng. Ý tưởng này nằm ở trung tâm của hệ thống giảm béo ở Peterson.
Dưới đây là 10 quy tắc cơ bản giảm cân từ những tên ngốc mới của đàn ông và phụ nữ mơ ước giảm cân.
1. Ăn cá, thịt và bơ.
Để tăng tốc độ trao đổi chất, cần phải cân bằng tỷ lệ trong cơ thể của axit béo omega-6 và omega-3. Theo quy định, chúng tôi có quá nhiều đầu tiên và quá ít giây.
Để khắc phục, bạn cần thêm cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm, động vật thân mềm và cua, tôm, sò biển, hàu, v.v.
Tuy nhiên, đáng giá, hãy nhớ rằng tốt hơn không phải là cá ngừ và kiếm cá: Ở người lớn của loài cá này quá nhiều thủy ngân.
Các axit phải cũng giàu ô liu, bơ và các loại hạt. Họ đang ở trong dầu dừa.
Chất béo chứa trong các sản phẩm này được coi là tốt vì chúng được chuyển hóa khác với các chất béo khác. Và đây là nhiên liệu hiệu quả nhất cho cơ thể, tim và não.
2. Thay vì một bữa sáng truyền thống, hãy uống một tách cà phê với bơ.
Thêm vào tách trà hoặc cà phê 3-4 muỗng kem hoặc dầu dừa. Đây là bữa sáng hoàn hảo.
Nếu bạn không đủ cho bạn, hãy thêm một chiếc bánh sandwich cổ điển hoặc ba quả trứng vào bữa sáng.
Sau khi bạn bước vào trạng thái của "Ketosis", bạn sẽ thấy rằng bạn không còn cảm thấy đói vào buổi sáng. Nhưng nó là cần thiết để ăn sáng. Đừng đào tạo chỉ trong sự ngọt ngào buổi sáng: chúng sẽ chỉ củng cố sự thèm đường của bạn và làm cho nó dễ dàng trong suốt cả ngày.
3. Từ chối "Balls Sugar".
Khi tất cả chỉ ăn theo mùa, nhỏ và không phải luôn luôn ngọt, mọi thứ đều ổn. Bây giờ, trên các kệ, bạn thấy không quá nhiều sản phẩm nông nghiệp, có bao nhiêu kỹ thuật di truyền: trái cây lớn, siêu ngọt, dường như phát triển nó là không thể hiểu được ở đâu, nhưng quanh năm.
Lấy, ví dụ, nho. Nó là gì, nếu không phân cụm đường tinh khiết?
Glucose, Lactose, sucrose và các loại đường khác được phân bố đều trên khắp cơ thể, nhưng ở đây "đường trái cây", fructose - đi thẳng vào gan. Nếu cô ấy phải tái chế số lượng lớn fructose, nó sẽ không thể đối phó với nó. Kết quả: Sakharoza được chuyển đổi thành triglyceride (chất béo nguy hiểm) rơi trở lại máu.
Và những chất béo này được giải quyết rõ ràng trên động mạch và hông của bạn.
4. Cố gắng đăng, nhưng với thịt.
Mọi người đều biết về những lợi ích của việc nhịn ăn, thậm chí là những người không tin. Logic thường như thế này: bạn dừng lại (gần như) ở đó, mức độ của insulin rơi, bạn cảm thấy đói, nhưng cơ thể đang giảm cân.Nhưng nếu nhiệm vụ của bạn là hạ thấp mức độ insulin trong máu, đó là hai cách để tốt hơn.
Đầu tiên, tại thời điểm đăng bài, bạn có thể ép mình có các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao và carbohydrate thấp. Thứ hai, bạn có thể không có gì trong 24 giờ trừ tất cả các chất béo (phô mai, kem đánh bông, dầu dừa, dầu ô liu, mỡ, trứng, thịt nhờn).
5. Rau đắng đậm - thức ăn tuyệt vời!
Rau lá tối như bắp cải thường rất ít tình yêu. Nhưng nó hoàn toàn vô ích: đây là một nguồn tuyệt vời để đóng góp để giảm cân.
Tập trung vào bắp cải, rau diếp xoăn, xoài, rau bina, salad, bồ công anh và mù tạt. Và nó sẽ tốt hơn nếu hương vị sẽ "tự nhiên", tức là. hơi đắng.
FitOnutriS tặng rau đắng với những loại rau xanh này - chất chống oxy hóa tuyệt vời và rất hữu ích.
6. Không bao giờ ăn lòng trắng trứng, trứng ốp la và khoai tây.
YOLK - Đây là phần tốt nhất của quả trứng. Protein là 50% bao gồm một loại protein trứng và 50% từ chất béo, cần thiết để phát triển. Hầu hết mọi người nghĩ rằng lòng đỏ trứng là một nguồn cholesterol đạt được động mạch của chúng ta, nhưng nó không phải là. Cholesterol chứa trong trứng không ghi được động mạch, chất béo ở đây khá khỏe mạnh.
Bây giờ về khoai tây. Không có chất dinh dưỡng có giá trị, trừ kali, nó không chứa. Nhưng nó chứa đầy các chất tinh bột ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.
7. Dừa - Giảm cân thần!
Dừa - Đây là từ quan điểm của tiện ích cho não "gần như cá hồi", Peterson nói. Điều này một phần là vì hầu như không có carbohydrate trong những loại trái cây này. Và một phần vì chúng là triglyceride đầy đủ chiều dài chuỗi trung bình (MCC). Dầu dừa thường bao gồm 66% trong số đó.
MCT là một năng lượng tuyệt vời. Khi những chất này bị đốt cháy trong cơ thể, ketone được hình thành (thay thế cho các yếu tố nhiên liệu của Glucose), và đây là loại chất béo hữu ích nhất.
Đó là lý do tại sao sử dụng dừa thường xuyên cũng là một sự ngăn cản sự béo phì, ung thư, bệnh Alzheimer và Parkinson, các bệnh thần kinh khác.
8. Ăn sữa chua Hy Lạp.
Nó phải thấp với chất béo thấp và không có đường. Nếu nó đơn giản hơn, thì nó sẽ chua, và không ngọt.
Với anh ta, bạn sẽ có được một cổ phiếu protein tuyệt vời và carbohydrate hữu ích. Và nếu bạn không thể ăn nó mà không cần phụ gia trái cây, tốt hơn là thêm vào đó chỉ cần một ít quả mọng.
9. Bạn có thể uống rượu.
Ưu điểm của chế độ ăn thận thấp là nó cho phép bạn không đếm lượng calo. Mục tiêu của bạn là hạn chế dòng chảy carbohydrate vào cơ thể.
Và đây là tin tốt cho những người yêu thích uống rượu. Điều chính là không uống bia, vì nó chỉ chứa đầy carbohydrate. Tập trung vào đồ uống không đường: Whiskey, Gin, Rum, Tequila, Whiskey, Vodka. Trong mỗi trong số họ - không carbohydrate. Trừ khi, tất nhiên, không pha loãng chúng bằng khí.
10. Không chạy.
Có những nghiên cứu cho thấy rằng chạy thực sự không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Hiệu quả hơn là ngắn gọn, nhưng tập luyện cực kỳ chuyên sâu. Họ buộc các cơ bắp để "đốt" và tiêu thụ nhiều oxy hơn.
Tin tốt - Trong thực tế là đối với một tập luyện hàng ngày đầy đủ là đủ 5-10 phút. Nghèo - Trong thực tế là trong thời gian này, bạn phải có thời gian để đăng tối đa. Tại những phút này, hãy cố gắng làm việc với giới hạn khả năng của bạn. Đưa cơ hội cơ hội "Lắc lên" tốt.
Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là chỉ giảm cân. Và đối với điều này, các bài tập ngắn với tải siêu nhanh phù hợp nhất.
- Một nguồn