Uzoq va barqaror bo'lib, ko'plar og'ir, o'tirgan uy, semiz klassik klassik loqakning tasvirini ma'qullashdi. Stolda choy va jigar ostida bo'lgan soyali to'qish yoki kashtado'zlik stulda stolda stulda. Men ushbu stereotipni bezovta qilishga harakat qilaman. Shu bilan birga, o'z tajribasi kabi, qo'lda ishlaydigan do'konda birodarlar uchun sport shaklini saqlash bo'yicha bir nechta maslahatlar bering. O'tgan yildagi yoki biroz ko'proq voqealarga asoslanib ajrating. Ayni paytda, 12 kg yo'qoldi va menimcha, bu chegara emas. Ushbu maqola mening sevimli mashg'ulotlarimning ho'llashim va boshqa ijodiy kasblar ustalari xafa bo'lmaydi. Ushbu kompleksning ko'pgina mashqlari juda universaldir.
Kengash umumiy
Biz turli yo'nalishlarda rivojlanamiz. Biz yangi harakat qilamiz. Odatda, 20 yil ichida biroz zerikarli ish, u ajoyib, u oziqlantiradi va barchasidan keyin boshqa narsa, men haqiqatan ham istayman. Yaqinda, Internetga rahmat, bir guruh yangi turdagi ignani topdi. Va keyin "Ostava azob chekdi". Mastrekotni istagan ayiqcha, modellashtirish, aldash va boshqa biron bir narsani tikish uchun kayina uchun boshlang'ich. Ushbu kashfiyot nafaqat zavq dengizini olib keldi, balki bu ko'rsatkichga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Keling, men shaxsan menga juda yordam bergan mashqlar to'plamiga murojaat qilaylik.
Avval mashq qiling . Materiallarni qidirish
Bu erda variantlar. Eng oson va kichik xaridlar variant variant - bu burchak atrofidagi do'kon. Siz allaqachon yaxshi, siz ko'tarilgan, kiyinib, yurib, uzoq bo'lmagan bo'lsa ham. Kaloriya narxi, 200-250 sarflangan. Ekstremal variant: ehtiyoj uchun sayohat, aytaylik, ayniga, Moskvada metroda cho'qqisida soatiga. Qisqa maratrofechik va gimnastikadan tashqari, o'zingizni gavjum mashinaga aylantiring, bonussiz massaj olasiz. Deyarli Tailand mashinangizda qo'shnilaringizning jasadlarini massaj qilib qo'ygan. Eng yaxshi versiyada biz 800- 900 ga yaqin kaloriya sarflaymiz va bu allaqachon bir narsa.
Ikkinchi mashq. Qo'llari va qutilar
Yangi narsa uchun, mening holatda, Valyan uxlash, albatta, siz to'g'ridan-to'g'ri qo'lda kerakli narsani tanlashingiz kerak. Qulay kamar narxlari dangasa uchun. Oddiy igna daraxtlarning bir joyda turgan barcha qutilarni chiqaradi. Yaxshilangan studiya - omadli omadli omad. Qutilar ikki marta olib tashlanishi kerak, orqaga qaytaring, yana echib oling. Shunda baribir baribir etarli emasligini va mashqlarni avval takrorlashni tushunish etarli emas :) Yoriqlar juda ko'p sarflangan. Bu erda naychalar va qutilarning og'irligi juda muhim, bu ko'rsatkich bir-biridan chiqadi.
Imperiya kontserti. Yotqizish, tetiklash
O'tirish yoki yolg'on gapirish haqiqiy emas. Iste'mol qilish ta'siri uchun sizga biror narsa kabi narsa kerak. Palto, palto yoki haddan tashqari holatlarda gilam. Men, tajribali bloki kabi, terisiz terilarni oldi. Biz bir necha kun ichida turishga tayyormiz, televizordan o'tirish bilan solishtirganda kaloriya narxi aniq. Birinchi tetik va VSM ishi engil mashg'ulotning orqasida turibdi. Men VSMni minimal darajada ishlataman, u albatta uyg'otmayman.
To'rtinchi bo'lim. Og'irlik bilan ishlash
Birinchi ro'molchadan keyin, eshkak eshish. Katta yaxshilangan ish, agar u quruq bo'lsa, og'irlik unchalik ko'p emas, lekin ho'l qirrasid - bu allaqachon 3-5 kg. Bu baxtni paqirda iste'mol qilish uchun xursand bo'ling, biz hammomda olib yuramiz. Biz bir nechta suvda eyishimiz kerak, qo'l bilan. Bu butun tanadan ishlaydi va uning ba'zi qismlari hatto jiddiy mohir. Ammo biz allaqachon pochtabula olmadim. Yuvish mashinasida nuqson, men qandaydir tarzda men umuman oldindan aytib bo'lmaydigan darajada ma'qul kelmaydi.
Beshinchi, asosiy mashqlar. Yalang'och
Bizning majmuamizdagi eng muhim mashqga o'ting. Rulo ichida harakatlanayotgan holda to'liq ish. Biz katta narsani olganimizdan tashqari, poldan tashqari, hech qaerda bo'lmaydi. Jarayon bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin. Bu tanaffuslar bilan. Barcha mushaklar ishlaydi, ayniqsa qo'llar, tugmasini bosing. Yaxshi qirg'iy - bu aniq va foydali :) Shunday qilib, dangasa bo'lmang va yangi kiyimlar juda nozik tanada ajoyib tarzda o'tirib :)
Oltinchi mashq. To'lov, Mandrel
Agar ish bajarilmasa va buyurtma berish bo'lsa, ushbu mashq amalga oshiriladi. Xaridor o'z mamlakati va pulning saralashi xaritada saralash deyarli yarmini qisqartiradi. Yaxshisi, mijoz boshqa mamlakatda yashaydi, pul birinchi bo'lib, u hali ham bankka murojaat qiladi. Sizga ajoyib yurish taklif etiladi, biz atrofdagi noaniq bo'lib, atrofdagi "PA" raqsidan oqilona "PA" raqsidan oqlangan "PA" ni oqlashi mumkin. Bu erda kaloriyalar narxi bankga nisbatan masofa, kassirning navbati va buzilishi davomiyligiga bog'liq. Hooray! Polichili pul. Vaqtni tejash uchun men men bilan posilkani nishonlab, darhol pochtaga olib boraman. Gunoh, bu erda biroz vaqt bor. Bu erda biz yana bir bor tarzda turamiz, yana bir bor "Tutushikov" ning yangi "PA" ni qaytaraman. Xo'sh, yurib, yangi havo rizsida va tartib tugadi :) va eng muhimi, rang berish :)
Xursand bo'ling
Tabriklaymiz. Katta ish bajarildi, yangi narsa yaratildi, oila byudjeti to'ldirildi va muhim narsa, biz juda sog'lom turmush tarzini olib keldik. Biz tarozilarga tayyormiz, baxtliroq tabassum bilan, biz o'zingizni ozgina mukofotlaymiz, yana bir bor takrorlaymiz, Oz , podkashak. Keyingi ijodiy rejalarni qurish.
Menimcha, bu ozgina kulgili, ammo tashqi bema'ni narsam, juda samarali mashqlar to'plami, kimningdir kayfiyatini oshiradi. Kim biladi, ehtimol bir vaqtning o'zida yangisini ko'rib chiqing.
Hamma uchun omad, yarating va sog'lom bo'ling.
Onam lena almashdi.
Manba