Ko'katlar yordam bermaydi. Hech bo'lmaganda vazn yo'qotish. Ammo bu go'sht, pishloq va krem yordam beradi.
Uglevodlardagi yog'larni juda oz miqdorda ishlatish Tishishning haqiqiy kaliti, pasayish dunyosining yangi yulduzini, Bekon muallifi "Bekonni iste'mol qilmang" degan yangi yulduzni tasdiqlaydi.
Ko'p yillar davomida Peterson odatdagidek vazn yo'qotishga harakat qildi: u yog'dan voz kechdi va har kuni har kuni mashg'ulot uchun vaqtni sarfladi. Ammo men vazn yo'qotolmadim.
Shundan so'ng, kelajakda Guru bitta yangi parhezni sinab ko'rishni boshladi va iste'mol qilingan va sarflangan kaloriyalar muvozanati balansi muvozanatini o'zgartirish uchun etarli emasligi haqida xulosa chiqardi.
Va hamma narsada - gormon insulin.
Uglevodlarni iste'mol qilganingizda, ularni ovqatlanish glyukoza ichiga aylantirish uchun kerak bo'lgan insulin. Bu oshqozon osti bezini ishlab chiqaradi.Ammo insulin yana bir xususiyatga ega. Yog'ni qayta ishlashga "qo'shimcha" kaloriya kuchlari kuchaydi. Agar siz dietangizni shunday ko'proq o'zgartirsangiz, bu tanani ko'proq "stol", balki "asosiy yoqilg'i" sifatida ishlatishingiz mumkin.
Agar siz kuniga 50 g uglevod iste'mol qilsangiz (I.E., bir tilingiz yoki bitta bananni cheklaysiz), tana "Ketoz" shtatiga, I.E. energiya uchun yog'ni kamaytiradi. Bu g'oya Petersondagi nozik tizimning markazida joylashgan.
Bu erda vazn yo'qotish qilishni orzu qilgan erkaklar va ayollarning yangi ahmoqlaridan vazn yo'qotishning 10 ta asosiy asosiy qoidalari.
1. Baliq, go'sht va avakadoni iste'mol qiling.
Metabolizmni tezlashtirish uchun omega-6 yog 'kislotalari va omega-3 tanasida nisbatni muvozanatlash kerak. Qoida tariqasida, bizda birinchi va juda oz sonli.
Uni tuzatish uchun siz ikra, sardorlik, selding, chiqindilari, mollyuskalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, dengiz ko'chasi, ustasi va boshqalar qo'shishingiz kerak.
Biroq, buni eslash arziydi, bu orkinos va baliq qilichlari emas: bu baliqlarning kattalarida juda ko'p simob.
O'lim kislotalari, shuningdek, zaytun, avakado va yong'oqqa boy. Ular hindiston yong'og'i yog'ida.
Ushbu mahsulotlar tarkibidagi yog'lar yaxshi deb hisoblanadi, chunki ular boshqa yog'larga qaraganda boshqacha metabollanadi. Va bu tana, yurak va miya uchun eng samarali yoqilg'i.
2. An'anaviy nonushta o'rniga, sariyog 'bilan bir chashka kofe iching.
Ertalabki choy yoki kofe 3-4 osh qoshiq qaymoq yoki hindiston yong'og'i yog'iga qo'shing. Bu mukammal nonushta.
Agar siz uchun etarli bo'lmagan bo'lsangiz, nonushta uchun klassik sendvich yoki uchta tuxum qo'shing.
"Ketoz" holatiga kirganingizdan so'ng, siz endi ertalab ochlikni his qilmaysiz. Va keyin nonushta qilish kerak. Faqat ertalabki shirinlikda mashq qilmang. Ular faqat shakar uchun xohishingizni kuchaytiradi va kun davomida qulaylik qiladi.
3. "Shakar to'plarini" rad etish.
Barchangizda atial, kichik va har doim ham shirin meva berganda, hamma narsa yaxshi edi. Endi siz qishloq xo'jaligida qishloq xo'jaligi mahsulotlarini, qancha genetik muhandislik ko'rmayapsiz, juda ko'p, giper-shirin mevalar, bu erda juda ko'p, ammo yil bo'yi.
Masalan, uzumni oling. Sof shakarni birlashtirmasangiz, bu nima?
Glyukoza, laktoza, saxaroza va boshqa shakarlar butun tana bo'ylab bir tekis taqsimlanadi, ammo bu erda fruktoza - to'g'ridan-to'g'ri jigarga boring. Agar u katta miqdordagi fruktoza qayta ishlash kerak bo'lsa, u uni engishga qodir bo'lmaydi. Natija: Saxaroza qonga qaytadigan triglitseridlarga (xavfli yog'lar) aylantiriladi.
Va bu yog'lar sizning arteriyalaringiz va kestirib turadi.
4. Xabarni, ammo go'sht bilan.
Ro'za tutishning afzalliklari, hatto imonsiz odamlar ham biladi. Mantiq odatda shunga o'xshash: Siz u erda (deyarli) siz insulinning pasayishi, siz ochlikni his qilasiz, ammo tana vazn yo'qotmoqda.Ammo agar sizning vazifangiz qonda insulin darajasini keskin kamaytirish bo'lsa, ya'ni yaxshiroq usullar.
Birinchidan, lavozimda siz o'zingizni yog'li va past uglevodlar katta bo'lgan mahsulotlarga ega mahsulotlarni jalb qilishingiz mumkin. Ikkinchidan, siz yog'lar (pishloq, qamchilangan qaymoq, kokos moyi, zaytun moyi, yog ', tuxum, yog'li go'sht) dan boshqa hech narsaga ega bo'lolmaysiz.
5. Qorong'i achchiq sabzavotlar - Ajoyib ovqat!
Hammayoqni odatdagidek qorong'u bargli sabzavotlar kam. Ammo bu butunlay behuda: bu vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan ajoyib manba.
Hammayoqni, shodory, mangold, ismaloq, salat, karam va xantalga qarating. Ta'm "tabiiy", ya'ni ya'ni ya'ni men yaxshi bo'ladi. biroz achchiq.
Fitologik sabzavotlarni ushbu yashil sabzavotlar bilan achchiq sabzavotlarni - ajoyib va juda foydali antioksidantlar berishadi.
6. Hech qachon tuxum oqlarini, omlet va kartoshkani iste'mol qilmang.
Sarig'i - bu erda tuxumning eng yaxshi qismi. Protein tuxum oqsillaridan iborat 50% va rivojlanish uchun zarur bo'lgan yog'dan 50% ni tashkil qiladi. Aksariyat odamlar tuxum sarig'i xolesterin manbai ekanligini, bu bizning arteriyalarimizni baholaydigan xolesterin manbai deb o'ylashadi, ammo unday emas. Tuxumda joylashgan xolesterol arteriya emas, yog 'juda "sog'lom".
Endi kartoshka haqida. Kaliydan tashqari qimmatli ozuqalar yo'q, unda unda mavjud emas. Ammo inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kraxmal moddalarga to'la.
7. Hindiston yong'og'i - Xudo vazn yo'qotish!
Hindiston yong'og'i - bu miyaning "deyarli salmon" ga yordam berish nuqtai nazaridan, deydi Peterson. Bu qisman ushbu mevalarda deyarli uglevodlar yo'q. Va qisman ular o'rtacha zanjir uzunligi (SYCS) to'liq triglitseridlar bo'lganligi sababli. Hindiston yong'og'i yog'i odatda ularning 66 foizidan iborat.
MCT - bu juda yaxshi energiya. Ushbu moddalar tanada yoqilganda, plyosozning "yoqilg'i elementlariga alternativa", va bu eng foydali yog'li turdagi.
Shuning uchun kokos yong'og'idan muntazam foydalanish, shuningdek, semirib ketish, saraton, Altsgomer kasalliklari va Parkinson, boshqa nevrologik kasalliklarning eng yaxshi oldini olishdir.
8. Yunon yogurtni iste'mol qiling.
Bu past yog'li va shakarsiz past bo'lishi kerak. Agar u sodda bo'lsa, u nordon bo'lishi kerak va shirin emas.
U bilan siz katta proteinli aktsiyalar va foydali uglevodlarni olasiz. Va agar siz uni qo'shimchalarsiz iste'mol qilolmasangiz, u erda ozgina rezavor mevalarni qo'shib, u erda ozgina rezavorlarni qo'shish yaxshiroqdir.
9. Siz spirtli ichimlik ichishingiz mumkin.
Kam uglerod dietasining afzalligi shundaki, bu sizga kaloriyalarni hisoblash imkonini beradi. Sizning maqsadingiz tanaga uglevod oqimini cheklashdir.
Ichimliklarni sevuvchilar uchun xushxabar. Asosiysi pivo ichish emas, chunki u shunchaki uglevodlarga to'la. Kasallangan ichimliklarga e'tibor qaratish: viski, gin, rum, tekila, viski, aroq. Ularning har birida - nol uglevodlar. Agar, albatta, ularni gaz bilan suyultirmang.
10. Ishlamang.
Yugurish aslida vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli emasligini taxmin qiladigan tadqiqotlar mavjud. Qisqa vaqtga qadar yanada samarali, ammo juda ko'p intensiv mashg'ulotlar. Ular mushaklarni "yonish" va ko'proq kislorod iste'mol qilishga majbur qiladilar.
Yaxshi xabar - kunduzgi kundalik mashg'ulot uchun 5-10 daqiqa etarli. Kambag'al - bu vaqt davomida siz maksimal vaqtni joylashtirish uchun vaqtingiz bo'lishi kerak. Shu daqiqalarda sizning imkoniyatlaringiz chegarasida ishlashga harakat qiling. Tanaga yaxshi "silkit" uchun imkoniyat bering.
Yodda tutingki, maqsadingiz faqat vazn yo'qotishdir. Va bu uchun juda tezkor yuk bilan qisqa mashqlar eng mos keladi.
Manba