خوبصورتی Ekaterina Andreeva، معروف ٹی وی پروگرام "وقت"، بہت اچھا لگ رہا ہے! کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کتنی عمر ہے؟ 52! اور کون دے گا کوئی بھی نہیں!
کیتھرین کا کہنا ہے کہ "یہ رہنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے". - میں نے اپنے تمام رازوں کو خوشی سے کھول دیا!
اندھیرے اور سرد میں نیند
بیڈروم 18-20 ڈگری سے اوپر نہیں ہونا چاہئے. صحت کے لئے، اور اس وجہ سے خوبصورتی، ٹھنڈا کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ موسم سرما میں، میں ہمیشہ رات کو ونڈو کھولتا ہوں. کھڑکیوں پر سخت پردے رکھو. سب کے بعد، melatonin اندھیرے میں پیدا کیا جاتا ہے، جس میں حیاتیات کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
جانور جاؤ اور آٹھ گھنٹے سو جاؤ
- میں 10 بجے بستر پر جانے کی کوشش کرتا ہوں، کیونکہ 22 سے 24 گھنٹوں تک ایک خواب میں ایک ہارمون تیار کیا جا رہا ہے، نوجوانوں اور خوبصورتی کے لئے ذمہ دار ہے! کوئی تعجب نہیں کہ برطانوی یہ دو گھنٹوں "خوبصورتی پرچی" کہتے ہیں - یہ، نیند کی خوبصورتی ہے. فی دن کم از کم آٹھ گھنٹے تک اور ترجیحی طور پر ایک آرتھوپیڈیا تکیا پر!
مراحل کھڑے ہو جاؤ
صبح صبح آٹھ بجے بعد میں جاگتے ہیں. میں کبھی کبھی چھ اٹھاتا ہوں!
بستر سے فوری طور پر کود نہیں کرتے. سب سے پہلے باہر ھیںچو، اور پھر اپنے آپ کو اپنے سر پر 10 بار کی تعریف کرو. پھر کانوں کو 15 بار گھڑی اور زیادہ سے زیادہ کے خلاف. اس کے بعد، آپ کے سر دائیں بائیں سے آہستہ آہستہ موڑ شروع کریں. اور اسی طرح - 100 بار! آپ محسوس کریں گے کہ کس طرح توانائی نے لفظی طور پر آپ کو بھروسہ کیا ہے. یہ آہستہ آہستہ اضافہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ ایک ریاست سے تیز منتقلی ایک دوسرے کے لئے بہت نقصان دہ ہے. اور ابھی تک - آپ کے لئے خاموش، خوشگوار آواز کے ساتھ الارم گھڑی خریدیں.
صاف پانی پائیں
- میں نے پہلی چیز، بستر سے باہر نکلنا، میں ایک گلاس پانی پیتا ہوں. ایک ہی وقت میں یہ کمرے کا درجہ ہونا چاہئے. اور کرین کے نیچے نہیں! یہ فلٹر ہونے کے قابل ہے یا اسٹور میں بوتل پانی خریدنے کے قابل ہے. ذاتی طور پر، میں معدنی غیر کاربن کی ترجیح دیتا ہوں. ایک دن آپ کو کھانے کے بعد یا ایک گھنٹے سے پہلے کم از کم 1، 5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے.
صحیح چائے کا انتخاب کریں
- میں کافی نہیں پیتا، لیکن میں بہت چائے سے محبت کرتا ہوں! خاص طور پر سبز. لیکن sachets، لیکن ایک قارئین، ایک ٹکڑا پتیوں سے نہیں. ایک ہی وقت میں، صرف ایک ہی جو کٹائی کے لمحے سے آٹھ ماہ سے زیادہ نہیں ہے، اور ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. میرے پاس چین سے چائے کے لئے ایک خاص ریفریجریٹر بھی ہے.
ناشتا دلی
- صبح میں میں صرف جمناسٹکس کے بعد کھاتا ہوں. پانی پر پکا ہوا پورے اناج سے ناشتا بیر اور بکسیں. کبھی کبھی ان میں خشک پھل اور گری دار میوے شامل کرتے ہیں. میں بٹواٹ اور سیاہ چاول سے محبت کرتا ہوں.
صحت مند مینو
- میں 19 گھنٹوں کے بعد نہیں کھاتا. اور ہم کچھ چکنائی، میٹھی، نمکین، آٹا اور ڈبے نہیں کھاتے ہیں! میرے مینو میں کوئی گوشت نہیں ہے. ہم صرف اناج، مچھلی، سبزیاں اور ایک چھوٹی مقدار میں پھل کھاتے ہیں. ڈیری مصنوعات کو ہفتے میں یا دو بار خود کو اجازت دیتا ہے! ہر شخص تقریبا تین کلوگرام مختلف فنگی، بیکٹیریا اور مائکروبسوں میں رہتا ہے. دودھ اور تمام دودھ کی مصنوعات ان حیاتیات کی پنروتپادن کو فروغ دیتے ہیں! آپ کی مدافعتی نظام کیوں لوڈ کریں؟
ماحول دوست خام مصنوعات
کوئی کیمیکل additives نہیں! سب کچھ صرف قدرتی ہے! اب ماحول دوست بائیوپروڈکس کے سپلائرز ہیں. قابلیت سے کھانے کا مقصد دعوی کریں - آپ کو ضرور معلوم ہو گا کہ اس طرح کا کھانا کہاں خریدا جا سکتا ہے! مصنوعات کو ترجیح دینے کی کوشش کریں جو خام کھا سکتے ہیں: بیر، جنین اناج، سبزیاں، سبزیاں، پھل، گری دار میوے.
صحیح طریقے سے تیار کریں
جب کھانا پکانے کے بعد تیل کو گرم نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ نقصان دہ مادہ کو اجاگر کرنا شروع ہوتا ہے! بڑی آگ سے انکار اور سب سے بہتر - ایک خاص پین خریدیں، جس میں اعلی دباؤ کی وجہ سے کم درجہ حرارت پر تیار کیا جاتا ہے. پھر تمام مفید مادہ اس میں محفوظ رکھا جائے گا! اگر آپ تندور میں کھانا پکاتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت 120 ڈگری سے زیادہ نہیں ہے.
نمک - جی ہاں، چینی - نہیں!
ہمارے جسم کو نمک کی ضرورت ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ اسے کم سے کم مقدار میں، بہترین - میرین میں استعمال کرنا ضروری ہے. لیکن چینی میں نے مکمل طور پر خشک پھل، شہد اور fructose تبدیل کر دیا.
وزن اور تیز
وزن بچانے کے اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے. میں ہمیشہ ہاتھ پر ترازو رکھتا ہوں. اور اگر تیر آگے بڑھ کر، فوری طور پر اسے واپس کرنے کے لئے سب کچھ کرو! جب آپ کی ضرورت ہے تو، میں پانی پر 10 دن بیٹھ سکتا ہوں. یا نمک کے بغیر سبز چائے اور چاول پر! لیکن اس طرح کے انتہا پسندوں کو سہارا دینے کے لئے نہیں، یہ تمام خطوط پر عمل کرنے کے لئے کافی ہے. میں نے ایک دوسرے کو بدھ اور جمعہ کو بھی گانا.
کھیلوں کا خیال رکھنا
- تاکہ جسم سخت اور پتلی رہتی ہے، تو اسے تربیت دی جائے گی. میں ہفتے میں تین بار فٹنس جاتا ہوں، تین بجے، دو - تائی چی چین ہیلتھ جمناسٹکس ہے - اور دو مزید - Pilates پر - مشقوں کا ایک خاص نظام. پلس سوئمنگ پول. عام طور پر، ٹرین اور صبح میں، اور شام میں کام کے بعد.
بہت سے اور جلدی جاتے ہیں
- اضافی وزن کے مسائل ٹریس کے بغیر چھوڑ دیں گے، اگر آپ بہت زیادہ اور جلدی چلیں گے. نوٹ: موٹی 30 ویں منٹ کے بعد صرف جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، چلنے کے لئے کسی بھی موقع کا استعمال کریں! آپ کر سکتے ہیں، بالکل، چل سکتے ہیں، لیکن چلانے کے دوران وہاں جوڑوں اور دماغ کی ایک منی ملتی ہے.
جلد صاف کرو
ایک ہفتے میں ایک یا دو بار میں سونا جاتا ہوں. لیکن چھتوں کو نہیں! لیکن ہفتے میں ایک بار میں ایک فرانسیسی فرم کے کاسمیٹکس پر مبنی ماسک بناتا ہوں. اس میں ایک ماحول دوست جگہ میں جمع کردہ پودوں سے نکات شامل ہیں. ہفتے میں ایک بار، میں سیلون میں بھی نامی آکسیجن تھراپی اور چاندی کے الیرون کے ساتھ چہرے کی توانائی کی مساج میں بھی کرتا ہوں - یہ ایک مضبوط ریجیونگ اثر فراہم کرتا ہے!
دھوکہ نہیں
الٹرایوریٹ ابتدائی جلد کی عمر بڑھانے کا سبب بنتا ہے! لہذا، میں ساحل اور جسم میں کم سے کم 50 یونٹس کی طاقت کے ساتھ صرف ایک بند swimsuit میں ساحل سمندر پر جاتا ہوں. اسی وقت میں چھتری کے نیچے ہر وقت بیٹھتا ہوں! عام طور پر سلیمان کے بارے میں
شراب مت کرو اور شراب نہ کرو
- میں دو سال سے زائد عرصے سے دھواں نہیں کرتا. بہت خوش ہوں! یہ محسوس کرنے کے لئے بہت بہتر بن گیا، یہاں تک کہ thinnest بوسہ بھی ممتاز، اور یقینا، جلد نے مجھے شکریہ ادا کیا - چہرے کا خوبصورت رنگ. لہذا، فوری طور پر چیلنج! شراب کے طور پر ... بہت کم مقدار میں صحت کے لئے خشک شراب بھی مفید ہے. میں جارجیا، ہسپانوی اور پرتگالی کو ترجیح دیتا ہوں.
کم از کم کاسمیٹکس
- اگر جلد اچھی طرح سے تیار ہو تو، میک اپ کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ واقعی چہرے پر "کچھ ڈرائیو" کرنا چاہتے ہیں، تو مجھے کم از کم کاسمیٹکس حیرت ہے. ایک قالین دیکھ کر، پاؤڈر میں ڈوبا، ہونٹوں پر چمکتا، پتلا - محرموں پر. روشن شررنگار، ایک اصول کے طور پر، پرانے ہے.
رشتہ داروں کو دوبارہ تعلیم دیں
- صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے بہت مشکل ہے اگر کوئی ذہنی افراد نہیں ہیں. لہذا، ناقابل یقین حد تک، آہستہ آہستہ رشتہ داروں کے اس کاروبار میں ھیںچو. میرے شوہر اور بیٹی، میری طرح، گوشت نہ کھاؤ، صاف پانی پینے اور کھیلوں میں مصروف ہیں.
کام کریں اور ریٹائرڈ کو جلدی نہ کریں
- بعد میں آپ ریٹائر ہو جائیں گے، اب آپ جوان رہیں گے! یہاں تک کہ گہری بوڑھے لوگ جاپان میں کام کرتے ہیں. لہذا، بہت سارے لمبی لمبی ہیں. کام دونوں سال اور نوجوانوں کو توسیع دیتا ہے!
ناراض نہ ہو اور حسد نہ کرو
اپنی ذہنی حالت کا سراغ لگانا رکھیں. جیسے ہی آپ اور دنیا کے ارد گرد ہم آہنگی میں رہنے کے لئے سیکھتے ہیں، آپ ناراض اور حسد کو روکیں گے، فوری طور پر تبدیلیوں کو نوٹس کریں گے: اور جھریں سطح پر ہیں، اور آنکھیں چمکیں گی، اور یہ اعداد و شمار کام کرے گی! میرا موٹو: "مجھے، خدا، ذہن کی سلامتی کو قبول کرنے کے لئے جو کچھ میں تبدیل نہیں کرسکتا، اس کو تبدیل کرنے کے لئے طاقت دے دو کہ میں کیا کر سکتا ہوں، اور حکمت کو ایک دوسرے کے ساتھ الجھن نہیں دینا!"