مصنوعات کے انتخاب میں اپنے آپ کو محدود کریں، آپ کے پسندیدہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے مت ڈرنا اور اپنے شوہر کو گھر میں لے جانے کے لۓ روکنے کے لئے مت چھوڑیں جبکہ آپ غذا پر ہیں! جانیں کہ سب کچھ کیسے کھاؤ اور وزن کم کرو.
آپ کتنے بار کہتے ہیں کہ آپ کے پسندیدہ ذائقہ اور 5 بار ایک دن کے لئے وزن میں کمی دینے کے لئے ضروری ہے کہ وہ لیٹی اور بٹواٹ کے ساتھ تازہ چکن کی چھاتی ہے؟ اگر ایک ہفتے میں 4 بار پتھروں کی کرسی کے بارے میں سوچا اور "بے چینی زندگی" کراس بھی کم وزن کی عبادت میں بھی رکھتا ہے، تو آپ کو یقینی طور پر اس مضمون کو پڑھنے کی ضرورت ہے.
جاپانی سائنسدان Yosinori Osumi پورے سیارے کی خواتین کی مدد کے لئے آیا. انہوں نے غذائیت کے اصول کو کھولنے میں کامیاب کیا، جس کے لئے انسان نے نوبل میڈیسن انعام حاصل کیا. ان کا کام آٹوپاگیا کے مطالعہ کے لئے وقف ہے. یہ ایک ایسا عمل ہے جو ہمارے جسم میں ہوتا ہے جب ہم کچھ وقت کے لئے بھوک لگی ہیں: سیلز مکمل طور پر تمام پرانے غیر ضروری جمع اور دوبارہ تخلیق کرتے ہیں.
ایک "پاور ونڈو" کیا ہے
وزن میں کمی، اعزاز اور جسم کو بہتر بنانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ "پاور ونڈو" کیا ہے اور یہ کس طرح ہمیں متاثر کرتی ہے. اس وقت دن کے لئے پہلے اور آخری ہمارے کھانے کے درمیان. اگر آپ کو 8:00 بجے ناشتا ہے، اور آپ کے پاس 20:00 بجے رات کا کھانا ہے تو، آپ کی پاور ونڈو 12 گھنٹے تک کھولتا ہے.
2017 میں منعقد ہونے والی مطالعہ کے مطابق، بجلی کی ونڈو 6-8 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہے. اس طرح کے وقفہ ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کو کم کر دیتا ہے
ان کی نظریات کی تصدیق کرنے کے لئے، سائنسدانوں نے ایک تجربے کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا جس میں لوگوں کے 4 گروہوں نے حصہ لیا. تجربے میں شرکاء کے واقف غذا کے مطابق، محققین نے ہر مینو کو ایک ہی کیلوری میں حساب دیا. پہلا گروپ 12 گھنٹوں کے لئے کھایا گیا تھا، دوسرا 8، تیسرے گروپ کی طاقت ونڈو 6 گھنٹے تک محدود تھی، اور چوتھی صرف چار تک ہے.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بجلی کی کھڑکی کی تنگی سلائڈنگ کی کلید ہے: موٹی جلانے کے عمل کا بنیادی حصہ رات کو ہوتا ہے، بھوک کا احساس سست ہے، میٹابولک لچک میں اضافہ اور توانائی کی مقدار کم ہوتی ہے.
بجلی کی کھڑکی میں کمی کو پورے طور پر جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے: جلد کی کینسر اور سینے میں کمی کی ترقی کا خطرہ، عمر بڑھنے کے عمل کو سست ہو جاتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے، دل کی دباؤ کم ہوتی ہے، کارڈیوااسولر نظام کا آپریشن معمول اور الگ الگ ہے. .
بجلی کی کھڑکی کی فراہمی بھی مسابقتی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صحیح وقت کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، جسم کے سرکلین تال پر غور کریں. صبح میں پاور ونڈو کھولنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے جب ہارمون کو "Cortizol" کہا جاتا ہے. اس کے بعد ہم سب سے زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں اور کھانے کے لئے چاہتے ہیں.
شام میں، اس کے برعکس، یہ ناپسندیدہ ہے، کیونکہ میلیٹنن شام میں پھینک دیا جاتا ہے. جسم نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور ہضم کم ہو جاتا ہے. دیر سے رات کے کھانے کی صبح کی بے حد ثابت ہوتی ہے، ذیابیطس، موٹاپا اور ڈپریشن کی ترقی کے خطرے میں اضافہ.
صحیح وقت کے فریم کو اپنانے کے لئے، ان بنیادی قواعد پر عمل کریں:
صبح 6-7 بجے اٹھو؛
- لفٹنگ کے بعد 30-60 منٹ سے پہلے ناشتہ نہیں؛
- وقت کا حساب لگائیں تاکہ کام کرنے کا دن 2-3 گھنٹے شروع ہوجائے.
مضبوطی سے ناشتہ؛
- عام طور پر غذا کے کچھ بھی ضائع کرنے کے بغیر، 6-8 گھنٹے تک بجلی کی کھڑکی کو کم کریں.
ایک دلچسپ حقیقت: ہم سب سے زیادہ ہم 8:00، 13:00 اور 19:00 میں کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ اقتدار کی کھڑکی کو تنگ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور 16: 00-17: 00 کے بعد نہیں، جسم کی پہلی درخواست کے بعد آپ کی آمد سے انکار نہ کریں. آپ چائے، کیفیر یا پانی پینے اور 2 گھنٹے انتظار کر سکتے ہیں. اس مدت کے بعد، بھوک کا احساس کھایا جاتا ہے.
یوشینوری اوسومی کا کہنا ہے کہ 7-14 دن کے بعد آپ کے جسم کو زندگی اور غذائیت کے اس طرح کے تالے میں استعمال کیا جائے گا. صبح میں آپ کو خوشگوار کی لہر محسوس ہوگی اور شام کے بھوک ٹائڈز سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
