گرین مدد نہیں کرے گا. کم از کم وزن کم. لیکن یہ گوشت، پنیر اور کریم کی مدد کرے گی.
کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں بڑی مقدار میں چربی کا استعمال slimming کرنے کے لئے ایک حقیقی کلید ہے، غذائیت گرانٹ پیٹرسن کی دنیا کے ایک نئی ستارہ کی منظوری دیتا ہے، BestSeller کے مصنف "بیکن کھا، جھوٹ نہیں ہے".
ایک قطار میں کئی سالوں کے لئے، پیٹرسن نے معمول کے راستے میں وزن کم کرنے کی کوشش کی: انہوں نے چربی سے انکار کر دیا اور ہر روز تربیت کے لئے ایک گھنٹہ وقت گزارا. لیکن میں وزن کم نہیں کر سکا.
اس کے بعد، مستقبل گرو نے ایک اور کے بعد ایک نئی غذا کی کوشش کرنے لگے اور اس نتیجے میں آ کر یہ کافی نہیں تھا کہ استعمال کیا جاتا ہے اور خرچ کردہ کیلوری کے توازن کے توازن کو تبدیل کرنے کے لئے کافی نہیں تھا.
اور سب کچھ غلطی ہے - ہارمون انسولین.
جب آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں، تو یہ انسولین ہے جو انہیں غذائیت کے گلوکوز میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ اس کے پینکریوں کی پیداوار کرتا ہے.لیکن انسولین ایک اور خصوصیت ہے. یہ چربی میں عملدرآمد کرنے کے لئے "اضافی" کیلوری فورسز. اگر آپ اپنی غذا کو اس طرح سے تبدیل کرتے ہیں تو اس میں چربی زیادہ ہے، آپ جسم کو "سکھانے" کرسکتے ہیں جو نہ صرف "اسٹاک" کے طور پر بلکہ "اہم ایندھن" کے طور پر بھی کرسکتے ہیں.
اگر آپ فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 50 سے زائد جی نہیں کھاتے ہیں (یعنی، اپنی روٹی کا ٹکڑا یا ایک کیلے کو محدود کریں)، جسم "کیوٹز" ریاست میں داخل ہو جائے گا، یعنی توانائی کی خاطر چربی کو ہڑتال کرے گی. یہ خیال پیٹرسن میں سلیماننگ سسٹم کے مرکز میں ہے.
یہاں مردوں اور عورتوں کے نئے بیوقوف سے وزن میں کمی کے 10 بنیادی قواعد ہیں جو وزن کم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں.
1. مچھلی، گوشت اور avocado کھاتے ہیں.
میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور ومیگا 3 کے جسم میں تناسب کو توازن دینا ضروری ہے. ایک اصول کے طور پر، ہمارے پاس بہت زیادہ اور بہت کم ہے.
اسے ٹھیک کرنے کے لئے، آپ کو سیلون، Sardines، ہیرنگ، anchovies، mollusks، اور کیکڑے، کیکڑے، سمندر سکالپس، oysters، وغیرہ شامل کرنے کی ضرورت ہے.
یہ اس کے قابل ہے، تاہم، یاد رکھیں کہ یہ بہتر نہیں ہے کہ ٹونا اور ایک مچھلی تلوار نہیں ہے: اس مچھلی کے بالغوں میں بہت زیادہ پارا.
دائیں ایسڈ زیتون، ایوکوڈو اور گری دار میوے میں بھی امیر ہیں. وہ ناریل تیل میں ہیں.
ان مصنوعات میں موجود چربی کو اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ دوسرے چربی سے مختلف طور پر میٹابولائزڈ ہیں. اور یہ جسم، دل اور دماغ کے لئے سب سے مؤثر ایندھن ہے.
2. روایتی ناشتا کے بجائے، مکھن کے ساتھ ایک کپ کافی پینے.
صبح کے کپ میں چائے یا کافی 3-4 چمچوں یا ناریل کا تیل شامل کریں. یہ کامل ناشتا ہے.
اگر آپ کے لئے کافی نہیں ہیں تو، ایک کلاسک سینڈوچ یا ناشتا کے لئے تین انڈے شامل کریں.
آپ کو "کیتوسس" کی حالت میں داخل ہونے کے بعد، آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ آپ اب صبح میں بھوک محسوس نہیں کرتے. اور ابھی تک ناشتا ہونا ضروری ہے. صبح کی میٹھی میں صرف تربیت نہ کرو: وہ صرف آپ کو چینی کے لئے اپنی طرف متوجہ کریں گے اور اسے پورے دن میں آسانی سے بنا دیں گے.
3. "چینی گیندوں" سے انکار.
جب سب نے صرف موسمی طور پر کھایا، چھوٹا اور ہمیشہ میٹھی پھل نہیں، سب کچھ ٹھیک تھا. اب، شیلف پر، آپ کو بہت زیادہ زراعت کی مصنوعات نہیں دیکھتے ہیں، کتنے جینیاتی انجینئرنگ: بھاری، ہائپر میٹھی پھل، جو بڑھنے لگتے ہیں، یہ کہاں ہے، لیکن ہر سال راؤنڈ.
لے لو، مثال کے طور پر، انگور. یہ کیا ہے، اگر خالص چینی کلستر نہیں ہے؟
گلوکوز، لییکٹوز، سکروس اور دیگر شکروں کو مکمل طور پر پورے جسم میں تقسیم کیا جاتا ہے، لیکن یہاں "پھل چینی"، fructose - جگر کو براہ راست جانا. اگر اسے بڑی مقدار میں fructose ری سائیکل کرنا پڑتا ہے، تو اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہو گا. نتیجہ: Sakharoza Triglycerides (خطرناک چربی) میں تبدیل کیا جاتا ہے جو خون میں واپس آتا ہے.
اور یہ چربی واضح طور پر آپ کے آرتھروں اور ہونٹوں پر آباد ہیں.
4. پوسٹ کرنے کی کوشش کریں، لیکن گوشت کے ساتھ.
ہر کوئی روزہ کے فوائد کے بارے میں جانتا ہے، یہاں تک کہ لوگوں کا کافروں. منطق عام طور پر اس طرح کی ہے: آپ کو (تقریبا) وہاں روکتے ہیں، انسولین کی سطح کی سطح، آپ بھوک محسوس کرتے ہیں، لیکن جسم وزن کھو رہا ہے.لیکن اگر آپ کا کام خون میں انسولین کی سطح کو کم کرنا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ دو طریقے بہتر ہو.
سب سے پہلے، پوسٹ کے وقت آپ اپنے آپ کو چربی اور کم کاربوہائیڈریٹ کی اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات کو مجبور کر سکتے ہیں. دوسرا، آپ کے علاوہ 24 گھنٹوں کے لئے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے (پنیر، whipped کریم، ناریل تیل، زیتون کا تیل، چربی، انڈے، تیل گوشت).
5. سیاہ تلخ سبزیاں - عظیم کھانا!
گوبھی جیسے سیاہ پتیوں کی سبزیاں عام طور پر کم محبت کرتی ہیں. لیکن یہ مکمل طور پر بیکار ہے: یہ وزن میں کمی میں حصہ لینے کا ایک بہترین ذریعہ ہے.
گوبھی، chicory، mangold، پالش، ترکاریاں، ڈینڈیلینسز اور سرسبز پر توجہ مرکوز کریں. اور یہ بہتر ہوگا اگر ذائقہ "قدرتی" ہو جائے گا، تھوڑا سا تلخ
Fitontrients ان سبز سبزیوں کے ساتھ کڑھائی سبزیوں کو دے - بہترین اور بہت مفید اینٹی آکسائڈنٹ.
6. کبھی بھی انڈے کی سفیدیاں، آملیٹ اور آلو کھاتے ہیں.
زرد - یہاں انڈے کا بہترین حصہ ہے. پروٹین 50٪ انڈے پروٹین سے متعلق ہے، اور چربی سے 50٪، جو ترقی کے لئے ضروری ہے. زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ انڈے کی زرد کولیسٹرول کا ایک ذریعہ ہے جو ہماری مریضوں کو اسکور کرتی ہے، لیکن یہ نہیں ہے. انڈے میں مشتمل کولیسٹرول میں مریضوں کو ذخیرہ نہیں کرتا، چربی یہاں کافی ہے "صحت مند."
اب آلو کے بارے میں. کوئی قیمتی غذائی اجزاء، پوٹاشیم کے علاوہ، اس میں شامل نہیں ہے. لیکن یہ اسٹارچی مادہ سے بھرا ہوا ہے جو انسانی صحت کو متاثر کرتی ہے.
7. ناریل - خدا وزن میں کمی!
ناریل - پیٹرسن کا کہنا ہے کہ ناریل - یہ دماغ "تقریبا سالم" دماغ کے نقطہ نظر سے ہے. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ ان پھلوں میں تقریبا کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں. اور جزوی طور پر کیونکہ وہ اوسط چین کی لمبائی (ایم سی سی) کے مکمل طور پر ٹگولیسرائڈز ہیں. ناریل کا تیل عام طور پر ان میں سے 66٪ پر مشتمل ہوتا ہے.
MCT ایک بہترین توانائی ہے. جب یہ مادہ جسم میں جلا دیا جاتا ہے تو، کیٹونز تشکیل دے رہے ہیں (گلوکوز کے "ایندھن کے عناصر" کے متبادل)، اور یہ سب سے زیادہ مفید قسم کی چربی ہے.
لہذا ناریل کا باقاعدگی سے استعمال موٹاپا، کینسر، الزییمر بیماریوں اور پارکنسنسن، دیگر نیورولوجی بیماریوں کی ایک بہترین روک تھام بھی ہے.
8. یونانی دہی کھاؤ.
یہ کم چربی اور بغیر چینی کے ساتھ کم ہونا چاہئے. اگر یہ آسان ہے، تو یہ کھایا جانا چاہئے، اور میٹھی نہیں.
اس کے ساتھ آپ کو ایک عظیم پروٹین اسٹاک اور مفید کاربوہائیڈریٹ مل جائے گا. اور اگر آپ اسے پھل کے اضافے کے بغیر نہیں کھا سکتے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ وہاں تھوڑا سا بیر.
9. آپ شراب پی سکتے ہیں.
کم کاربن غذا کا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کیلوری شمار نہیں کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا مقصد کاربوہائیڈریٹ کے بہاؤ کو جسم میں محدود کرنا ہے.
اور یہ پینے کے پریمیوں کے لئے یہ اچھی خبر ہے. اہم چیز بیئر پینے کے لئے نہیں ہے، کیونکہ یہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے. ناپسندیدہ مشروبات پر توجہ مرکوز کریں: وکیسی، جین، رم، ٹیبل، وکیسی، ووڈکا. ان میں سے ہر ایک میں - صفر کاربوہائیڈریٹ. جب تک، اس کے باوجود، انہیں گیس سے کم نہ کریں.
10. چلائیں نہیں.
اس مطالعے میں موجود ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ اصل میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. زیادہ مؤثر طریقے سے مختصر ہونے کے لئے، لیکن انتہائی سخت ورزش. وہ پٹھوں کو "جلا" اور زیادہ آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں.
اچھی خبر - حقیقت یہ ہے کہ مکمل طور پر روزمرہ ورزش کے لئے کافی 5-10 منٹ ہے. غریب - اس حقیقت میں اس وقت کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ پوسٹ کرنے کا وقت ہونا ضروری ہے. ان منٹوں میں، اپنی صلاحیتوں کی حد پر کام کرنے کی کوشش کریں. جسم کو "ہلاٹنے" کا موقع دینا.
یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے. اور اس کے لئے، سپر تیز رفتار لوڈ کے ساتھ مختصر مشقیں بہترین مناسب ہیں.
- ایک ذریعہ