گۈزەللىك Eakaterina andreeava, ئالدىنقى قاتاردىكى تېلېۋىزىيە پروگراممىسى «ۋاقتى», قارىماققا ناھايىتى ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ قانچە ياشقا كىرگەنلىكىنى بىلەمسىز? 52! كىم بېرىدۇ? ھېچكىم!
كاتېرىن مۇنداق دېدى: «تۇرۇش ئۇنتۇلغۇسى ئۇنچە تەس ئەمەس. - مەن بارلىق مەخپىيەتلىكىمنى خالايمەن!
قاراڭغۇ ۋە سوغۇقتا ئۇخلاڭ
- ياتاق ئۆي 18-20 گرادۇستىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ساغلاملىق ئۈچۈن, شۇڭا گۈزەللىك, قالتىس ئىشلارغا ئېھتىياجلىق. قىشتامۇ, مەن كەچتە ھەمىشە دېرىزىنى ئاچتى. كۆزنەكتىكى چىڭ پەردىلەرنى ئېسىپ قويۇڭ. نېمىلا دېگەن بىلەن مېلابىن قاراڭغۇدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ, بۇ جانلىقلارغا ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بېرىپ سەكرەپ سەككىز سائەت ئۇخلاڭ
- مەن چۈشتىن كېيىن سائەت 10 دا ئۇخلاشقا تىرىشىمەن, چۈنكى چۈشىدە 22 سائەتتىن 24 سائەتتىن 24 سائەتتىن 24 سائەتتىن 24 سائەتتىن 24 سائەتكىچە, ياش ۋە گۈزەللىككە مەسئۇل بولىدۇ! ئەنگىلىيەلىكلەرنىڭ بۇ ئىككى سائەتلىك «گۈزەللىك تېيىلىش» دەپ ئاتىدى - يەنى ئۇخلاش گۈزەللىكى. ھەر كۈنى كەم دېگەندە سەككىز سائەت ۋە ئەڭ ياخشىسى سۆڭەك ياستۇق ياستۇقتا!
ئورنىدىن تۇرۇپ
- ئەتىگەندە سەككىزدىن كېيىن ئويغىن. مەن بەزىدە ئالتە ياشقا كىرىمەن!
كارىۋاتتىن دەرھال سەكرىمەڭ. ئالدى بىلەن تارتىپ چىقىرىڭ, ئاندىن سىزنىڭ بېشىڭىزغا 10 قېتىم مەدھىيىلەڭ. ئاندىن قۇلاقلارنى - 15 ھەسسە تەكشىلىك بىلەن ۋە ئۇنىڭغا قارشى. ئۇنىڭدىن كېيىن, باشتىن-ئاخىر مېڭىڭ. شۇنداق, 100 قېتىم! سىزگە قانداق قۇچىلىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز! ئۇ ئاستا چىقىشقا تولىمۇ مۇھىم, چۈنكى بىر دۆلەتنىڭ كەسكىن ئۆتكۈنچى باشقىلارغا ئىنتايىن زىيانلىق. ۋەھالەنكى - سىز ئۈچۈن جىمجىت, يېقىشلىق ئاۋاز بىلەن ئاگاھلاندۇرۇش كىيىمىنى سېتىۋېلىڭ.
پاكىز سۇ ئىچىڭ
- مەن قىلىدىغان بىرىنچى ئىش, كارىۋاتتىن چۈشۈپ بىر ئىستاكان سۇ ئىچىمەن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۆي تېمپېراتۇرىسى بولۇشى كېرەك. ھەمدە كىراننىڭ ئاستىدا ئەمەس! دۇكانغا سۈزۈش ياكى سۈزۈشكە ئەرزىيدۇ ياكى سېتىۋالىدۇ. شەخسەن, مەن مىنېرال بولمىغان كاربوننى ياخشى كۆرىمەن. بىر كۈندە سىز تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە 1, 5 لىتىر سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
ئوڭ تەرەپنى تاللاڭ
- مەن قەھۋە ئىچمەيمەن, ئەمما مەن چاينى بەك ياخشى كۆرىمەن! بولۇپمۇ يېشىل. ئەمما سالقىنلاردىن ئەمەس, بەلكى ساخاۋەتتىن ئىبارەت بىر ئەسەردىن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سەككىز ئايدىكى يىغىلىشنىڭ پەيتىدىن باشقا بىرىكتۈر, توڭلاتقۇدا ساقلانغان. مەندە جۇڭگودىن چايان ئۈچۈن ئالاھىدە توڭلاتقۇ بار.
ناشتىلىق كاۋاپدان
- ئەتىگەندە مەن گىمناستىكادىن چىققاندىن كېيىنلا يەيمەن. ناشتىلىق مېتال مېتالىپ, سۇ ئۈستىدە پىشۇرۇلغان. بەزىدە قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە ياڭاق قوشۇڭ. مەن بۇغداي ۋە قارا گۈرۈچنى ياخشى كۆرىمەن.
ساغلام تىزىملىك
- مەن 19 سائەتتىن كېيىن تاماق يېمەيمەن. بىز بوغما يىلان, تاتلىق, ئوغرى, ئۇن ۋە كونسىلۋالالمايدۇ! مېنىڭ تىزىملىكىمدە ھېچقانداق گۆش يوق. بىز پەقەت دانلىق زىرائەت, بېلىق, كۆكتات ۋە ئاز مىقداردا مېۋە يەيمىز. سۈت مەھسۇلاتلىرى ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قېتىم بىر قېتىم رۇخسەت قىلىدۇ! ھەر بىر ئادەمگە ئۈچ كىلوگىرام, باكتېرىيە ۋە مىكروبلارنى دېگۈدەك ياشايدۇ. سۈت ۋە بارلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى بۇ جانلىقلارنىڭ كۆپىيىشىنى غىدىقلايدۇ! نېمىشقا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىڭىزنى يۈكلەڭ?
مۇھىت ئاسرايدىغان خام مەھسۇلات
- خىمىيىلىك خۇرۇچ يوق! ھەممە نەرسە پەقەت تەبىئىي! ھازىر مۇھىت ئاسرايدىغان بىئولوگىيىلىك كېسەللىكلەر بار. سۈپەتنى يېيىش مەقسىتىدە - سىز چوقۇم بۇنداق يېمەكلىكلەرنى سېتىۋالغىلى بولىدۇ خام يەيدىغان مەھسۇلاتلارغا مايىللىقنى ياخشى كۆرۈپ بېقىڭ: مېۋىلىك, بىبىلىلانغان دانچە, يېشىل, كۆمۈر, كۆلەملەر, مېۋە بېرىدۇ.
توغرا تەييارلىق قىلىڭ
- پىشۇرغاندا, زىياپەتنى ھەرگىزمۇ زىيانلىق ماددىلارنى گەۋدىلەندۈرۈشكە باشلىغاندا ھەرگىز قىزىپ كەتتى. چوڭ ئوتنى رەت قىلىڭ. ھەممىدىن مۇھىمى - ئالاھىدە پاننى سېتىۋېلىڭ, يۇقىرى بېسىم تۆۋەن تېمپېراتۇرىدا يۇقىرى باھادا تەييارلانغان. ئاندىن بارلىق پايدىلىق ماددىلار ئۇنىڭغا ساقلىنىدۇ! ئەگەر ئوچاقتا پىشۇرسىڭىز, ئۇنداقتا تېمپېراتۇرانىڭ 120 گرادۇس يەتمەيدۇ.
تۇز - شۇنداق, شېكەر - ياق!
- بەدىنىمىزگە تۇز لازىم. ئەمما ئۇنى ئەڭ تۆۋەن مىقداردا ئىشلىتىش كېرەك, ئەڭ ياخشى - دېڭىز-ئوكيان. ئەمما شېكەر مەندە قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنى پۈتۈنلەي ئالماشتۇردۇم, ھە ۋە فرۇكتورلۇق.
ئېغىرلىقى ۋە تېز
- ئېغىرلىقنى ساقلاش قوشۇمچە كىلوگىرامدىن قۇتۇلۇشتىنمۇ ئاسان. مەن ھەمىشە تارازىنى تۇتۇۋالىمەن. ئەگەر ئوق ئالدىغا قايتىپ كەلسە, دەرھال ئۇنىڭ قايتىپ كېلىشىنى دەرھال قىلىڭ! ئېھتىياجلىق بولغاندا, سۇ ئۈستىدە 10 كۈن ئولتۇرالايمەن. ياكى تۇزسىز يېشىل چاي ۋە گۈرۈچ ئۈستىدە! ئەمما بۇنداق چېكىدىن چېكىنىشكە خالىمايدۇ, بارلىق يازمىلارغا ئەمەل قىلىش ئۈچۈن جاپالىق بولۇپ كەتمەكتە. مەن يەنە چارشەنبە ۋە جۈمە ۋە جۈمە كۈنى يەنە بىر ناخشا ئېيتىمەن.
تەنتەربىيەگە كۆڭۈل بۆلۈڭ
- شۇنداق قىلىپ, بەدەن ئېغىرلىقى ۋە نېپىز, ئۇ چوقۇم تەربىيىلىنىشى كېرەك. مەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئۈچ قېتىم, ئىككى يوگادا ئۈچ قېتىم, ترگادا ئۈچ قېتىم, تەي كو ئۆزىكى جۇڭگونىڭ ساغلاملىق گىلاسلىرى جۇڭگونىڭ ساغلاملىق گىمۇتاسلىرى جۇڭگونىڭ ئىككى خىل - كۆكرەك پەردىسى بار. ئۇنىڭدىن باشقا سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى. ئومۇمەن, پويىز ۋە ئەتىگەندە ۋە ئەتىگەندە ئىشتىن كېيىن.
نۇرغۇن ۋە تېزلا بارىدۇ
- ئارتۇق ئېغىرلىق مەسىلىلىرى ئىز قوغلىسىڭىز, تېز ماڭسىڭىز, ئىز قوغلىسىڭىز يولغا چىقىدۇ. ئەسكەرتىش: ماي 30 مىنۇتتىن كېيىنلا كۆيۈشكە باشلايدۇ. شۇڭلاشقا, پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ مېڭىڭ! ئەلۋەتتە, يۈگۈرۈڭ, ئەمما يۈگۈرۈش جەريانىدا مۇساپىلىك بوغۇملارنىڭ كىچىك يانغانلىقى بار.
تېرىنى تازىلاڭ
- ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قېتىم مەن سوناغا بارىمەن. ئەمما peeltings not! ئەمما ھەپتىدە بىر قېتىم بىر قېتىم ماسكا ياساپ بېرىمەن. ئۇ ئېكولوگىيىلىك قولايلىق جايدا توپلانغان ئۆسۈملۈكلەردىن چىقىرىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەپتىدە بىر قېتىم, مەنمۇ سالوندا, مەنمۇ «سالون بىلەن كۈمۈش ئالۋاستى بىلەن, كۈمۈش ئالۋاستى بىلەن يۈزنى قىرغىن قىلىش
ئاپتاپپەرەس قىلماڭ
- ئۇلترا بىنەپشە بالدۇر تېرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ! شۇڭلاشقا, مەن پەقەت تاقىرلىڭ ۋە بەدەنگە ئاساسەن كەم دېگەندە 50 ئورۇن بىلەنلا دېڭىز ساھىلىغا بارىمەن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مەن كۈندۈزلۈك ۋاقىتتا ئولتۇرىمەن. ئادەتتىكى جىمجىتلىق
تاماكا چەكمەڭ ۋە ھاراق ئىچمەڭ
- ئىككى يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت تاماكا چەكمەيمەن. بەختسىز! ئۇنىڭ ئەڭ نېپىز پۇراقلىق, ھەتتا نېپىز پۇراقلىققا دۇچ كەلگەندەك ھېس قىلىشتىن قەتئىينەزەر, ئۇ ماڭا نەق مەيدانمۇ - چىراينىڭ گۈزەل رەڭگى. شۇڭلاشقا, جىددىي رىقابەت! ھاراققا كەلسەك ... قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى ھەتتا ناھايىتى ئاز مىقداردا ساغلاملىق ئۈچۈن پايدىلىق. مەن گرۇزىيە, ئىسپانىيە ۋە پورتۇگالنى ياخشى كۆرىمەن.
ئەڭ تۆۋەن گىرىم بۇيۇملىرى
- ئەگەر تېرە ياخشى گۈلمەك, گىرىم قىلىشقا بولمايدۇ. ئەمما سىز ھەقىقىي «بىر نەرسە سىزىشنى», مەن ئەڭ تۆۋەن بولغاندا گىرىم بۇيۇملىرىنى ئويلايمەن. پاراشوكنى كۆرۈش, پاراشوكقا چىلانغان, لەۋلىرى, لەۋلىرى, ماسكا - كىرپىك ئۈستىدە پارقىرايدۇ. ھامىي بولۇش سۈپىتى بىلەن, ياشانغانلار.
تۇغقانلىرىنى قايتا تەربىيىلەش
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى يېتەكلەش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ. شۇڭلاشقا, ئىجارىگە ئالمىشىپ, بۇ سودىدا ئاستا-ئاستا تارتىلىدۇ. ئەر-ئايالم ماڭا ئوخشاش قالتىس, گۆش, پاكىز سۇنى كۆپ ئىچىپ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدۇ.
خىزمەت ۋە پىنسىيەگە چىقىش ئالدىدا تۇرماڭ
- كېيىنچە پىنسىيەگە چىقىسىز, شۇنچە ئۇزۇن ئۆلىسىز! ھەتتا چوڭقۇر ياشانغانلار ھەتتا ياپونىيەدە ئىشلەيدۇ. شۇڭلاشقا, شۇنچە كۆپ ياشايدىغانلار ناھايىتى كۆپ. خىزمەت ئىككى يىل ۋە ياشلارنى ئۇزارتىدۇ!
ئاچچىقلانماڭ ۋە ھەسەت قىلماڭ
- روھىي ئەھۋالىڭىزنى خاتىرىلەڭ. سىز ۋە ئەتراپتىكى ئىنجىلدا ياشاشنى, سىز ئاچچىقلىنىپ, جاۋاب قايتۇرۇشنى توختىتۇرىسىز. شۇئېتتا: «ماڭا بەرگىن, خاتىرەمنى بەر, ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىمنى, قىلالمايمەن ۋە بىر-بىرى بىلەن قالايمىقان قالايمىقانچىلىق قىلغىن!».