لۆڭگە بىلەن 5 مىنۇتلۇق گىمناستىكاغا رەھمەت, ياپونلار ئېسىلغان قورسىقى ۋە يان تەرەپنى ئېلىۋېتىدۇ, ھەتتا توغرا قىياپەتنى ئۆچۈرۈڭ.
ھەمدە ئورۇقلاش ئۈچۈن - ئەمدى ياپون گىمناستىكا ياكى غالتەكلىك لۆڭگە ياكى غالتەكلىك ئۇسۇل.
ھەمدە بۇ خىل مەدھىيەنىڭ ئاۋامنىڭ ئومۇملىشىشى ئېنىق, چۈنكى سىز ھەر ۋاقىت كۈندە ئاران ئىككى مىنۇتلۇق قىلالايسىز, نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
مۇرەككەپ ۋە مۇرەككەپ ئەمەس.
ئۇلار مۇنداق دېدى: ئۇلار كۈن ئولتۇرغان دۆلەتتە كۆپلەپ كەتتى, ئۇزۇن ئۆتمەي, بۇنىڭدىن كېيىن بۇ تەخمىنەن 12 يىل بۇرۇن بولغان جايغا تۈزىتىش ئۇسۇلى دەيدۇ. تەخمىنەن 12 يىل ئىلگىرى يوق ئىكەن. ئاخىرىدا ئۇ بىزگە يېقىنلاشتى.
چېنىقىش ئۇۋۇلاشقا ماس كېلىدۇ, ئەمما ئۆيدە ھەقسىز ۋە تېز.
بېرىپ:
1. مۇنچا لۆڭگىنى چىڭ كور يۈرۈڭ, 40 سانتىمېتىر, ئۇزۇنلۇقى 40 سانتىمېتىر, ئۇزۇنلۇقى 8-11 سانتىمېتىر كېلىدۇ. شۇنداق قىلىپ غالتەكلىك بۇ جەدۋەلنى ئىككى تەرەپتىن چاپلىغان شەكىلنى قولدىن بېرىپ قويمايدۇ.
2. قىيىنچىلىقتا بولۇشى كېرەك.
3. رولېر لۆڭگىسىنى ئاستا ئاستا, شۇڭا ئۇنىڭ بەدىنىڭىزدە بولىدۇ, يەنى تۆۋەنكى ئارقا تەرىپىدە (كىندىك ئاستىدا).
4. فۇت بىز مۈرىنىڭ كەڭلىكى, پۇتىغا كۆنۈپ, پۇتىغا ئوخشاش »
5. قوللار كۆتۈرۈلۈپ, بېشىنىڭ كەينىگە, پالۋانلارنىڭ كەينىگە, زىننەتلەنگەن ۋە ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك. ئالدى بىلەن ئۇ قولايسىز بولىدۇ, ئەمما ئەمەلىيەت.
6. بىزنىڭ بەش مىنۇت ۋاقل, ھېچقىمدىن ئەنسىرىمەڭ ۋە ھېچقايسىمىز ئوڭۇشسىزلىققا ئېرىشەلمىگەن, بۇ قورغان ۋە كەينىدىن يۇيۇش سۇيۇقلۇقى بىلەن رول ئوينىغان.
مەن راھەت ئەمەس, مەن 2 مىنۇت ياتاتتىم, ئەمما بىر نەچچە نەچچە نەچچە نەچچە كۈندىن كېيىن, مەن ئەزەلدىن بوممنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە چېنىقىشنىڭ ۋاقتىنىمۇ كۆرۈپ باقمىغان بولاتتىم.
Pood ➝