ئۆزىڭىزنى مەھسۇلات تاللاشتا ئۆزىڭىزنى چەكلەڭ, سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان شاكىلات يېيىشتىن قورقماڭ ھەمدە ئېرىڭىزنى تىللاشتىن قورقماڭ. ھەممىنى قانداق يېيىشنى, ئورۇقلاشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەملەردىن ۋاز كېچىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت بېرىش كېرەكلىكىنى, كۈنىگە 5 قېتىم ۋاز كېچىش كېرەكلىكىنى, كۈنىگە 5 قېتىم يېڭى توخۇ كۆكرەك بار? ئەگەر ھەپتىدە 4 قېتىم يىغىۋېلىنغان ئورۇنلاشتۇرۇش توغرىسىدا ئويلىغان بولسا, «تەمسىز» ئورۇقلاپ, ئورۇقلاش مۇددىئاسىدا كېلىنىۋاتىدۇ, بۇ ماقالىنى ئوقۇشى كېرەك.
ياپونىيە ئالىستى رىسنىسى ئومىي پۈتۈن يەر شارىنىڭ ياردىمىگە كەلدى. ئۇ ئوتىقكا پرىنسىپىنى ئېچىپ, نوبېل مېدىتسىنا دورىلىرىنى تاپشۇرۇۋالغان. ئۇنىڭ خىزمىتى گرافا تەتقىقاتىغا بېغىشلانغان. بۇ بىز بىر مەزگىل ئاچ قالغاندا بەدىنىمىزدە يۈز بېرىدىغان جەريان, ھۈجەيرىلەر بارلىق كونا زۆرۈر بولمىغان يىغىلىشلارنى پۈتۈنلەي يىغىۋالىدۇ.
«توك كۆزنىكى» دېگەن نېمە?
ئورۇقلاش, تىرىلچىلىكنى توۋلاش ۋە تەننى مۇكەممەللەشتۈرۈش باسقۇچىنى بازارغا سېلىش, بۇ «ئېلېكتر مودېرىسى نېمەنىڭ قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈشى كېرەك. بۇ قېتىم بىرىنچى ۋە ئەڭ ئاخىرقى قېتىم كۈننىڭ ئەڭ ئاخىرقىسى. ئەگەر ئەتىگەن سائەت 8:00 دە ناشتىڭىز بولسا, 20:00 دە كەچلىك تاماق يېسىڭىز, توك كۆزنىكىڭىز 12 سائەتلا تەرەققىي قىلىدۇ.
2017-يىلى ۋاقىت ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلارغا قارىغاندا, توكنى 6-8 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. بۇنداق ئارىلىق دىئابىت كېسىلى ۋە سېمىزلىك خەۋىپىنى ئازايتىدۇ
ئۇنىڭ پەرەزلىرىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن, ئالىملار قايسى 4 گۇرۇپپا كىشىلەر قاتناشتى. تەجرىبىدىكى قاتناشقۇچىلارنىڭ تونۇش يېمەكلىكىگە ئاساسەن, تەتقىقاتچىلار ھەر بىر تىزىملىكنى ئوخشاش كالورىيەگە ئىگىلىدى. بىرىنچى گۇرۇپپىنىڭ تۇنجى بولۇپ يېتىلىشى بىلەن يېتىپ, ئۈچىنچى گۇرۇپپىنىڭ چىرىغى 5 سائەت ئالاپ, تۆتىنچى بولۇپلا تۆتىنچى ئورۇنغا ئۆتتى.
نەتىجىدە كۆرسىتىلىشىچە, توك كۆزنىكىنىڭ تارلۈدىغان ئاچقۇچلۇقلىقى تۆۋەن بولۇشنىڭ ئاساسلىق قىسمى بولسا: بۇ ئاچلىقنىڭ مەنىسى تۇساقنىڭ ئاساسلىق قىسمى تۇز, مېتابولىزم جانلىقلىقى كۆپەيدى.
توك كۆزنەكنىڭ تۆۋەنلىشى بىر گەۋدە بولۇپ, AGRUCM ۋە تەبىئىيلۈكنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, مۇھىت راكى ئېزىش نىسبىتى تۆۋەنلىدى, ھەرىكەت بېسىمى تۆۋەن, ئوكسىۋاس ئايلانما سىستېمىنىڭ مەشغۇلاتى نورمال قوغدىلىدۇ ۋە چايانشى كېرەك. .
توك كۆزنىكىنىمۇ تەمىنلەشكە مەجبۇرلاش كېرەك. بۇنداق قىلىش ئۈچۈن, بەدەننىڭ ئايلانما رېتىمى تەپەككۇرىنى تاللاڭ. ئۇ ئەڭ ياخشىسى كامامون «CortizOl» دەپ ئاتىلىدىغان iPhone كۆزنىكىنى ئېچىڭ. شۇنىڭدىن كېيىن بىز ئەڭ جۇشقۇن, تاماقنى ھېس قىلىمىز.
كەچتە, ئەكسىچە, ئەكسىچە ئۇ داردا ئەمەس, چۈنكى مېلاتونىنن كەچتە تاشلاندى. بۇ بەدەن ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشقا باشلايدۇ, ھەزىم قىلىش سۈرئىتى ئاستىلىدى. كەچلىك تاماقتا ئەتىگەندە نەپ كۈچىيىسىز, دىئابىت كېسىشى, سېمىزلىكى ۋە چۈشكۈنلۈكنى تەرەققىي قىلدۇرۇش قوراللىرىنىڭ كۆپىنچىسى ئېشىشنى كۆپەيتىدۇ.
توغرا ۋاقىت رامكىسىغا ماسلىشىش, بۇ ئاساسىي قائىدە بويىچە:
- ئەتىگەن سائەت 6-7 دە ئويغىن.
- ئۆرلەشتىن 30-60 مىنۇتتىن كېيىن
- ۋاقىت ھېسابلاپ, خىزمەت كۈنى ئويغانغاندىن كېيىن 2-3 سائەت باشلىنىدۇ.
- ئوچۇق ناشتىلىق
- ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ ھېچ نەرسە تاشلىۋېتىلمەيدىغان توك كۆزنىكىنى يېنىكلىتىڭ.
قىزىقارلىق پاكىت: ھەممىمىزنىڭ كۆپىنچىسى بىز ئەتىگەن سائەت 8:00 دە, 13:00 ۋە 19:00 گىچە! ئەگەر سىز توكنىڭ دېرىزىسىنى كىچىكلىتىش, 16: 00-17: 00 دىن كېيىن, كېلىشنى رەت قىلىشتىن كېيىن كەلگەندىن كېيىن, كېلىشىڭىزنى رەت قىلماڭ. چاي, كېفر ياكى سۇ ئىچسىڭىز بولىدۇ ھەمدە 2 سائەت ساقلىيالايسىز. بۇ ۋاقىتتىن كېيىن, ئاچارچىلىق تۇيغۇسى بار.
يوشىنوري ئويۇكنىڭ ئېيتىشىچە, 7-14 كۈن كېيىن بەدىنىڭىزدىن تىرىك ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ بۇنداق رېتىمىغا كۆكە قالىسىزلىقىنى ئېيتتى. ئەتىگەندە سىز خۇشخۇينىڭ تىزىلىشى ۋە كەچلىك ئاچارچىلىقتىن قۇتۇلۇڭ.
