1. شام
ئۇزۇن كۆيۈش شاملىرى.
شامنى ئازاد قىلىشتىن بۇرۇن, توڭلاتقۇدا بىر ئاز ئورۇنغا قويۇڭ. كەرەپشە كەمپۈت ئادەتتىكىدىن خېلىلا ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ خىل كېڭىشىنىڭ يازلىق ئۆيلەرگە چوقۇم پايدىلىق بولۇپ, ئۆيلىرى دائىم يورۇقلۇقنى ئۆچۈرۈۋەتكەن ئىكەن.
2. يېمەكلىكنى سۈمۈرۈش
سۈمۈرۈلۈش سۈرئىتى.
ئالىملار سىزنىڭ ئاستا-ئاستا يېمەكلىكنى سۈمۈرۈۋالىسىز, سىز تېلېفون قىلمايسىز. ھەر ئايدا تەخمىنەن 2 كىلوگىرام يەيدىغان كىشىلەر بار كىشىلەر پەقەت كۆتۈرۈلۈپ, ئاستا كۆتۈرۈلۈپ, ئاستا كۆتۈرۈلۈپ, پەقەت 700-800 گرام قوشۇڭ. شۇڭلاشقا, ئەسلىگە كېلىشنى خالىمىسىڭىز, ئاستا-ئاستا يېيىش, ئىسسىقلىق ئېغەلكەنڭ.
3. قارشى تۇرۇش
كەيپىيات كەيپىيات.
باناناس قارشى تۇرغۇچىلار بىلەن سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ. كۈننى بىر باناندىن باشلاڭ, پۈتۈن بىر كۈننىڭ ياخشى كەيپىياتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ مېۋىلارنىڭ ئاۋارىچىلىقنى پەسەيتىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا, سۆيۈملۈكۈمدىن ئايرىلغان بولسىڭىز, خىزمەت ياكى ئائىلە تۇرمۇشىڭىزدا مەسىلە يوق, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئانچە كۆپ بانان قوشۇڭ.
4. Fir-Burning ئىچىملىك
كالورىيەنى كۆيدۈرىدىغان ئىچىملىك.
قەھۋە ئىشلەپچىقارغۇچىلار قەھۋەنىڭ مېھىر-شەپقىتىنى كۆيدۈرۈشكە تۆھپە قوشقانلىقىنى ئۆگەندى. شۇڭلاشقا, مەشىقتىن بۇرۇن ھاراق ئىچىشتىن مەست بولۇپ, نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
5. ئۇخلاش ھالىتى
ساغلام ئۇخلاش.
ساغلام ئۇخلاش ساغلاملىق ئۈچۈن زۆرۈر. مەسىلەن, ئۇخلاش ۋاقتى ئىچكىۈزلۈكنى ياخشىلاشنىڭ يۈرەك قان شەرتىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. كېچىدە ئۇخلايدىغانلىقتىن, ئەسلىگە كېلىشتىكى قۇرامىغا يەتكەنلەر 5-6 سائەت ئۇخلاش يېتەرلىك بولۇپ, ئەكسىچە داۋاملىشىدۇ, ئەكسىچە ئۇيقۇ ئادەتتىن ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئۇرالايدۇ.
6. ئەرلەرنىڭ رېتسىپى
ئەرلەرنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن تاۋۇز.
ئالىملار ئەرلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكى يېمەكلىكى ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. «Viagra» دېگەندەك, بۇ نېررىي قان تومۇرلارنى ئارام ئالالايدۇ ۋە ئازابلىق تۇرمۇش سۈپىتىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
7. مەشىق ئۈچۈن مۇزىكا
سۈپەت مەشىقى ئۈچۈن مۇزىكا.
ئىشلەپچىقىرىش كۈچى ۋە چېنىقىش سۈپىتىنى ئۆستۈرمەكچىمۇ? مۇزىكىنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئېلىڭ. ئالىملار ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ھەرىكەتچان مۇزىكىنىڭ چىدامچانلىقىنى ياخشىلاپ, جىمجىتلىققا قارىغاندا% 15 تىن يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ.
8. ئىچكى ساقلىغۇچ غىدىقلاش
ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ مەخپىي غىدىقلىنىشى.
ئەگەر بۇنى ئەسلىيەلمىسىڭىز, ئەھمىيەتسىز ۋە مۇشتلاش. ئۇ بۇ خىل بىر ئامالنىڭ «مېڭە ۋە مۇھىم ئۇچۇرلىرىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ» ئىخەيتە «مېڭىنىڭ خاتىرىسىگە چىقىدۇ».
9. يېشىل چاي
ئورۇقلاش ئۈچۈن يېشىل چاي.
يېشىل چاي مېتابولىزم ۋە ئېغىرلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. شۇڭلاشقا, بىر ئىستاكان يېشىل چاي, ئۇخلاشنىڭ بەدەنگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىشى ۋە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
10. تاللاستېرم ماركىسى
ساتقۇچىلار بىزنى قىممەتسىز ياكى زۆرۈر بولمىغان مەھسۇلاتلارنى سېتىۋالىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار. ئالدى بىلەن, ئۇ مال سېتىش ئۆيىدىكى ماللارنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىغا مۇناسىۋەتلىك. كۆپ ئىقتىدارلىق تالانت ئىگىسى, ھۆرمەتلىك مال سېتىۋالغۇچىلارنىڭ كۆزىنىڭ دەرىجىسىگە قويىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز ئۈچۈن ئەڭ يېقىن بولىسىز, ۋاقتى توڭلىتىش ھاياتى بىلەن مەھسۇلات. شۇڭلاشقا, بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش ئۈچۈن ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى پاچاقنىڭ مەزمۇنىغا قاراپ, شۇنداقلا مىلىچمال تاغ تىزمىسىغا كىرىدۇ.
11. ئۇيقۇسىزلىق
نۇرغۇن كىشىلەر قوپاللىق ۋە ئاۋارىچىلىققا ئۇچرىمايدىغان ۋە بوشاشماي ئوي-پىكىرلىرى سەۋەبىدىن ئۇخلىيالمايدۇ. ئاسان نەپەس يولى گىمناستىكا ئۇيقۇسىزلىقنى مەغلۇب قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. 4 سېكۇنت ئىچىدە 4 سېكۇنتلا نەپەس ئېلىڭ, نەپسىڭىزنى 7 سېكۇنت ساقلاڭ, ئاندىن 4 سېكۇنت ئېغىزنى 8 سېكۇنت ساقلاڭ. چېنىقىشنى 4 قېتىم تەكرارلاڭ ۋە ئوڭ تەرەپكە سىلىقلاش.
12. قىچىشىش دېگەنلىك
قوشۇقنى قىزىتىپ, ھاشارات چىشلەش ئورنىغا باغلاڭ. بۇنداق ئاددىي ئۇسۇل سىزنى ھەيدەشتىن قۇتۇلدۇرىدۇ, ئۇ ساراڭ بولۇپ قالىدۇ.
13. بېسىمدىن دورا
ئەگەر سىز تەشۋىشلىنىش ياكى بېسىم ھالىتىگە كىرسىڭىز, تىخىت قېتىق تەييارلاڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, ھەر قانداق ياڭراتقۇغا 2 قوشۇقنى گرادۇس ماسسىسىغا قوشۇڭ. بۇ مەھسۇلاتلاردا كۆرسىتىلگەن Amino acsids سىگنالى بىلەن تىنىچلىنىش ۋە تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
14. چىداملىق ئىشتان
توڭلاتقۇغا باش تېمىغا ساقلىنىڭ. ئاڭلىماققا كۈلكىلىك ئاڭلىماققا, ئەمەسمۇ? ئەمما بارلىق بىمەنەلەر يازغان بولسىمۇ, بۇنداق تەكلىپ مەھسۇلاتلىرى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.
15. سوپۇن ۋە مۇنچا گېلى
مۇتەخەسسىسلەر كۈندىلىك ھورۇن ۋە مۇنار Gel ئارقىلىق تېرىمىزنىڭ ھالىتىنى پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ قوراللار ئىچىدە ساقلانغان ماددىلارنى تېرىنىڭ قوغداش توپىنى يوقىتىدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا, سوپۇن ۋە مۇنچا گېلى ھەپتىسىگە ئۈچ قېتىمدىن ئېشىپ كەتمەسلىككە تىرىشىڭ, يەنە بىر كۈندە بەدەننى سۇ بىلەن چايقىۋېتىڭ.
16. ئەتىر ۋە پۇراقلىق
ئەتىر ۋە ئىللىقلىق بىلەنلا پاكىز تېرىدە بولۇشى كېرەك. تېرە ياغ بىلەن ئىنكاس قايتۇرغاندا, بۇ قوراللار خۇشپۇراق ئۇلارنىڭ خۇشپۇراقلىرىنى ئۆزگەرتەلمەيدۇ.