ئەگەر ھاياتىڭىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز (پىلان تۈزمەكچى بولغان بولسا, بەلكىم دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن: توردا دىققەت قىلىڭ, «مودا» يېمەك-ئىچمەك مۇقىم نەتىجىگە ئېرىشىدۇ.
ئادەتتە, ئوزۇقلۇق ئۇنۋانلىرىنىڭ بۇ چەكلىمىلەر ئىچىدە «ئىتتىپاقداش» بولغانلارنىڭ «ھەممىسى باشقىچە بولۇۋات» «ئاڭلىمىغان بولغاچقا, بۇ سىزنىڭ پەقەت باشقا ئىستراتېگىيىگە موھتاج ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ.
قارىماققا قۇرۇق گەپلەرنى قانداق ئېنىقلايدىغانلىقىنى, ھەقىقەت نەدە? ۋە ئېغىرلىقىغا ھەقىقىي ئىشىنىش نېمە? بىز بۇ يەردە ئىلمىي تەۋسىيە قىلىنغاندىن كېيىن ئىلمىي تەۋسىيەلەر بىلەن ئۇلارنى تەكشۈرۈپ, ئۆزىڭىزگە ئېلىپ كېلىڭ.
بۇ يەردە ئۇلارنىڭ ئېنىقسىزلىقىغا قارىماي, بۇ يەردە ھەقىقەتەن خىزمەت قىلىدىغان 25 قاراڭغۇ قائىدىلەر بار.
1. سەھەرنى 2 ئىستاكان سۇ بىلەن باشلاڭ, ئاچ قورساققا ئىچسى. سىز بىر نەچچە تامچە لىمون سۈيىنى قوشالايسىز. بۇ مېتابولىزم يۈگۈرۈش ۋە سىزنى ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقلىق ناشتىلىقتىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ناشتىلىق سۇ ئىچىشتىن كېيىن 10-15 مىنۇت باشلىنىدۇ. ئويغانغاندىن كېيىن 20 مىنۇتتىن ئارتۇق نەرسە يوق! تۇنجى تاماقنىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىكى قاينىتىلغان تۇخۇم ۋە بىر خىل دانلىق زىرائەتلەر.
3. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, يېمەكلىك ئىچىشكە بولمايدۇ. تاماقتىن 30 مىنۇتتىن كېيىن 30 مىنۇت ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ئۇنىڭ تېز سۈمۈرۈشىگە يول قويىدۇ.
4. ئالتەدىن كېيىن يېيىشنىڭ مۇمكىن بولمايدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. كەچلىك تاماقتا 3-4 سائەت ئىلگىرى ئۇخلاشتىن 3-4 سائەت باشلىنىدۇ.
5. سېلىشتۇرما يۇيۇنۇشنى ياخشى كۆرۈڭ. بۇ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ, مېتابولالىمنى تېزلىتىدۇ, بەزىدە بەزىدە سۇڭلۇق سامۇللېينى تېزلىتىدۇ! شۇنداق, چىرايىنىڭ تېرىسى ياخشىلىنىدۇ.
6. يېمەكلىكلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن چاينايدۇ. بۇ قارىماققا تېخىمۇ مۇھىم. سىز يۇتۇشتىن بۇرۇن بىر نەرسە يەڭگىللىسىڭىز, بەدەنگە تېخىمۇ تېز بولىدۇ. قورسىقىدا تارتىش كۈچى بولمايدۇ!
7. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, تويۇنۇش تۇيغۇسى دەرھال كەلمەيدۇ. ئاشقازان ئۇچۇرلىرىدىن 20 مىنۇت ئەتراپىدا ۋاقىت كېتىدۇ. ئالدىرىماڭ.
8. ئۈستەل يۈزىدىكى سۇ بىلەن بىر ئىستاكان قويۇڭ. ھەمىشە كۆز ئالدىدا بولايلى. 1 سائەتتە بىر ئىستاكان سۇ مۇكەممەل نورمال!
9. Nuts - بۇ نەرسە, بولۇپمۇ چوڭ مېڭىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق ئىنتايىن پايدىلىق. ئەمما ئۇلار يەنە نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى. بەك قولدا.
10. ئوفپىي ئوزۇقلۇقچىلار ئۆچ. ئەمەلىيەتتە, ئۇ چوقۇم ياخشى كۆرۈش كېرەك: سېتىۋېلىش - قاندۇرۇش, ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئۇنچە كۆپ بولمايدۇ. ئاساسلىق نەرسە ئۇنى قورۇمىماسلىق! فورما كىيگەن بەرەڭگە ئەڭ ياخشى تاللاش.
11. نانمۇ ئوخشىمايدۇ. ئاق بۇ بولاق ھەقىقەتەن ياخشى ئەمەس, ئەمما «كۈلرەڭ» ياكى «قارا» ياكى «قارا», يەنى. بۇغداي - سىز قىلالايسىز ۋە ئېھتىياجلىق!
12. ھەرگىزمۇ قىزىق ئىچىملىك (چاي ۋە قەھۋە) ئۇنى ئۇنىڭدىن رەتكە قارىغاندا رەت قىلىش ئاسان, بەدەن ئىچىملىكتىن «قوشۇمچە» كالورىيەنى قوبۇل قىلمايدۇ!
13. ئېغىرلىقنى يوقىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى جانلانغان ئىچىملىك - يېشىل چاي. كۈنىگە 2 خانىم ئىچىڭ.
14. ئاددىي سەيلە قىلىش پۇتىڭىزنىڭ ئەڭ يېقىن دوستى. سونۇل بېقىش ۋە ئېغىرلىقنى قوغداشنى قوغداش ئۈچۈن كۈنىگە 30 مىنۇتلۇق كۈنى يېتەرلىك, ئەمما كەيپىيات! يۈگۈرگەندە ۋە ماڭغاندا, ئوخشاش مىقداردىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆيدۈرگەندە!
15. قىياپىتىڭىز ئۈچۈن كۆرۈڭ. ئەگەر دائىم دۈمبىڭىزنى بىۋاسىتە ساقلىسىڭىز, مېتابولىزم تېخىمۇ تېز ئىشلەيدۇ! ئەگەر بۈگۈن باشلىسىڭىز, 2 كۈندىن كېيىن ئۇ ئاسانلىشىدۇ. ئۈچ ھەپتىدىن كېيىن, ھېچقانداق مەسىلە بولمىسا ئادەتتە مېڭىشقا باشلايسىز!
16. مال سېتىۋالغۇچى قۇرامىغا يەتمەڭ. ئۇلارغا ۋىتامىندىنمۇ كۆپ! ئەلۋەتتە, سىز ئورالمىلارغا خەتەرلىك ئەمەس: «100%», «100%», «شېكەرسىز», «توپسىز». خالاسسىز « شۇنداق, ھەئە, زۇمىك شېكەر ۋە يېمەكلىك كالىسىمۇ يۈز بەرمەيدۇ!
17. مەھسۇلاتنىڭ رەڭگىگە دىققەت قىلىڭ. سېرىق ۋە ئاق مەھسۇلاتلار ئىمكانقەدەر (بولكا, پوئېنت, سېرىق ماي قاتارلىقلار) ۋە قاراڭغۇ ۋە پىۋا-تېخىمۇ كۆپ يېيىشى كېرەك. ئەڭ تۆۋەن ئىسسىقلىق مىقدارى يېشىل!
18. تېخىمۇ كۆپ پروبىئوتىكا يەڭ - ئۈچەي بار مەھسۇلاتلار ئۈچەينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كېفر ۋە چۈشەنمەيدىغان قېتىق ئەڭ ياخشى ماس كېلىدۇ. ئاشقازاننىڭ% 80 بىلەن تولغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز. ئالتۇن قائىدە!
20. ئاخىرى يېتەرلىك ئۇخلاڭ! تەتقىقاتتا مۇنداق كۆرسىتىلىشىچە, كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىق كەمچىل بولغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىقتىن بىر يېرىم ھەسسە كۆپ.
21. ئورگانىزىم - مىنۇس 500 KCAL. ئەگەر ئۇ ئالمىغان بولسا, ئۇنداقتا مىنۇس 300.22. خاتىرە دەپتەرگە ئېرىشىڭ. ھەر كۈنى, ھەر كۈنى ئېغىرلىق ۋە ھەجىمىنى يېزىڭ. بۇ قارىماققا كۈچلۈكدەك قىلىدۇ. سىزنىڭ «كۆڭۈلدىكىدەك» سۈرئىتى 1-1.5 كىلوگىرام. تېرىسى ۋە سەت مەسىلىنىڭ كەمچىل بولۇشى سىزگە ۋە سەت «سوزۇلما بەلگە» گە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
23. ئۆزىڭىزنى تەييارلاڭ. رېستوران يېمەكلىكلىرى ئادەتتە تۇز, تەمى, تەم ياكى ئاپتاپپەرەس مېيى
نورمال ئوزۇقلۇقنىڭ 24-ئىزىنىشى: پەقەت «ھەقىقىي« مەھسۇلات, زاۋۇت ۋە زاۋۇتلاردا ئىشلەپچىقىرىلغان يېمەكلىك قالمايدۇ. گۆش - سىز تاللىسىڭىز, كوبو - تابو. بېلىق - ئېھتىياجلىق, بېلىقلار توپلانغان يېمەكلىكلەر - تابو! ماگاردىكى ماۋزۇلاردىن سېتىۋېلىنغان چىلىغان چىلانلار - مال سېتىۋالغىلى بولىدۇ - Taboo. قاتارلىقلار.
25. ئاخىرىدا, ئاساسلىق ئىش ئۆزىڭىزدىن دائىم سوراش. كېلىشكەن ئەر ياكى بىر پارچە تورتمۇ? ماكدونالد ياكى تار ئىشلار? ».
مەنبە