يېشىللار ياردەم قىلمايدۇ. ھېچ بولمىغاندا ئورۇقلاڭ. ئەمما ئۇ گۆش, پىشلاق ۋە قايماق ياردەم قىلىدۇ.
كاربون سۇسىدا سېلىنىڭ ئىشلىتىلىشى ھەقىقىي ياخشى ئاچقۇچ, ئوزۇقلۇق ماددىلار گېتېرسون دۇنياسىنىڭ يېڭى ئاچار-پۇشايمان قىلغان, بايسالىم, جوجنى يەيدۇ »نى تەستىقلىدى.
ئۇدا ئۇزۇن يىللار بۇرۇنقىدىكى پېتېرسسون ئادەتتىكى ئۇسۇلدا ئورۇقلاشقا ئۇرۇندى: ئۇ ماينى رەت قىلىپ, ھەر كۈنى ياڭنى رەت قىلدى. ئەمما ئورۇقلىيالمىدىم.
ئۇنىڭدىن كېيىن, كەلگۈسىدىكى گىپ ماتىلا ئۇنىڭدىن كېيىن بىر يېڭى بىر نەرسە سىناپ بېقىشقا باشلىدى ۋە ئىستېمال قىلىنغانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئۆزگەرتىشكە يەتكەندىن كېيىن, خۇلاسە بەرگۈچىلەرنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئۆزگەرتىشكە ئېرىشەلمەيدۇ.
ھەممە نەرسە خاتالىق - ھورمون ئىنسۇلىن.
كار چوھراك ئورمانچىلىقنى ئىستېمال قىلغاندا, ئۇ ئۇلارنى ئوزۇقلۇق گلۇكوزاكە كىرىشكە تېگىشلىك كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. ئۇ ئاشقازان ئاستى بېپىنى ھاسىل قىلىدۇ.ئەمما ئىنسۇلىننىڭ باشقا ئالاھىدىلىكى بار. ئۇ ياغغا بىر تەرەپ قىلىنىدىغان «قوشۇمچە» ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى زورلايدۇ. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ بولۇش ئۇسۇللىرىڭىزنىڭ مۇشۇنداق بولۇشىغا ئەگىشىپ, «تاج», ئۇ بەدەننى «زەربە» دەپلا ئىشلەتكىلى بولىدۇ, شۇنداقلا «ئاساسلىق يېقىلغۇ» سۈپىتىدەلا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ئەگەر سىز ھەر كۈنى 50 گرام كاربوننى يېمىسىڭىز (يەنى بولكىلار ياكى بىر باناننى چەكلەڭ, بۇ بەدەن «كېتز» شىتات, يەنى ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماينى ئۇردۇرىدۇ. بۇ پىكىر پېتېرسوندىكى ئورۇق سىستېمىنىڭ ئوتتۇرىسىدا.
بۇ يەردە ئېغىرلىقنى يوقىتىشنى ئارزۇ قىلىدىغان ئەر-ئاياللارنىڭ يېڭى ئىئانىخورلۇق سەۋەبىدىن 10 ئاساسىي ئورۇقلاشنىڭ 10 ئاساسىي ئورالمىسى بار.
1. بېلىق, گۆش ۋە ئۆرۈك يەڭ.
مېتابولىزمنى تېزلىتىش ئۈچۈن, OMEGA-6 يالا كىسلاتاسى ۋە OMEGA-3 نىڭ بەدەننى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش كېرەك. قائىدە بويىچە, بىزدە بىرىنچى ۋە ئاز سېكۇنتتا بەك كۆپ.
ئۇنى ئوڭشاش ئۈچۈن, سالمون, ياغقان, پادىچىلار, لازىكا, مولمانچا, دېڭىز قاراقچىسى, ئوكسىكا, ئوكسىكلىسا, ئۈجمە, ئوكسىشۇ, زەھەرلىك چېكىملىك, ئۈجمە, ئوكسىستلار, ئوكسىشۇ, ئۈجمە, ئوكسىشۇ, ئۈجمە, ئوكسىشۇ, ئۈجمە, ئوكسىستلار, ئوكسىشۇ, ئوكسىستلار, ئوكسىپى, ئوسكساس قاتارلىقلار قوشۇشىڭىز كېرەك.
ئەسكىرى ئېسىڭىزگە بولسۇن, بۇ نېپۇ ۋە بېلىق قىلىچ ئەمەس, بۇ بېلىقلارنى بەك كۆپ كىشىلەر بەك كۆپ.
توغرا ھەرىكەتلەرمۇ زەيتۇن, زەنجىر ۋە جۇتېدا مول. ئۇلار كوكۆرگۈچ مېيىدا.
بۇ مەھسۇلاتلاردا ئۆز ئىچىگە ئالغان مايلار ياخشى دەپ قارىلىدۇ, چۈنكى ئۇلار باشقا مايلارغا ئوخشىمايدۇ. مانا بۇ بەدەن, يۈرەك ۋە مېڭى ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك يېقىش.
2. ئەنئەنىۋى ناشتىلىقنىڭ ئورنىغا, بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىڭ.
ئەتىگەنلىك چاي ياكى قەھۋەخانىدا 3-4 قوشۇق قوشۇق ياكى كوكۇس مېيى. بۇ مۇكەممەل ناشتىلىق.
ئەگەر سىز ئۈچۈن يېتەرلىك بولمىسا, ناشتىدا كلاسسىك ساندۋىچ ياكى ئۈچ تۇخۇمنى قوشۇڭ.
«Ketoiss» ھالىتىگە كىرگەندىن كېيىن, ئەتىگەندە ئەمدى ئاچ قالمىشىڭىزنى بىلىسىز. ۋەھالەنكى, ناشتا قىلىش زۆرۈر. پەقەت ئەتىگەنلىك تاتلىقلىقنىلا تەربىيىلەش: ئۇلار پەقەت شېكەرگە ھەۋەس قىلىشىڭىزنى كۈچەيتىپ, كۈن بويى ئۇنى پەس قىلىدۇ.
3. «شېكەر توپى» نى رەت قىلىڭ.
بارلىق تاماقخانىلارلا پەسىل خاراكتېرلىك, كىچىك ۋە ھەمىشە تاتلىق مېۋە ئەمەس, ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولدى. ھازىر چېرسېس, نۇرغۇن دېھقانچىلىق مەھسۇلاتلىرىنى, نۇرغۇنلىغان گېنېراتسىيە قۇرۇلتى سىز ئەمەس, ئۇ قېرىنداشلىقنى كۆرىسىز, ئەمما پۈتۈن يىلقىچە چوڭلارغا چۈشەنمەيدۇ.
مەسىلەن, ئۈزۈم. ئەگەر ساپ شېكەرنى توپلاش بولمىسا, ئۇ نېمە?
گلۇكوزا, سەجدە, لاكورس ۋە باشقا قۇشلار بىر يەرگە ئوخشاش تارقىتىلىدۇ, ئەمما بۇ يەردە مېۋە شېئىرى - ئۇدۇل جىگەرگە بارىدۇ. ئەگەر ئۇ غايەت زور مىقدارنى يىغىۋېلىش ئۈچۈن بولسا, ئۇ ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرالمايدۇ. نەتىجىدە: ساكخاروززا قانغا قايتىپ كېلىپ, قانغا قايتىدىغانلىقى (خەتەرلىك ماي) غا ئۆزگەرتىلدى.
ھەمدە بۇ مايلار ئارتېرىيە ۋە يانپاشنى ئېنىق ئورۇنلاشتۇردى.
4. يوللاشقا تىرىشىڭ, ئەمما گۆش بىلەن.
ھەممە ئادەم روزا تۇتۇشنىڭ پايدىسىنى بىلىدۇ, ھەممە ئادەم كاپىرلارمۇ شۇنداق كىشىلەر بىلىدۇ. لوگىكا ئادەتتە بۇنىڭغا ئوخشايدۇ: سىز شۇ يەردە (دېگۈدەك (دېگۈدەك) توختاپ, ئىنسۇلىننىڭ دەرىجىسى تۆۋەنلىدىڭىز, سىز قورسىقىڭىز ئاچ قالىسىز, ئەمما بەدەن ئېغىرلىقى ھېس قىلدى.ئەمما سىزنىڭ ۋەزىپىڭىز قاندىكى ئىنسۇلىننىڭ دەرىجىسىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىسە, قان, ياخشى ئىككى خىل ئۇسۇل.
بىرىنچى, يازمىدا ۋە تۆۋەن مىقداردىكى ماي ۋە تۆۋەن - كاربون سۇسلىرى بىلەن مەھسۇلاتلىرى بار. ئىككىنچىدىن, ياغ (پىششىق, قامچا, قاملاشقان قايماق, كولۋۇت نېفىت, زەيتۇن يېغى, ماي, مايبالىق).
5. قېنىق ئاچچىق كۆكتاتلار - ئېسىل يېمەكلىك!
يېسىۋىلەككە ئوخشاش قاراڭغۇ يوپۇرماق كۆكتات ئادەتتە مۇھەببەت. ئەمما ئۇ پۈتۈنلەي بىكار بولىدۇ: بۇ ئورۇقلاشقا زور تۆھپە قوشۇش مەنبەسى.
يېسىۋىلەك, توخۇ, توخۇ, مانگېل, پاندېل, سالات, سالات ۋە قىچا ۋە قىچا. ئەگەر تەم بولسا «تەبىئىي» بولسا, I.e. ئازراق ئاچچىق.
Fitontrteres بۇ يېشىل كۆكتاتلار بىلەن ئاچچىق كۆكتات بېرىدۇ - مۇنەۋۋەر ۋە ئىنتايىن پايدىلىق ھالدا تەنھەرىكەتچى.
6. تۇخۇم ئاق تەنلىكلەرنى ھەرگىز يېمەڭ, OMELETS ۋە بەرەڭگە يېمەڭ.
Yolk - بۇ يەردە تۇخۇمنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى. ئاقسىلنىڭ% 50 ى, تەرەققىياتتا مايلىق. كۆپىنچىسى تۇخۇم يول ۋېرسېرىيەگە كىرىدىغان خولېستېرولنىڭ مەنبەسى دەپ قارايدۇ, ئەمما ئۇ ئەمەس. تۇخۇمدىكى خولېستېرىن تۇخۇمغا نومۇر قويمايدۇ, بۇ يەرنىڭ بۇ يەردىكى «ساغلام».
ھازىر بەرەڭگە ھەققىدە. فاكاسسىك يوق, كالىيلاردىن باشقا, ئۇ ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. ئەمما ئۇ ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە پاسسىپ تەسىرلەندۈرىدىغان ئاچارچىلىق ماددىلىرى بىلەن تولغان.
7. كوكۇس - خۇدا ئورۇقلاش!
پېتېرسون: بۇ نۇقتانىڭ سالمېئونغا ئوخشايدۇ ». بۇ قىسمەن بۇ مېۋىلەردە كاربون ئەگرى سىزىق يوق دېگۈدەك. ھەمدە قىسمەن, چۈنكى ئۇلار ئوتتۇرىچە زەنجىرسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى (MCCS). كوكتۇم مېيى ئادەتتە ئۇلارنىڭ% 66 ئاشتى.
MCT بىر ئېسىل كۈچ. بۇ ماددىلار بەدەندە كۆيۈپ كەتكەندە, شېلونېس شەكىللەنگەن (Gllucase دىكى «يېقىلغۇ ئېلېمېنتلىرى» نى باشقا ئەڭ پايدىلىق بىر تەرەپ.
شۇڭلاشقا ماتورنى ئىشلىتىدىغان ئادەملۈك ئىشلىتىش شۇكى, راك, راك, راك, راك, ئالېزېي كېسەللىكلەرنىڭ ۋە پاركسون ئازابىنى باشقا نۇليوسونسون.
8. گرېتسىيە قېتىقنى يەڭ.
تۆۋەن ماي ۋە شېكەرسىز تۆۋەن بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئاددىي بولسا, ئۇنداقتا ئۇ ئاچچىق بولۇشى كېرەك, شۇنداقلا تاتلىق ئەمەس.
ئۇنىڭ بىلەن ياخشى ئاقسىل ئامبار ۋە پايدىلىق كاربون سۇپىسى ئالىسىز. ئەگەر ئۇنى مېيىپسىز ئۇنى يېمىسىڭىز, ئۇ يەردە ئازراق مېيرەس قوشۇش ئەۋزەل.
9. ھاراق ئىچسىڭىز بولىدۇ.
تۆۋەن كاربون يېتىشنىڭ ئەۋزەللىكى شۇكى, سىز ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاشقا يول قويىدۇ. نىشانىڭىز كاربون سۇسنىڭ ئېقىمىنى بەدەنگە چىقىرىش.
ھەمدە ئاشىق-مەشۇقلار ھاراق ئىچىشنىڭ خۇش خەۋىرى. ئاساسلىق نەرسە پىۋا ئىچمەسلىك, چۈنكى ئۇ پەقەت كاربون سۇپىسىغا تولغان. مۇمكىن بولمىغان ئىچىملىكلەرگە دىققەت قىلىڭ: ۋىۋىسكا, جىنى, مىما, قارilila, Thequila, ۋىۋىسكا, ۋىۋىسكا. ئۇلارنىڭ ھەر بىرىدە - نۆل كاربون سۇپىسى. ئەلۋەتتە, ئۇلارغا گاز بىلەن سىڭلىماڭ.
10. يۈگۈرمەڭ.
يۈگۈرۈشنى ئىسپاتلايدىغان تەتقىقاتلار ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەمەس. تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇپ, قىسقا ۋاقىت چىقىرىڭ, ئەمما ئىنتايىن قويۇق چېنىقىش. ئۇلار مۇسكۇللارنى «كۆيدۈرۈش» غا زورلايدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن ئىستېمال قىلىدۇ.
خۇشخەۋەر - تولۇق يۇمىلاق شەكىللىك كۈندىلىك چېنىقىشتا 5-10 مىنۇت. نامرات - بۇ ۋاقىتتا بۇ ۋاقىتتا چوقۇم ئەڭ يۇقىرى بولغاندا چوقۇم ۋاقتىڭىز بولۇشى كېرەك. بۇ مىنۇتلاردا, ئىقتىدارىڭىزنىڭ چەكلىمىسىدە ئىشلەشكە تىرىشىڭ. بەدەنگە «تەۋرىنىش» پۇرسەتنى بېرىڭ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, سىزنىڭ مەقسىتىڭىز پەقەت ئورۇقلاش. ھەمدە بۇنىڭ ئۈچۈن, دەرىجىدىن تاشقىرى تېز يۈكلەشتىكى قىسقا مەشىقلەر ئەڭ ماس كېلىدۇ.
- مەنبە