"Вакыт" "әйдәп баручы Екатерина Андреева, бик яхшы күренә! Беләсеңме аның ничә яшь? 52! Кем бирер? Беркем!
"Кутерина болай ди:« Кисәтү дә бик кыен түгел. - Мин бөтен серләремне теләп ачтым!
Караңгы һәм салкында йокла
- Йокы бүлмәсе 18-20 градустан артык булырга тиеш түгел. Сәламәтлек өчен, шуңа күрә матурлык, салкынлык кирәк. Кыш көне мин һәрвакыт Төнлә тәрәзә ачам. Тәрәзәләрдә каты пәрдәләр. Мелатонин караңгыда җитештерелә, бу организмны торгызырга ярдәм итә.
Җанварны һәм сигез сәгать йокла
- Мин кичке 10да йокларга тырышам, чөнки 22-2 24 сәгатькә кадәр хыялый, яшьләр һәм матурлык өчен җаваплы хормон эшләнә! Шуңа күрә Британиялеләр бу ике сәгатьне "матурлык тайпы" - ягъни йокы матурлыгы. Көнгә ким дигәндә сигез сәгать һәм төстәге ортопедик мендәр белән!
Этап торыгыз
- Иртә белән сигездән дә соңга калмагыз. Мин кайвакыт алты торам!
Караваттан шунда ук сикермәгез. Башта чыгар, аннары башыңда 10 тапкыр үзеңне макта. Аннары колаклар - 15 тапкыр сәгать юлы буенча, күпкә каршы. Аннан соң, башыгызны уңдан уңнан башлап җибәрегез. Шулай итеп - 100 тапкыр! Сез энергиянең сезне ничек туры мәгънәдә тутырырсыз! Әкрен генә күтәрелергә тиеш, чөнки бер дәүләттән кискен күчү башкаларга бик зарарлы. Yetәм шулай да - Сигнализация сәгать сатып алыгыз, сезнең өчен тыныч тавыш.
Чиста су эчегез
- Беренче эш, караваттан торгач, мин бер стакан су эчәм. Шул ук вакытта ул бүлмә температурасы булырга тиеш. Һәм кран астында түгел! Кибеттә шешә суын ясарга яки сатып алырга кирәк. Шәхсән мин минерман булмаган минерманны өстен күрәм. Көнгә сез ашаганнан соң сәгатенә ким дигәндә 1, 5 литр су эчәргә кирәк.
Дөрес чәйне сайлагыз
- Мин кофе эчмим, ләкин мин чәйне бик яратам! Бигрәк тә яшел. Ләкин Сафеткалардан түгел, ә бер кисәкле калфактан. Шул ук вакытта, урып-җыю мизгеленнән сигез айдан артык түгел, суыткычта сигез айдан артык түгел. Минем Кытайдан чәй өчен хәтта махсус суыткыч бар.
Иртәнге ботка
- Иртә белән мин гимнастикадан соң гына ашыйм. Су өстендә пешкән бөтен бөртекләрдән иртәнге аш һәм бөке. Кайвакыт кипкән җимешләр һәм аларда гайка өсти. Мин карабодай һәм кара дөге яратам.
Сәламәт меню
- Мин 19 сәгатьтән соң ашамыйм. Weәм без майлы, татлы, тозлы, он ашатмыйбыз! Минем менюда ит юк. Без ярма, балык, яшелчәләр һәм аз күләмле җимеш ашыйбыз. Сөт продуктлары атнага бер-ике тапкыр үзләрен рөхсәт итә! Eachәрбер кеше төрле гөмбәләр, бактерияләр һәм микробларның өч килограммына диярлек яши. Сөт һәм барлык сөт продуктлары бу организмнарның үрчетүне стимуллаштыра! Нигә иммун системасын йөкләгез?
Экологик чиста чимал продуктлары
- химик өстәмәләр юк! Барысы да табигый! Хәзер экологик чиста биопродуктлар белән тәэмин итүчеләр бар. Максатны сыйфатлы ашау - сез андый ризыкны кайда сатып алырга мөмкин дип табарсыз! Чимал ашый алырлык продуктларга өстенлек бирергә тырышыгыз: җиләк, герминка бөртекләре, яшел, яшелчәләр, җимешләр, гайкалар.
Дөрес әзерлән
- пешергәндә майны беркайчан да җылытмаганда, ул зарарлы матдәләрне аера башлый! Зур утны ташлагыз. Иң яхшысы - югары басым аркасында ризыкның югары температурасында ризык әзерләнгән махсус табага сатып алыгыз. Аннары барлык файдалы матдәләр анда сакланыр! Әгәр дә сез мичтә пешерсәгез, температура 120 градустан артмавына инаныгыз.
Тоз - Әйе, шикәр - юк!
- Тоз безнең организм өчен кирәк. Ләкин аны минималь күләмдә, иң яхшы - диңгездә кулланырга кирәк. Ләкин шикәр, мин башлы җимешләр, бал һәм туңсу.
Үлчәде һәм тиз
- Авырлыкны саклагыз өстәмә килограммнан арынуга караганда җиңелрәк. Мин һәрвакыт таразаны тотам. Әгәр дә ук алга киткән булса, кире кайтару өчен барысын да эшләсә! Сезгә кирәк булганда, мин 10 көн суга 10 көн утыра алам. Яисә яшел чәй һәм дөге тозсыз! Ләкин мондый чиккә мөрәҗәгать итмәскә, барлык язмалар артыннан баралар. Мин шулай ук чәршәмбе көнне һәм җомга көнне җырлыйм.
Спорт турында кайгыртыгыз
- Шулай итеп, тән кысылып торды һәм нечкә, ул әзерләнергә тиеш. Мин атнага өч тапкыр фитнеска барам, Йога, TAI CHI - Кытай сәламәтлек гимнастикасы - һәм тагын ике - Пилатетларда - махсус күнегүләр системасы. Плюс бассейны. Гомумән, поезддан соң поезддан һәм иртә белән.
Күпләр һәм тиз китәләр
- Әгәр сез күп һәм тиз йөрсәгез, артык авырлык проблемалары эзсез китәчәк. Искәрмә: май 30 нчы минуттан соң гына яна башлый. Шуңа күрә йөрү өчен теләсә нинди мөмкинлек кулланыгыз! Сез, әлбәттә, йөгерә аласыз, ләкин эшләгәндә буыннар һәм минең мини-селкенү бар.
Терне чистарт
- Атнага бер-ике тапкыр Саунага барам. Ләкин кабыклар юк! Ләкин атнага бер тапкыр мин бер француз фирмасының косметикасына нигезләнеп маска ясыйм. Ул эко-дуслык урынына тупланган үсемлекләрдән өзекләрне үз эченә ала. Атнага бер тапкыр мин дә салонда кислород терапиясе дип атыйм, көмеш аллероннар белән йөзнең энергия массажы - ул көчле яшьлек эффект бирә!
Кояш нурлары түгел
- Ультрафиолет иртә тире картайды! Шуңа күрә, мин пляжга ябык йөзү белән, йөз һәм тәндә ким дигәндә 50 берәмлек көче белән ябык йөзү белән барам. Шул ук вакытта мин гел умюрелла астында утырам! Гомумән, солярий турында!
Тәмәке тартмагыз, шәраб эчмәгез
- Мин ике елдан артык тәмәке тартмыйм. Бәхетле гаять! Хис итү күпкә яхшырак булды, хәтта иң нечкә исле, һәм, әлбәттә, тире миңа рәхмәт әйтте - йөзнең матур төсе. Шуңа күрә ашыгыч рәвештә проблема! Алкогольгә килгәндә ... Коры шәраб бик аз күләмдә сәламәтлек өчен файдалы. Мин Грузин, Испан һәм Португалия өстенрәк.
Минималь косметика
- Әгәр тире яхшы тәртипле булса, макияж кирәк түгел. Ләкин сез чыннан да "нәрсәдер ясарга" теләсәгез, минималь косметика дип уйлыйм. Картак карау, порошокка батты, иреннәренә, Маскара - керфекләргә балкып торды. Кагыйдә буларак якты макияж, картайды.
Туганнарны яңадан укыту
- Әгәр дә охшаш кешеләр булмаса, сәламәт яшәү рәвеше алып бару бик авыр. Шуңа күрә, игътибарсыз, бу туганнарның бу бизнесына әкренләп тарт. Минем кебек ирем һәм кызым, ит ашамагыз, чиста су эчегез һәм спорт белән шөгыльләнәсез.
Эш һәм пенсиягә ашыкмагыз
- Соңрак сез пенсиягә чыгачаксыз, озаграк яшь булып калырсыз! Явыз кешеләр дә Япониядә эшли. Шуңа күрә күп озын егетләр бик күп. Эш елын да, яшьләрне дә киңәйтә!
Ачуланмагыз, көнләшмәгез
- Психик халәтегезне күзәтегез. Сез үзегез һәм бөтен дөнья белән яшәргә өйрәнгәндә, сез ачулы һәм көнләшүдән туктарсыз, үзгәрешләрне шунда ук игътибар итәрсез, һәм бөртекләр тигезләнәчәк, һәм күзләр балкып торыр! Минем девизым: "Миңа үзгәрмәгәнне кабул итү, мин кулдан үзгәрмәгәнне кабул итәргә көч бир, һәм берсен дә бутамаган зирәклек бирә!"