Гринс ярдәм итмәячәк. Ким дигәндә авырлыкны югалту. Ләкин ул ит, сыр һәм каймакка ярдәм итәчәк.
Маатларны углеводлар белән куллану, туклану гранты гранты дөньясының яңа йолдызын хуплый, Бөртеллер авторы "Бекон авторы" Беконны ашыйлар ".
Озак еллар рәттән, Петерсон гадәти юлда арынырга тырышты: ул майдан баш тартты һәм көн саен күнегүләр өчен көн саен үткәрде. Ләкин мин арынып китә алмадым.
Аннан соң, булачак Гуру икенчесеннән соң бер яңа диетаны сынап карый башлады һәм кулланылган һәм калория балансы балансы балансын үзгәртү җитмәгән нәтиҗәгә килде.
Һәм барысы да гаеп - гормон инсулин.
Углеводларны кулланганда, аларны туклану глюкозасына әйләндерү өчен кирәк булган инсулин. Ул аның ашказаны асты бизе җитештерә.Ләкин инсулинның тагын бер үзенчәлеге бар. Ул "өстәмә" калорияне майларга эшкәртергә мәҗбүр итә. Әгәр дә сез аның диетыгызны үзгәртсәгез, аның белән май күбрәк булганда, сез тәнне "запас" гына түгел, ә "төп ягулык" буларак өйрәтә аласыз.
Әгәр дә сез көнгә 50 г углевард ашамасагыз (И.ЕЕ., Икмәк кисәкләрен яисә бер бананны чикләгез), тән "Кетоз" дәүләтенә керәчәк, һәм ягъни энергия өчен май сугачак. Бу идея Петерсондагы ункум системасы үзәгендә тора.
Менә авырлыкны югалткан ир-атлар һәм хатын-кызларның яңа ахмаклыгыннан һәм хатын-кызлардан 10 төп кагыйдә.
1. Балык, ит һәм авокадо ашатыгыз.
Метаболизмны тизләтү өчен, Омега-6 Майлы кислоталар һәм Омега-3 тәнендәге ватылуны тигезләргә кирәк. Кагыйдә буларак, безнең беренче һәм икенчесе бик аз.
Аны төзәтер өчен, сезгә лосось, сардиннар, сюрринг, герруслар, моллюзлар, карабодлар, диңгез кабаклары, устрица һ.б. өстәргә кирәк.
Шунытик, онытмый, шулай ук, туна һәм балык кылычы яхшырак, бу балыкның олыларында артык сымар.
Дөрес кислоталар шулай ук зәйтүн, авокадо һәм гайкаларда бай. Алар кокос майында.
Бу продуктларда булган майлар яхшы санала, чөнки алар бүтән майларга караганда металллаштырылган. Thatәм бу тән, йөрәк һәм ми өчен иң эффектив ягулык.
2. Традицион иртәнге аш урынына майлы бер чынаяк кофе эчегез.
3-4 аш кашыгы 3-4 аш кашыгы каймак яки кокос майын өстәгез. Бу иң яхшы иртәнге аш.
Әгәр дә сез сезнең өчен җитмәсә, классик сандвич яки өч йомырка өстәргә.
"Кетосис" торышына кергәннән соң, сез иртә белән ачлык сизмәвегезне табарсыз. Һәм иртәнге ашка кирәк. Иртәнге татлылыкта гына күнегүләр ясамагыз: алар сезнең шикәр өчен теләкләрегезне ныгытачак һәм көн дәвамында аны җиңел итәчәк.
3. "Шикәр тупларын" кире кагыгыз.
Барысы да сезонлы гына, кечкенә һәм һәрвакыт татлы җимеш түгел, барысы да яхшы иде. Хәзер, киштәләрдә сез бик күп авыл хуҗалыгы продуктларын күрәсез, ничә генетик инженерия: зур, гипер-татлы җимешләр, ул үскән кебек, ул кайда, ләкин ел әйләнә.
Мәсәлән, йөзем. Чиста шикәр калмаса, нәрсә ул?
Глюсоз, Лактоза, Сукоза һәм башка шикәрләр бөтен тән буенча таратыла, ләкин монда "җимеш шикәре", фрофоза - туры бавырга бар. Әгәр дә ул бик күп фруктозаны эшкәртергә тиеш булса, ул аны җиңә алмас. Нәтиҗә: Сахароза канга кире кайткан куркыныч майларга (куркыныч майлар) әйләндерә.
Бу төсләр сезнең артерияләрегезгә һәм итәкләрегездә ачык хәл ителә.
4. Пост урнаштырырга тырышыгыз, ләкин ит белән.
Ур ураза, хәтта имансыз кешеләр дә файдасы турында һәркем белә. Логика гадәттә болай ди: Сез анда туктыйсыз (диярлек), инсулин шау-шу дәрәҗәсе сизеләсез, ләкин тән авырлыкны югалта.Ләкин сезнең бурычыгыз кандагы инсулин дәрәҗәсен кискен киметсә, ягъни яхшырак булу өчен.
Беренчедән, пост заманында сез үзегезне майларның югары эчтәлеге белән продуктлар һәм түбән - углеводлар булырга мәҗбүр итә аласыз. Икенчедән, сездә 24 сәгать кирәк түгел (сыр, камырланган каймак, кокос майы, зәйтүн мае, майлы, йомырка, майлы ит).
5. Караңгы ачы яшелчәләр - зур ризык!
Коббат кебек кара яфраклы яшелчәләр гадәттә бик аз мәхәббәт. Ләкин ул тулысынча бушка: бу авырлыкны киметү өчен искиткеч чыганагы.
Кәбжка, киртә, мангольдка, шпинат, салат, хезмәттәшләр һәм горчицага игътибар итегез. Әгәр дә тәм "табигый" булыр, И.Е.. бераз ачы.
Фитонутерантлар бу яшел яшелчәләр белән ачы яшелчәләр бирә - искиткеч һәм бик файдалы антиоксидантлар.
6. Беркайчан да йомырка акларын ашамагыз, омелетлар һәм бәрәңге.
Йолк - Менә йомырканың иң яхшы өлеше. Протеин йомырка протеиныннан, һәм үсеш өчен кирәк булган майдан 50% тәшкил итә. Күпчелек кеше йомырка йолк үзенең артерия йөртә торган холестерин чыганагы дип саный, ләкин ул түгел. Йомыркадагы холестерин артиле, монда майлы бик "сәламәт".
Хәзер бәрәңге турында. Солассиядән башка кыйммәтле туклыклы матдәләр юк, анда юк. Ләкин ул кеше сәламәтлегенә тискәре йогынты ясаган йолдызлы матдәләр белән тулы.
7. Кокос - Алла авырлыкны югалту!
Кокос - бу "Сальмон диярлек" миенә файдалы караштан, ди Пететон. Бу өлешчә бу җимешләрдә углеводлар юк диярлек. Һәм өлешчә алар уртача чылбыр озынлыгының тулы өч тапкыр (MCCS). Кокос нефть гадәттә аларның 66% тәшкил итә.
MCT - искиткеч энергия. Бу матдәләр тәндә янгач, Кеоннар формалашканда (Глюкозаның "ягулык элементларына" альтернативасы), һәм бу иң файдалы майларның иң файдалы төре.
Шуңа күрә кокосларны регуляр куллану шулай ук симерү, яман шеш авыру, алжаймер авыруларыннан һәм Паркинсон, башка неврологик авыруларны яхшы профилактикалау.
8. Грек йогурты.
Ул аз май белән һәм шикәрсез булырга тиеш. Гадирәк булса, ул кычыткан булырга тиеш, татлы түгел.
Аның белән сез зур протеин запасы һәм файдалы углеводлар алырсыз. Әгәр дә сез аны җимеш өстәмә булмаса, анда бераз җиләкне өстәргә кирәк.
9. Сез спиртлы эчемлекләр эчә аласыз.
Түбән углерод диетасының өстенлеге - бу сезгә калорияне санарга мөмкинлек бирә. Сезнең максат - кычыткан агымы тәнгә чикләү.
Бу - гашыйклар өчен яхшы хәбәр. Иң мөһиме - сыра эчү түгел, чөнки ул углеводлар белән тулы. Тәмамланмаган эчемлекләргә игътибар итегез: Виски, Джин, Рум, Текки, Виски, ВЭК. Аларның һәрберсендә - нуль углеводлары. Әгәр дә, әлбәттә, аларны газ белән бәйләмәсә.
10. Эшләмәгез.
Тикшеренүләр авырлыкны югалтуның иң яхшы ысулы түгеллеген тәкъдим итүче тикшеренүләр бар. Кыска, кыска, бик интенсив күнегүләр. Алар мускулларны "яндырырга" мәҗбүр итәләр һәм күбрәк кислород кулланырга мәҗбүр итәләр.
Яхшы хәбәр - тулы хокуклы көндәлек көндәлек эш өчен 5-10 минут җитүендә. Ярлы - бу вакытта максималь рәвештә урнаштырырга вакытыгыз булырга тиеш. Бу минутларда сезнең мөмкинлекләр чикләрендә эшләргә тырышыгыз. Тәнгә "селкенү" мөмкинлеген бирегез.
Онытма, максатың - авырлыкны югалту. Һәм моның өчен супер-тиз йөк белән кыска күнегүләр иң яхшысы.
- Чыганак