STOP Kendinizi ürün seçiminde sınırlandırın, en sevdiğiniz çikolatanın bir parçasını yemektan korkmayın ve bir diyetteyken eve gelirler için kocanızı azarlamayı bırakın! Her şeyi nasıl yemeyi ve kilo vermeyi öğrenin.
Kilo kaybından vazgeçmek için kaç kez, en sevdiğiniz tadı ve günde 5 kez pes etmenin gerekli olduğunu söylemişte, marul ve karabuğday ile taze tavuk göğsü var mı? Haftada 4 kez sallanan sandalye hakkında bir düşünce ve "tatsız bir yaşam", haçı kaybedilen ibadette bile koyarsa, kesinlikle bu makaleyi okumanız gerekir.
Japon bilim adamı Yosinori Osumi, tüm gezegenin kadınlarının yardımına geldi. Adamın Nobel Tıp Ödülü'nü aldığı beslenme ilkesini açmayı başardı. Çalışmaları otopaji çalışmasına ayrıldı. Bu, vücudumuzda bir süre açlıktan öldüğümüzde oluşan bir süreçtir: Hücreler, tüm eski gereksiz birikimleri tamamen geri dönüştürür ve gençleştirin.
"Güç Penceresi" nedir
Kilo kaybı, gençleştirme ve vücudu iyileştirme sürecini başlatmak için, "Güç penceresinin" ne olduğunu ve bizi nasıl etkilediğini öğrenmelisiniz. Bu sefer ilk ve sonuncusu arasında yemeğimizi gün için. Saat 8: 00'da kahvaltı yaptırıyorsanız ve 20: 00'de bir akşam yemeği yiyorsanız, güç pencereniz 12 saat kadar uzanır.
2017 yılında yapılan çalışmalara göre, güç penceresi 6-8 saatten fazla bir süredir gerilmelidir. Böyle bir aralık, diyabet ve obezite riskini azaltır
Hipotezini onaylamak için, bilim adamları 4 kişinin katıldığı bir deney yapmaya karar verdiler. Denemedeki katılımcıların tanıdık beslenmelerine dayanarak, araştırmacılar her menüyü aynı kaloriye muhasebeleştirmiştir. İlk grup 12 saat, ikinci - 8, üçüncü grubun güç penceresi 6 saate daraltıldı ve dördüncü sadece dördü.
Sonuçlar, güç penceresinin daralmasının zayıflamanın anahtarı olduğunu göstermiştir: Yağ yakma işleminin ana kısmı geceleri meydana gelir, açlık duygusu sıkıcıdır, metabolik esneklik artışı ve tüketilen enerji miktarı azalır.
Güç penceresindeki azalma, vücut üzerinde bir bütün olarak faydalı bir etkiye sahiptir: cilt kanseri ve göğüs geliştirme riski, yaşlanma işlemleri yavaşlanır, kan basıncı azaltılır, kardiyovasküler sistemin çalışması normalleştirilir ve sökülür .
Güç penceresinin ayrıca yetkin bir şekilde ihtiyacı var. Bunu yapmak için, vücudun sirkadiyen ritimlerini göz önünde bulundurarak doğru zamanı seçmeniz gerekir. Hormon "Cortizol" adında serbest bırakıldığında sabahları güç penceresini açmak en iyisidir. O zaman en enerjik olduğunu ve yemek istediğimizdi.
Akşamları, aksine, istenmeyen, çünkü melatonin akşamları atılır. Vücut uyku için hazırlanmaya başlar ve sindirim yavaşlatır. Geç akşam yemeği sabah güçsüzlüğünü kışkırtıyor, diyabet, obezite ve depresyon geliştirme riskini arttırır.
Doğru zaman dilimine uyum sağlamak için bu temel kuralları izleyin:
- Sabah 6-7'de uyanır;
- Kaldırdıktan sonra 30-60 dakikadan daha erken olmayan kahvaltı;
- Çalışma gününün uyandıktan 2-3 saat başladığı için zaman hesaplayın;
- sıkıca kahvaltı;
- Güç penceresini, her zamanki diyetten bir şey atmadan 6-8 saate kadar azaltın.
İlginç bir gerçek: Saat 8: 00, 13:00 - 19:00 saatlerinde yemek istiyoruz. Gücün penceresini daraltmaya karar verirseniz, 16: 00-17: 00'dan sonra, vücudun ilk talebinden sonra varışınızı reddetmeyin. Çay, kefir veya su içebilir ve 2 saat bekleyebilirsiniz. Bu süreden sonra açlık hissi dalgalanır.
Yoshinori Osumi, 7-14 gün sonra vücudunuzun böyle bir yaşam ve beslenme ritimine alışacağını söylüyor. Sabahları neşe gelgitini hissedeceksiniz ve akşam açlık gelgitlerinden kurtulun.
