Yeşiller yardımcı olmaz. En azından kilo ver. Ancak et, peynir ve krema yardım edecektir.
Yağların karbonhidratlardan daha büyük miktarlarda kullanılması, zayıflamanın gerçek bir anahtarıdır, beslenme dünyasının yeni bir yıldızını onaylamanın gerçek bir anahtarıdır.
Bir üst üste yıllarca, Peterson her zamanki gibi kilo vermeye çalıştı: Yağı reddetti ve her gün eğitim için bir saat içinde geçirdi. Ama kilo veremedim.
Bundan sonra, gelecek Guru ise bir başkasından yeni bir diyet denemeye başladı ve tüketilen ve harcanan kalori dengesi dengesinin dengesini değiştirmek için yeterli olmadığı sonucuna varıldı.
Ve her şey hata - hormon insülin.
Karbonhidratları tükettiğinizde, bunları beslenme glukozuna dönüştürmek için gerekli olan insülindir. Pankreasını üretir.Ancak insülin başka bir özelliğe sahiptir. Yağ halinde işlenecek "ekstra" kalorileri zorlar. Diyetinizi böyle bir şekilde değiştirirseniz, daha fazla olan yağ, vücuda sadece bir "stok" olarak değil, aynı zamanda "ana yakıt" olarak kullanmak için "" öğretebilirsiniz.
Günlük 50 g karbonhidrattan fazla (yani, ekmek diliminizi veya bir muzunuzu sınırlandırın), vücut, "Ketoz" durumuna girer, yani enerji uğruna yağa çarpacak. Bu fikir Peterson'daki zayıflama sisteminin merkezinde yer almaktadır.
Kilo vermeyi hayal eden kadın ve erkeklerin yeni salaklarından 10 temel kilo kaybı kuralları.
1. Balık, et ve avokado yiyin.
Metabolizmayı hızlandırmak için, Omega-6 yağ asitleri ve Omega-3 gövdesindeki oranı dengelemek gerekir. Kural olarak, birinci ve çok az saniyede çok fazla var.
Düzeltmek için, somon, sardalye, ringa balığı, hamsi, yumuşakçalar ve yengeçler, karides, deniz tarakları, istiridye vb. Eklemeniz gerekir.
Ancak buna değer, bir ton balığı ve bir balık kılıcının olmadığını unutmayın: bu balık yetişkinlerinde çok fazla cıva.
Sağ asitler ayrıca zeytin, avokado ve fındık bakımından zengindir. Hindistan cevizi yağıdalar.
Bu ürünlerdeki yağlar iyi kabul edilir, çünkü diğer yağlardan farklı şekilde metabolize edilirler. Ve bu, vücut, kalp ve beyin için en etkili yakıt.
2. Geleneksel bir kahvaltı yerine, tereyağlı bir fincan kahve için.
Sabah fincan çay veya kahve 3-4 yemek kaşığı krema veya hindistancevizi yağı ekleyin. Bu mükemmel bir kahvaltı.
Sizin için yeterli değilseniz, klasik bir sandviç veya kahvaltıya üç yumurta ekleyin.
"Ketozis" durumuna girdikten sonra, artık sabahları açlık hissetmediğini göreceksiniz. Ve yine de kahvaltı yapmak gereklidir. Sabah Sabah Tatlılığı'nda eğitmeyin: Sadece şeker için özleminizi güçlendirecekler ve gün boyunca kolaylaştıracaklar.
3. "Şeker Toplarını" reddetmek.
Hepsi sadece mevsimsel, küçük ve her zaman tatlı meyve değilse, her şey yolundaydı. Şimdi, raflarda, çok fazla tarımsal ürün görmüyorsunuz, kaç genetik mühendisliği: büyüyen büyük, hiper-tatlı meyveler, nerede, tüm yıl boyunca anlaşılmaz.
Örneğin, üzüm alın. Saf şekeri kümelemiyorsa nedir?
Glikoz, laktoz, sukroz ve diğer şekerler gövde boyunca eşit olarak dağılır, ancak burada "meyve şekeri", fruktoz - doğrudan karaciğere gidin. Büyük miktarlarda fruktoz geri dönüştürmesi gerekiyorsa, onunla başa çıkamayacaktır. Sonuç: Sakharoza, kana geri düşen trigliseritlere (tehlikeli yağlar) dönüştürülür.
Ve bu yağlar, atardamarlarınıza ve kalçalarınıza açıkça yerleşmiştir.
4. Yazmaya çalışın, ancak etle.
Herkes açlığın yararlarını, hatta insanların inancıları bile biliyor. Mantık genellikle böyledir: (neredeyse) orada durursunuz, insülin seviyesi düşer, aç hissedersiniz, ancak vücut kilo veriyor.Ancak, göreviniz kandaki insülin seviyesini keskin bir şekilde düşürmek, yani, daha iyi olmanın iki yoludur.
İlk olarak, gönderi sırasında kendinizi yüksek miktarda yağ ve düşük karbonhidrat içerikli ürünleriniz için zorlayabilirsiniz. İkincisi, yağlar (peynir, çırpılmış krem, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, yağ, yumurta, yağlı et) dışında 24 saat boyunca hiçbir şey yapamazsınız.
5. Koyu acı sebzeler - harika yemekler!
Lahana gibi koyu yapraklı sebzeler genellikle birkaç aşk. Ancak tamamen boşuna: Bu, kilo kaybına katkıda bulunan mükemmel bir kaynaktır.
Lahana, hindiba, mangold, ıspanak, salata, karahindiba ve hardallara odaklanın. Ve tadı "doğal" olacaksa daha iyi olacaktır. biraz acı.
Fitonutrients, bu yeşil sebzelerle acı sebzeler verir - mükemmel ve çok faydalı antioksidanlar.
6. Asla yumurta akı, omlet ve patates yemeyin.
YOLK - İşte yumurtanın en iyi parçası. Protein,% 50'si bir yumurta proteininden oluşur ve gelişme için gerekli olan yağdan% 50'dir. Çoğu insan yumurta sarısının arterimizi puanlayan bir kolesterol kaynağı olduğunu düşünüyor, ancak bu değil. Yumurtalarda bulunan kolesterol arter puan almaz, burada yağ oldukça "sağlıklı".
Şimdi patates hakkında. Potasyum hariç, değerli besin maddeleri içermez. Ancak insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen nişastalı maddelerle doludur.
7. Hindistan cevizi - Tanrı kilo kaybı!
Hindistancevizi - Bu, "Neredeyse Somon" beyin için fayda açısından budur. Peterson. Bu kısmen bu meyvelerde neredeyse hiç karbonhidrat yoktur. Ve kısmen, çünkü ortalama zincir uzunluğunun (MCC'ler) tamamen trigliseritleridir. Hindistan cevizi yağı genellikle% 66'sından oluşur.
MCT mükemmel bir enerjidir. Bu maddeler gövdede yandığında, Ketonlar oluşturulur (glikozun "yakıt elemanlarına alternatif) ve bu, en kullanışlı yağ türüdür.
Bu nedenle, düzenli hindistancevizi kullanımı da obezite, kanser, Alzheimer hastalıkları ve Parkinson, diğer nörolojik hastalıkların mükemmel bir önlenmesidir.
8. Yunan yoğurt yiyin.
Düşük yağ ve şekersiz ile düşük olmalıdır. Daha basitse, o zaman ekşi olmalı ve tatlı değil.
Onunla harika bir protein stokunu ve faydalı karbonhidratları alacaksınız. Ve eğer meyve katkı maddesi olmadan yiyemezseniz, oraya sadece biraz meyveleri eklemek daha iyidir.
9. Alkol içebilirsiniz.
Düşük bir karbonlu diyetin avantajı, kalorileri saymanıza izin vermesidir. Amacınız, karbonhidratların vücudun içine akışını sınırlamaktır.
Ve bu içmek için iyi bir haber. Asıl şey bira içmemek, çünkü sadece karbonhidratlarla doludur. Şekersiz içeceklere odaklanın: Viski, Gin, Rum, Tekila, Viski, Votka. Her birinde - sıfır karbonhidrat. Tabii ki, onları gazla seyreltmeyin.
10. Koşmayın.
Koşunun kilo vermenin en iyi yolu olmadığını gösteren çalışmalar var. Daha verimli bir şekilde kısa olmak, ancak son derece yoğun egzersizler. Kasları "yanmaya" zorlarlar ve daha fazla oksijen tüketirler.
İyi haber - tam teşekküllü bir günlük egzersiz için 5-10 dakika yeterli. Yoksul - bu süre zarfında maksimum göndermek için zamanınız olmalısınız. Bu dakikalarda, yeteneklerinizin sınırında çalışmaya çalışın. Vücuda iyice "sallama" fırsatı ver.
Amacınızın kilo vermek olduğunu unutmayın. Ve bunun için, süper hızlı yüke sahip kısa egzersizler en uygundur.
- Bir kaynak