Itigil ang limitahan ang iyong sarili sa pagpili ng mga produkto, huwag matakot na kumain ng isang piraso ng iyong mga paboritong tsokolate at itigil ang scolding iyong asawa para sa nagdudulot ng homeshew habang ikaw ay nasa isang diyeta! Alamin kung paano kumain ng lahat at mawalan ng timbang.
Gaano karaming beses ang sinabi mo na ito ay kinakailangan upang bigyan up para sa pagbaba ng timbang upang bigyan ang iyong mga paboritong panlasa at 5 beses sa isang araw may sariwang dibdib ng manok na may litsugas at bakal? Kung ang isang pag-iisip tungkol sa tumba ng upuan 4 beses sa isang linggo at ang "walang lasa" ay naglalagay ng krus kahit na sa pagsamba na mawalan ng timbang, tiyak na kailangan mong basahin ang artikulong ito.
Hapon siyentipiko Yosinori Osumi ay dumating sa tulong ng mga kababaihan ng buong planeta. Pinamahalaan niya ang prinsipyo ng nutrisyon, kung saan natanggap ng lalaki ang Nobel Medicine Prize. Ang kanyang trabaho ay nakatuon sa pag-aaral ng autophagia. Ito ay isang proseso na nangyayari sa aming katawan kapag kami ay gutom para sa ilang oras: ang mga cell ganap na recycle ang lahat ng mga lumang hindi kinakailangang mga accumulations at magbagong muli.
Ano ang "window ng kapangyarihan"
Upang ilunsad ang proseso ng pagbaba ng timbang, pagbabagong-lakas at pagpapabuti ng katawan, dapat mong malaman kung ano ang "window ng kapangyarihan" at kung paano ito nakakaapekto sa amin. Sa oras na ito sa pagitan ng una at ang huling pagkain para sa araw. Kung mayroon kang almusal sa 8:00, at mayroon kang isang hapunan sa 20:00, ang iyong power window ay bubukas ng hanggang 12 oras.
Ayon sa mga pag-aaral na isinasagawa sa 2017, ang window ng kapangyarihan ay dapat mag-abot para sa hindi hihigit sa 6-8 na oras. Ang gayong agwat ay binabawasan ang panganib ng diyabetis at labis na katabaan
Upang kumpirmahin ang kanyang teorya, nagpasya ang mga siyentipiko na magsagawa ng eksperimento kung saan lumahok ang 4 na grupo ng mga tao. Batay sa pamilyar na diyeta ng mga kalahok sa eksperimento, ang mga mananaliksik ay para sa bawat menu sa parehong calorie. Ang unang grupo ay kumain ng 12 oras, ang pangalawang - 8, ang power window ng ikatlong grupo ay pinaliit hanggang 6 na oras, at ang ikaapat ay hanggang apat lamang.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagpapaliit ng window ng kapangyarihan ay ang susi sa slimming: ang pangunahing bahagi ng proseso ng taba ng pagkasunog ay nangyayari sa gabi, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol, ang pagtaas ng metabolic flexibility at ang halaga ng enerhiya na natupok ay nabawasan.
Ang pagbawas sa window ng kapangyarihan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo: ang panganib ng pagbuo ng kanser sa balat at dibdib ay bumababa, ang mga proseso ng pag-iipon ay pinabagal, ang presyon ng dugo ay nabawasan, ang pagpapatakbo ng cardiovascular system ay normalized at disassembled .
Ang supply ng window ng kapangyarihan ay nangangailangan din ng kakayahan. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang tamang oras, isinasaalang-alang ang circadian rhythms ng katawan. Pinakamainam na buksan ang window ng kuryente sa umaga kapag ang hormone ay inilabas na tinatawag na "cortizol". Ito ay pagkatapos na pakiramdam namin ang pinaka energetic at nais na kumain.
Sa gabi, sa kabaligtaran, ito ay hindi kanais-nais, dahil ang melatonin ay itinapon sa gabi. Ang katawan ay nagsisimula upang maghanda para sa pagtulog, at ang digestion slows down. Late Dinner Provokes Morning Worldlessness, pinatataas ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, labis na katabaan at depresyon.
Upang umangkop sa tamang frame ng oras, sundin ang mga pangunahing panuntunang ito:
- Gumising sa 6-7 sa umaga;
- Walang mas maaga kaysa sa 30-60 minuto pagkatapos ng pag-aangat;
- Kalkulahin ang oras upang ang araw ng pagtatrabaho ay nagsisimula ng 2-3 oras pagkatapos nakakagising;
- mahigpit na almusal;
- Bawasan ang power window sa 6-8 na oras, nang hindi itinapon ang anumang bagay sa karaniwang pagkain.
Isang kagiliw-giliw na katotohanan: Karamihan sa lahat ay nais nating kumain sa 8:00, 13:00 at 19:00. Kung magpasya kang paliitin ang bintana ng kapangyarihan at hindi pagkatapos ng 16: 00-17: 00, huwag tanggihan ang iyong pagdating pagkatapos ng unang kahilingan ng katawan upang kumain. Maaari kang uminom ng tsaa, kefir o tubig at maghintay ng 2 oras. Matapos ang panahong ito, ang pakiramdam ng gutom ay dulled.
Sinasabi ni Yoshinori Osumi na pagkatapos ng 7-14 araw ang iyong katawan ay gagamitin sa ganitong rhythm ng buhay at nutrisyon. Sa umaga ay madarama mo ang alon ng kaligayahan at alisin ang gabi ng hunger tides.
