Kung ikaw ay hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay sinubukan upang mawalan ng timbang (o hindi bababa sa gumawa ng isang plano), pagkatapos ay marahil napansin: sa Internet isang ganap na puno ng kasalungat impormasyon, at walang "fashionable" diyeta ay nagbibigay ng isang matatag na resulta.
Karaniwan, ang mga hindi pagkakapare-pareho ng nutritional-crooks ay nagpapaliwanag na "lahat ng tao ay iba": sinasabi nila, dahil hindi ka nagtrabaho, nangangahulugan ito na kailangan mo lamang ng isa pang estratehiya.
Tila kung paano malaman kung saan ang bagay na walang kapararakan, at saan ang katotohanan? At ano ang dapat paniwalaan na talagang mawalan ng timbang? Nandito kami sa tagapag-alaga na naghanap ng mga rekomendasyong pang-agham, sinuri ang mga ito sa ating sarili at ngayon ay nagdadala sa iyo!
Narito ang 25 madilim na mga panuntunan na talagang gumagana sa kabila ng kanilang di-halata.
1. Simulan ang umaga na may 2 baso ng tubig, uminom sa walang laman na tiyan. Maaari kang magdagdag ng ilang mga patak ng lemon juice. Makakatulong ito na magpatakbo ng metabolismo at mapapanatili ka mula sa labis na calorie breakfast.
2. Pagsisimula ng almusal 10-15 minuto pagkatapos ng pag-inom ng tubig. At wala nang mas maaga kaysa sa 20 minuto matapos makagising! Ang pinakamahusay na pagkain para sa unang pagkain ay pinakuluang itlog at iba't ibang cereal.
3. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang pagkain ay mas mahusay na hindi uminom. Pigilin ang pag-inom ng 30 minuto pagkatapos kumain. Ito ay magpapahintulot sa kanya na sumipsip nang mas mabilis.
4. Kalimutan ang tungkol sa katotohanan na imposibleng kumain pagkatapos ng anim. Ang perpektong oras para sa hapunan ay nagsisimula ng 3-4 na oras bago matulog.
5. Alamin ang pag-ibig sa contrast shower. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, pinabilis ang metabolismo at kung minsan ay nagpapalabas ng cellulite kung minsan! Oo, at ang balat ng mukha ay mapabuti.
6. Maingat na ngumunguya. Ito ay mas mahalaga kaysa sa tila. Ang mas mahusay mong liwanag ng isang bagay bago mo lunok, mas mabilis ang katawan ay pupunta. At walang gravity sa tiyan!
7. Tandaan na ang pakiramdam ng saturation ay hindi kaagad dumating. Ang utak ay nangangailangan ng tungkol sa 20 minuto upang kumuha mula sa impormasyon ng tiyan na ito ay puno na. Huwag magmadali.
8. Maglagay ng isang baso na may tubig sa desktop. Hayaang maging bago ang mga mata. Ang isang baso ng tubig sa 1 oras ay ang perpektong pamantayan!
9. Nuts - Ang bagay ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na para sa utak. Ngunit sila rin ay maraming calories. Kaya sapat ay sapat na!
10. Patatas Nutritionists Hate. Ngunit sa katunayan, dapat itong mahalin: ang produkto - kasiya-siya, at ang mga calories ay hindi gaanong, tulad ng tila. Ang pangunahing bagay ay hindi upang magprito ito! Ang pinakuluang patatas sa uniporme ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
11. Ang tinapay ay iba rin. Ang white wheat bread ay talagang hindi, ngunit "kulay-abo" o "itim", i.e. Rye - maaari mo at kailangan!
12. Huwag uminom ng mainit na inumin (tsaa at kape) na may asukal! Ito ay mas madali upang tanggihan ito kaysa sa tila, at ang katawan ay hindi makatanggap ng "dagdag" calories mula sa mga inumin!
13. Pinakamahusay na nakapagpapalakas na inumin para sa pagkawala ng timbang - green tea. Uminom ng 2 mugs bawat araw.
14. Ang isang simpleng lakad ay ang pinakamahusay na kaibigan para sa iyong mga paa. 30 minuto sa isang araw ay sapat na upang maprotektahan laban sa cellulite at mapanatili ang hindi lamang timbang, kundi pati na rin ang mood! Kapag tumatakbo at kapag naglalakad, humigit-kumulang sa parehong halaga ng calories ang sinusunog!
15. Mag-ingat sa iyong pustura. Kung palagi mong panatilihing tuwid ang iyong likod, ang metabolismo ay gagana nang mas mabilis! Kung magsisimula ka ngayon, magiging mas madali pagkatapos ng 2 araw. At pagkatapos ng tatlong linggo, magsisimula kang lumakad nang eksakto sa pangkalahatan nang walang anumang problema!
16. Huwag bumili ng mga shopping juice. Sugar sa kanila higit sa bitamina! Siyempre, hindi ka dapat maniwala sa mga inskripsiyon sa mga pakete: "100%", "walang asukal", "walang mga additives", atbp. At, oo, ang zhwamk na walang asukal at ang pandiyeta cola ay hindi rin mangyayari!
17. Bigyang-pansin ang kulay ng mga produkto. Ang mga dilaw at puting mga produkto ay kailangang kumain ng kaunti hangga't maaari (tinapay, pasta, mantikilya, atbp.), At madilim at pigmented - higit pa. Ang pinakamababang produkto ng calorie ay berde!
18. Kumain ng higit pang mga probiotics - mga produkto na naglalaman ng bakterya na kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Ang kefir at unsweetened yogurt ay pinakamahusay na angkop. Itigil mula sa talahanayan kapag sa tingin mo na ang tiyan ay puno ng 80%. Golden Rule!
20. Simulan ang wakas makakuha ng sapat na pagtulog! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na naghihirap mula sa malalang kakulangan ng pagtulog kumain ng isa at kalahating beses na higit pa kaysa sa dapat nilang!
21. Orgasm - minus 500 kcal. Kung siya ay walang isang tao, pagkatapos ay minus 300.22. Kumuha ng Notepad. Araw-araw, isulat ang timbang at volume araw-araw. Ang motivates na ito ay mas malakas kaysa sa tila. Ang iyong "perpektong" bilis ay ang dump 1-1.5 kg bawat linggo. Tinitiyak nito sa iyo ang kakulangan ng mga problema sa kalusugan at pangit na "stretch marks" sa balat.
23. Ihanda ang iyong sarili. Sa pagkain ng restaurant ay karaniwang masyadong maraming asin, seasonings, taba o langis ng mirasol
24. Golden Rule of Normal Nutrition: Tanging "tunay" na mga produkto, at walang pagkain, na ginawa sa mga pabrika at pabrika. Meat - maaari mong, sausage - bawal. Isda - Kailangan, Fish Canned Pagkain - bawal! Mga atsara na binili mula sa mga grandmothers sa bazaar - maaari kang mamili - bawal. Atbp.
25. At sa wakas, ang pangunahing bagay ay upang tanungin ang iyong sarili nang mas madalas: "Isang guwapong lalaki o isang piraso ng cake? Mcdonalds o makitid na maong? ".
Isang pinagmulan