Ang mga Greens ay hindi makakatulong. Hindi bababa sa mawalan ng timbang. Ngunit makakatulong ito sa karne, keso at cream.
Ang paggamit ng mga taba sa malalaking dami kaysa sa carbohydrates ay isang tunay na susi sa slimming, naaprubahan ang isang bagong bituin ng mundo ng nutrisyon grant Peterson, may-akda ng bestseller "kumain ng bacon, huwag mag-jog".
Para sa maraming mga taon sa isang hilera, sinubukan ni Peterson na mawalan ng timbang sa karaniwang paraan: tumanggi siyang taba at ginugol araw-araw sa isang oras para sa pagsasanay. Ngunit hindi ako mawalan ng timbang.
Pagkatapos nito, ang hinaharap na Guru ay nagsimulang subukan ang isang bagong diyeta pagkatapos ng isa pa at dumating sa konklusyon na ito ay hindi sapat upang baguhin ang balanse ng balanse ng balanse ng natupok at ginugol calories.
At lahat ng bagay ay kasalanan - hormone insulin.
Kapag kumonsumo ka ng carbohydrates, ito ay insulin na kailangan upang i-on ang mga ito sa nutritional glucose. Ito ay gumagawa ng pancreas nito.Ngunit ang insulin ay may isa pang tampok. Pinipilit nito ang "sobrang" calories na maproseso sa taba. Kung babaguhin mo ang iyong diyeta sa isang paraan na ang taba sa loob nito ay higit pa, maaari mong "turuan" ang katawan upang gamitin ito hindi lamang bilang isang "stock", ngunit din bilang "pangunahing gasolina".
Kung kumain ka ng hindi hihigit sa 50 g ng karbohidrat sa bawat araw (i.e., limitahan ang iyong bread slice o isang saging), ang katawan ay papasok sa estado ng "Ketoz", i.e. Ay hahampasin ang taba para sa kapakanan ng enerhiya. Ang ideyang ito ay nasa gitna ng slimming system sa Peterson.
Narito ang 10 pangunahing mga panuntunan ng pagbaba ng timbang mula sa bagong idiot ng mga kalalakihan at kababaihan na nagdamdam ng pagkawala ng timbang.
1. Kumain ng isda, karne at abukado.
Upang mapabilis ang metabolismo, kinakailangan upang balansehin ang ratio sa katawan ng omega-6 na mataba acids at omega-3. Bilang isang patakaran, mayroon kaming masyadong maraming una at masyadong ilang segundo.
Upang ayusin ito, kailangan mong magdagdag ng salmon, sardines, herring, anchovies, mollusk, at crab, shrimp, sea scallops, oysters, atbp.
Ito ay katumbas ng halaga, tandaan na ito ay mas mahusay na hindi isang tuna at isang isda tabak: sa mga matatanda ng isda na ito masyadong maraming mercury.
Ang mga tamang acids ay mayaman din sa mga olibo, abukado at mani. Sila ay nasa langis ng niyog.
Ang mga taba na nakapaloob sa mga produktong ito ay itinuturing na mabuti dahil ang mga ito ay naiiba sa iba kaysa sa iba pang mga taba. At ito ang pinaka-epektibong gasolina para sa katawan, puso at utak.
2. Sa halip ng isang tradisyonal na almusal, uminom ng isang tasa ng kape na may mantikilya.
Idagdag sa tasa ng umaga o kape 3-4 tablespoons ng cream o langis ng niyog. Ito ang perpektong almusal.
Kung hindi ka sapat para sa iyo, magdagdag ng isang klasikong sanwits o tatlong itlog sa almusal.
Pagkatapos mong ipasok ang estado ng "ketosis", makikita mo na hindi mo na pakiramdam gutom sa umaga. At gayon pa man ito ay kinakailangan upang magkaroon ng almusal. Huwag lamang sanayin sa Morning Sweetness: Palakasin lamang nila ang iyong pagnanasa para sa asukal at gawin itong kadalian sa buong araw.
3. tanggihan ang "mga bola ng asukal".
Kapag ang lahat kumain lamang seasonal, maliit at hindi palaging matamis na prutas, lahat ng bagay ay pagmultahin. Ngayon, sa mga istante, hindi mo nakikita ang mga produktong pang-agrikultura, gaano karaming genetic engineering: napakalaki, sobra-matamis na prutas, na mukhang lumalaki ito ay hindi maunawaan kung saan, ngunit sa buong taon.
Dalhin, halimbawa, mga ubas. Ano ito, kung hindi clustering purong asukal?
Ang glucose, lactose, sucrose at iba pang mga sugars ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, ngunit dito "prutas asukal", fructose - pumunta diretso sa atay. Kung kailangan niyang mag-recycle ng malaking dami ng fructose, hindi ito magagawang makayanan ito. Resulta: Ang Sakharoza ay na-convert sa triglycerides (mapanganib na taba) na bumabalik sa dugo.
At ang mga taba ay malinaw na naisaayos sa iyong mga arterya at hips.
4. Subukan na mag-post, ngunit may karne.
Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-aayuno, kahit na mga taong hindi mananampalataya. Ang lohika ay karaniwang tulad nito: hihinto ka (halos) doon, ang antas ng insulin ay bumaba, nararamdaman mo ang gutom, ngunit ang katawan ay nawawalan ng timbang.Ngunit kung ang iyong gawain ay upang mas mababa ang antas ng antas ng insulin sa dugo, iyon ay, dalawang paraan upang mas mahusay.
Una, sa oras ng post maaari mong pilitin ang iyong sarili na magkaroon ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng taba at mababa - carbohydrates. Pangalawa, wala kang anumang bagay para sa 24 na oras sa lahat maliban sa taba (keso, whipped cream, langis ng niyog, langis ng oliba, taba, itlog, madulas na karne).
5. Madilim na mapait na gulay - Mahusay na pagkain!
Madilim na leafy gulay tulad ng repolyo karaniwang ilang pag-ibig. Ngunit ito ay ganap na walang kabuluhan: ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang.
Tumutok sa repolyo, chicory, mangold, spinach, salad, dandelion at mustasa. At magiging mas mabuti kung ang lasa ay magiging "natural", i.e. bahagyang mapait.
Ang mga Fitonutrients ay nagbibigay ng mapait na gulay na may mga berdeng gulay - mahusay at kapaki-pakinabang na antioxidant.
6. Huwag kumain ng itlog puti, omelets at patatas.
Yolk - narito ang pinakamagandang bahagi ng itlog. Ang protina ay 50% na binubuo ng isang protina ng itlog, at 50% mula sa taba, na kinakailangan para sa pag-unlad. Iniisip ng karamihan na ang itlog na itlog ay isang pinagmumulan ng kolesterol na nagtatampok ng aming arterya, ngunit hindi. Ang kolesterol na nakapaloob sa mga itlog ay hindi puntos arterya, taba dito ay lubos na "malusog."
Ngayon tungkol sa patatas. Walang mahalagang nutrients, maliban sa potasa, hindi ito naglalaman. Ngunit ito ay puno ng mga starchy sangkap na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao.
7. Coconut - God Weight Loss!
Coconuts - ito ay mula sa punto ng view ng utility para sa utak "halos salmon", sabi ni Peterson. Ito ay bahagyang dahil halos walang carbohydrates sa mga prutas. At bahagyang dahil sila ay ganap na triglycerides ng average na haba ng kadena (MCCs). Ang langis ng niyog ay karaniwang binubuo ng 66% ng mga ito.
Ang MCT ay isang mahusay na enerhiya. Kapag ang mga sangkap na ito ay sinunog sa katawan, ang mga ketones ay nabuo (alternatibo sa "mga elemento ng gasolina" ng glucose), at ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng taba.
Iyon ang dahilan kung bakit ang regular na paggamit ng mga coconuts ay isang mahusay na pag-iwas sa labis na katabaan, kanser, alzheimer sakit at Parkinson, iba pang mga sakit sa neurological.
8. Kumain ng griyego yogurt.
Dapat itong mababa na may mababang taba at walang asukal. Kung ito ay mas simple, dapat itong maging maasim, at hindi matamis.
Sa kanya makakakuha ka ng isang mahusay na stock protina at kapaki-pakinabang na carbohydrates. At kung hindi mo maaaring kumain ito nang walang prutas additive, ito ay mas mahusay na upang magdagdag doon lamang ng isang maliit na berries.
9. Maaari kang uminom ng alak.
Ang bentahe ng isang mababang karbon diyeta ay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi mabilang calories. Ang iyong layunin ay upang limitahan ang daloy ng carbohydrates sa katawan.
At ito ay mabuting balita para sa pag-inom ng mga mahilig. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng serbesa, sapagkat ito ay puno lamang ng carbohydrates. Tumutok sa unsweetened inumin: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. Sa bawat isa sa kanila - zero carbohydrates. Maliban kung, siyempre, huwag labanan ang mga ito sa gas.
10. Huwag tumakbo.
May mga pag-aaral na iminumungkahi na ang run ay talagang hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Mas mahusay na maging maikli, ngunit lubhang masinsinang ehersisyo. Pinipilit nila ang mga kalamnan na "sunugin" at kumonsumo ng mas maraming oxygen.
Magandang balita - sa katunayan na para sa isang ganap na pang-araw-araw na ehersisyo ay sapat na 5-10 minuto. Mahina - sa katunayan na sa panahong ito dapat kang magkaroon ng oras upang mai-post ang maximum. Sa mga minuto na ito, subukan na magtrabaho sa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Bigyan ang katawan ng pagkakataon na "kalugin" mabuti.
Tandaan na ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang. At para sa mga ito, ang mga maikling pagsasanay na may napakabilis na pag-load ay pinakaangkop.
- Isang pinagmulan