Önümleri saýlamakda özüňizi çäklendiriň, halaýan şokoladyňyzy iýmekden gorkmaň, iň gowy görýän şokoladyňyzy iýmekden gorkmaň we adamzady hökmünde öý haýwanyňyzy sokmakdan gorkmaň! Hemme zady nädip iýmelidigini we horlanmagy öwreniň.
Halaýan tagamlaryňyzdan we günde 5 gezek-de, iň gowy towuk döşüňize 5 gezek ýa-da 5 gezek ýakyn towuk döşi bar diýmegi üçin näçe gezek berdiňiz? Hepdede 4 gezek sarsgyn oturgyjy hakda bir pikir we "Tagaksyz durmuş" haçyny ýitirmekde-de halysklok, elbetde bu makalany okamaýarsyňyz.
Japaneseaponiýa alymy yosinori osumi tutuş pagta aýallaryň kömegine geldi. Ol, adam Nobel lukmançylyk baýragyny alnanyň meurasiýasy ýörelgesini açmagy başardy. Onuň işini Awtophagiýany öwrenmäge bagyşlanýar. Bütin wagta açlyk çekenimizde bedenimizde ýüze çykýan proses, öýjükleri doly gereksiz ýygnanmagy we deşilenleri doly gaýtadan işlemegi.
"Güýç penjiresi" näme?
Agramy ýitirmek prosesini gaýtadan başlamak we bedeni gowulaşdyrmak üçin "güýç penjiresiniň" bolandygyny we nähili täsir edýändigini bilmeli. Bu gezek birinjisiň arasynda, günüň iň soňky naharymyzyň arasynda. Irden 8: 00-da ertirlik edediňiz we 20: 00-da agşamlyk naharyňyz bar, elektrik penjiresi 12 sagada çenli azalýar.
2017-nji ýylda geçirilen gözlegleriň habaryna görä, tok penjiresi 6-8 sagatdan köp bolmaly däldir. Şeýle aralyk, süýji keseli we semizlik töwekgelçiligini peseldýär
Gepleşigini, alymlary 4 4 topar halk gatnaşan ekspomomany geçirmek kararyna geldik. Synagda gatnaşyjylaryň tanyş işgärine esaslanyp, gözlegçiler her menýuda şol bir kaloriýa üçin goşyjylardadylar bu menýuda bir kaloriýasyna hasaba alyndy. Birinji topar 12 sagatlap iýip, üçünji toparyň elektrik penjiresi 6 sagatlap höküm edildi, dördünji topar diňe dörte çenli boldy.
Netijeler-de gowragynyň penjiresiniň darmagynyň öňüni alýandygy äşgäriň, açlyk duýgusy garaňky ýagtylyk berýär, metbugabyň çeýeligi azalýar.
Elektranyň penjiresiniň peselmegi bedene azalmagy bar: garyşykçy düwnük keseli we döküliş töwekgelçiligi peselýär, gan basyşynyň azalmagy, jenaýat işiniň ulanylmagy kadalaşdyrylýar we aýrylandyryjydyr .
Power penjiresi bilen üpjün etmek hem başarnykly bolar. Munuň üçin bedeniň degen zadyny zaýalanan ritmlerini göz öňünde tutup, dogry wagt saýlamaly. Irden "kortizol" diýlip boşadylanda güýç penjiresini açmak iň gowusydyr. Şonda iň gujurly we iýesisisiz.
Agşam, tersine, islenmeseň, sebäbi mematonin agşam zyňyldy. Beden uklamaga taýýarlanyp, iýmit siňdirilmegini haýalladýar. Giç agşamlyk nahary daň atmagynyň masşasy, Süýji bitewiligini, semizsizligi we depressiýany ösdürmek töwekgelçiligini ýokarlandyrmagy ýokarlandyrýar.
Dogry möhlet çarçuwasyna uýgunlaşmak üçin bu esasy düzgünleri ýerine ýetiriň:
- Irden 6-7-de oýanmak;
- göterilenden soň ertirlik nahary ýok;
- Iş gününe oýanandan soň 2-3 sagatdan soň dynç alyň;
- Jerime çenli ertirlik;
- adaty iýmitlenişiň bir zatlarynyň hiç zadyny taşlamazdan 6-8 sagat azaldyň.
Gyzykly hakykat: Iň köp 8:00-de sagat 8: 00-da nahar iýmek isleýän, sagat 8: 00-da 13:00 we 19:00-de iýmek isleýändigimize. Häkimiýetiň penjiresini daramazlygy saýlasaňyz, 16: 00-17: 00-dan soň, bedeniň ilkinji haýyşyny iýmäge wagtyňyzdan soň geliň. Çaý, kefir ýa-da suw içip, 2 sagat garaşyp bilersiňiz. Bu wagtdan soň açlyk duýgusy geçdi.
"Yoshoşinori Osumi 7-14 günden soň bedeniňiziň ömrüniň we iýmitlenişiň şeýle ritmine öwrenişjekdigini aýdýar. Irden şadyýanlygyň geljegi we agşam açlyklaryndan dynar.
