Köp adamlar çalt metaboliziň horlanmagyň kepilidigini bilýär. Muňa garamazdan, hyýasymyzda, aňyny tiz döwrebaplaşdyrýan pikiri gysgaldýandygy üçin basyş edýändigi, täsirlendiriji işden çykarylan missiýa ýokarlandy. Hoş Habar: horlanmak, ertirlik, günortanlyk we agşamlyk üçin kelem ýapragy we towuk göwüsinde däl. Kredit bilen dargatmagy dargatman we goşmaça kilogramma dargadyp, goşmaça kilogram ýitirip boljak aç-açan bilmek ýeterlikdir.
Çaý oýny içiň
Gözlegçiler, oýunda Epigaletateehin Galininin bininiň mazmuny ýaşyl we gara çaýhanada has köp sebäp bolandygyny bildi. Caetaeta-nyň bu görnüşi, dämä garşy häsiýetleri, ýatlamagyň bozulmagyny we ünsi çekmek we ünsi çekýän we deriniň ýagdaýyny ýokarlandyrýar. Mundan başga-da, düzüm semiz dargylary höweslendirýär we garnyň içine "halas ediş tegmiliniň emele gelmegini göz öňünde tutýar. Içegiň bir böleginde dört gram belok bar, ýumurtganyň içinde diýen ýaly.
D witamini alyň
Adatlaryň düýbünden gadagan edilen gadaganlyk bar, hökman üýtgeşik "Bu", bu witamin "-yň iň köp çäginde iň täsirli bolsa," Bu, bu "düýbündäki ýylylyk diňe bir negatiw täsire eýe. keýpde, ýöne suratda-da. Gözlegleriň netijesinde bu baglanyşyk mazmunynyň adaty bolmadyk bolsa, kemçilikli bolsa, kemçilikli, kemçilikleriniň has çaltdygyny. Şeýle hem witamini myşlaryň ösüşini çaltlaşdyrýar we bedeniň çydamylygyny çaltlaşdyrýar. Biodeadows görnüşinde alyň we has köp losos, tuna we ýumurtga iýiň.Organiki et we ýumurtga iýiň
Iýmitden alnan energiýany nädip ulanmaly, biz gormonlary görkezdik. Bej Bu beden tirorodly gland, jyns, ösüş, işdaýş, işdaýt we açlygyň gammalary arasynda deňagramlylyk tapmalydyr. Bularyň hemmesi bolup geçýär, dym, guimumagly we şadyýan bolanymyz üçin bolýar. Bu amallar, zyýanly biologiki taýdan işjeň hereket etmek, et, süýt önümleri we ýumurtgalary bilen doldurylan zyýanyň öwezini dolmak bilen birlikde birneme gormonlar bilen birlikde alyp barýan zeper ýeten biologiki taýdan barýarys. Metabolizmi şowsuzlyklarsyz işlemek isleseňiz, organiki önümlere üns beriň.
Nyşanlary soskamyma bermäň
Zozlaryň ötünçleriniň ötendiklerini hemmämiz hemmämizi günde nahar bermäge çagyrýardyk. Hoz, guradylan miweler ýa-da kottej ite ýok ýaly hozlar. Iň täze okuw, şacklaryň aslynda ýuwaş-ýuwaşdan ýuwaş-ýuwaş ýaly, emma deň agram girdeji gazanmagyna sebäp bolýar. Mundan başga-da, umuman nallar, köplenç nahar (-da kiçi), dismeralyň ýagynyň ähtimallygy has ulydyr. Garyn we metabolik prosesleri bozup, münýänleriň töwereginde yza süýşürildi. Hearthaş kesel, geçirilen-deologiýa we dürli damarlaryň howpuny artdyrmak howpydyr ýaly howplydyr.
Iýmit gazirleri
Hawa, Hawa, onda kalor ýok, ýöne ASPartam we SukRroze ýaly zyýanly süýji ösümlikler bar. Bu himiki birleşmelerini öz içine alýan içgiler işdini ýokarlandyrýar we organizmiň şekeriniň kadaly jogabyny şekeri üýtgedýär. Gançara ýokary gan basyşy, glýukoza we holesteriniň binýady bähfesinden hemişelik ýokary ýokary ýokary derejä ýokary ýokary ýokary derejä ýokary ýokary ýokary derejä ýokary ýokary ýa-da holesteriniň derejesi üçin metaboliki sindromyň derejesine sebäp bolup, we wisceral ýaguň köpelmegine sebäp bolan metabiliki sindromyň derejesine ýetýärler.Ajy şokolad iýiň
Şweýsarlawlarda özüniň "Pasikokynyň diňe bir tagamly däldigini, hem bolsa peýdalydygyny öňe sürmek kararyna geldi. Her gün otuz gram şokoladyň günden iýýän adamlary bir gün iýýän adamlaryň pes derejeli gormonlary we çalt metabolizmiň pes derejesi bar, süýjüdiriňlerden has gowy görmeýänlere az derejede durnukly stakan işleriň we çalt metabolizmiň pes derejesi bar. Hünärmenler Kokowa metabolizmi kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýarlar ýaly, ştat mäzini çalşypdyr. Fatagly ýangynyň haýallamagyna sebäp bolup biljek stresleri azaldýarlar. Gaýtalamarys: Süýtli gara şokolad, süýt däl
Gaty däne önümlerini iýiň
Piroglary we bugly unlar ýangyjy hökmünde beden dynç alýar, sebäbi öz assimilýasiýa edililigi köp energiýa gerek däldir. Emma rarurnalistleri üwürmekden ýa-da titremegiň çöreginden ýa-da titremegiň goşmaça tagallalaryna mätäç. Energy köp sarp edildi, metabolizm tizlenýär we ýag yza süýşürilmejekdigini aňladýar. Saýlapyňyz bir bölek önümdir bir bölek önümdir, süýümli ullakan goňur tüwi, süpürilen un süpürilen goňur tice, çörek, kino, çörek we makaron.
Köp ýöremäge synanyşyň
Sekiz sagat ukladyk, henizem şol bir zady ýerine ýetirýäris, işde oturanymyzda geçirýäris. Çykmagy, köpüsi hereketsiz. Adam bedenine ilki bu re regimeime uýulmasa: ata-babalarymyz oba hojalygy bilen meşgullanyp, aw aw edildi. Artykmaç agram meselesiniň häzirki wagtda gaty ýitidygy geň däldir. Her gün has köp ýag ýakmagyň bir usuly, hereket etmekdir. Şonuň üçin günortanlyk naharynda we liftiň ýerine basgançaklaryň ýerine basma ulanyň.Agşam uglewodlary iýiň
Sen eşitmediň! Bedeniň diňe gün döwründe uglewodlary energiýasyna öwürýändigine ynanýarys diýip hasaplaýarys. Gijeki iýýän bolsaňyz, elbetde ýagly bolarlar. Emma ugrukdyryjylaryň täze öwrenilmegi ters bilen gürleýär. Hünärmenler ýatmazdan ozal agşamlyk naharyny maslahat berýärler. Elbetde, Gamburgly ýa-da beýleki ýokary kalorirt tagamlary hakda däl. Miwe salatynyň öňünde towuk döküniň ýa-da gatlakly tüweleý, towuk döşi ýa-da gatlakly tüweleý, aşgazan bu nahary ertesi gün üçin bu nahary siňip başlar. Beden has köp kaloriýany ýakar. Şeýle hem, alymlar "uglewodorddalary kabul edýän" gaznasynyň gijäni iýenlerden has ýokary gany şekerine has ýokary derejeli gan şekeriniň has ýokary derejesi bar.
Ýagly süýt içiň
Razy, hemmämiz süýdüň gaplamasynda "1% ýagly mazmuny" ýazmaga mümkinçilik berýärler. Butöne bir sesdäki ýokançlar we lukmanlar bu marketing stokaine ynanmaly däl ýaly diýýärler. Şeýle süýgünde bedeniň düýbüni has netijeli derejede täsirli kömek edýän kalki öz içine almaýar. Mundan başga-da, pes ýagly önümleriň yzygiderli sarp edilmegi, Osteodororeliň alyp barýan süňklerinden kalmsiýanyň bolmagy üpjün edýär.
Çitmil guruň
Hepdäniň dynç alýan ähli zolakçylar, tälimçiler, pişikçiler, pikrologlar, pyçaklar, paşlar we paşlar we pyçaklary dynç alyp biljek we çotmil gurup bilersiňiz. Bu berhizden meýilleşdirilen yza çekiji yza çekilýär. Theeri gelende aýtsak, bu hemme zat kadalaşdyran bolsa, tersine agrama topluma getirmeýär. Bedenimiz gaty çalt diýseň çalt, iýmitlenmek, joşgunly gelýän kaloriýa gelýän kaloriýa üçin energiýa sarp edilmegine sebäp bolýar. Beden dieta dogry reakiýalara gaýtaryp bermäge bes edýär we agram çykýar. Munuň bolmadyk bu bozmaýandygyny we meýilleşdirilen berli hökümdar düzgüni görnüşinde "silkaly" gurmaly. Bir gün, şeýle hem, soňky ýedi günüň içinde iýmek isleýän bir gün saýlaň (mysal üçin, gamburger), hakykatdanam soňky ýedi günüň içinde iýmek isleýän tabak (mysal üçin gamburger). Diňe "burny ýakýan" -da "chilmil" öwürmäň!Öýde salkyn temperaturany goldaň
Deriz, näçe ýagly ýanýandygymyzy pikir etmegi halaýarys. Mysal üçin, mysal üçin Bikram Ooga, bir otagda amala aşyrylýar, akymyna ezizli Onuň nemlendirijileri şondan soň, ähli eşikleriň çykýandygyny, has çalt horlanýarsyň. Slasieterlik bejermek üçin lukmançylyk journalurnallarynyň birinde işlerini neşir edýän gözlegçilere ýene bir teoriýa berildi. Bu ugurlara görä, otagdaky pes temperaturalar agramyny ýitirmekde has täsirli. Wentikledim ýatylýan otagda ýatsaňyz, kem-kemden horlanmakdan kem-kemden agyrlaşyp biler. Doňup, gyzarsyň, beden titreýkal ýagy bölmäge başlaýar.
Aralyk okuwyny kesiň
Fiziki zähmet bolmasa, horlanmagyňyzy ýitirmäň, çagalykdan bilýäris. Şeýle-de bolsa, takyk aralyk (tegelek) okuwy - wagtyň geçmegi bilen himdaly tizligi çaltlaşdyryp bilýän işiň bir görnüşi. Pes intensiwlikli peýdalanýanlar, pes intensiwlik maşklary bilen ýokary güýçli peýdalanýarlar, adaty kardiografiýa wagtynda alty esse köp sanly magazisiýany ýitirýärsiňizmi. Hawa, Bedeniňiz öz mümkinçilikleriniň çäginde işleýär - bu mesele kyn, ýöne netijeli?
Çişme garşy diýeta garşy
Howsala howlugmaň! Bu, sarp edilýän iýmitleriň we ugmodiki bolanlaryň sanynda howply azaltmak bilen baglanyşykly adaty bir diýalyk däl. Piwo modeimi, mümkin miweleri, gök önüm, süýüm, gatlak we balyk bolup sarp etmegi öz içine alýar. Emma ýokary glycemik indeksli önümler (bugdaý unundan, süýt şokoladyndan, süýt şokoladyndan) Aýyrmak zerurlygyndan ýasalan çörek önümleri). Şeýle azyk bedendäki çyranyň, haýsy, öz gezeginde sudsyllyk we semizlik howpuny ýokarlandyrýar.Boş garnyň üstünde ylga
Belki-de hakykat köp zat bilinýär, ýöne gaýtalaň. Ylgamak, boş garnyňyzda ajaýyp, metabolizmi gaty çaltlaşdyrýar. Türkmenler üçin beden üçin energiýa çeşmesi bolan Glogogen derejesinde, azmy. Daşardan iýmitlenmezden (ýagny iýmitden), bedeniň iň takyk zatlaryndan türgenleşmäge, beden hiç zat bolmaz. Ýagly balyklardan. Bu, aslynda we zerur.
Has köp badam iýiň
Birnäçe ýyl ozal geçirilen okuw, horlanmak isleýänler badam iýmegiň zerurdygyny subut etdi. Ilki bilen, bu nygtlar ganda insulçiniň derejesini alýanlar mono-dakylýan firmalary öz içine alýar. Ikinji däl, iýmittrissiýa çykdylar, neşe serişdelerine artykmaç bolmadyk zatlara gönükdirjekdigi, sebäbi çalt doýýar we uzak wagtlap oturýar. Mundan başga-da, bomonddaky şol bölekler doly siňip bolmaly, sebäbi bu hudaýlaryň süýümi artýan bu päsgelçilik döredýär.
Ýagtylyk
Metabolizmi haýal haýal haýalladyň, diňe bir nädogry güýje kömegi bilen çäkleşýär. Bedatmazdan ozal, iň köpümde, "Instagram" -da, instagramda, "Instagram" lentasyndaky düzgün, gapak lentasy ýa-da habar berilýän habarlara jogap bermek ýa-da jogap beren habarlara jogap bermek. Gözlegiň ekran ekranlarynyň ekranlarynyň ýagtylygynyň ýagtylygynyň ýagtylygynyň ýagtylygynyň ýagtylygyň ekranlarynyň artykmaç agramyna täsir edýär! Elbetde, gönüden-göni, ýöne gytaklaýyn däl. Hakykat, bujma gormon metabolizmi tizleşdirmäge kömek edýän Melatonin ukypdyr. Lightagtylyk bilen biologiki taýdan işjeň madda öndürilmegini bes edýär. Şonuň üçin enjamlaryň ekranlarynyň ýagtylygyny süpüriň we mümkin bolsa, ýatmazdan ozal olary ulanmaň.Gara kofe içiň
Gara kofe içgi we metabolizmi tizlikdir. Amerikan söýýänleriň metabolik nyrhlary, kapuçino söýüjileriň mundan-dan ýokarydyr! Alymlar hem kofe serişdeleri adamlary zähmet çekýär we intensiw fiziki güýjüne has uýgunlaşdyrýandyklaryny hem tapdylar. Şonuň üçin espresso kubogy ýa-da okuwy türgenleşdirmezden ozal iň ýokary derejeden has ýokary derejä çykmaga mümkinçilik berer.
Az stres!
Amerikan alymlary tarapyndan geçirilen okuwa görä, Stress sigrution işini haýallaşdyrýar. Mundan başga-da, nerw ýagdaýynda biz nerw ştatynda bu bizi semiz we süýji iýmitde çekýär. Hemişelik psihologiki stres bilen, kortizol (Stress gormon) yzygiderli gan akýar we diňe keýpine däl-de, şonda-da täsir edýär. Uzak wagtlap uzak kortisol ýokary derejesi ganda, artykmaç agramly ingulçylygyň myşsamy we beýleki saglyk problemalarynyň zeper ýetmegine sebäp bolýar.
Günüň ukusyny ýatdan çykar
Geňeş esasan erkinliklere, öý hojalykçylar we talyplar üçin degişlidir: Gün wagtynda ýatmaga synanyşyň. Alymlar halky üçin hökmany gündelikleriň ukyny öz içine alýan dowam edýänleri, Metabolizm kem-kemden bar bolan gündelikdiklerini ösdürdiler. Hakykat, bagbanlaryň daňa dişlenmegi (metabolizmi saklamakda, Güni-wagtyň üýtgemegi bilen baglanyşykly möhüm bir işleýän prosesleriň intensiw derejesinde dykgatsyz hereketleriň intensiwelasiýalarynda dürli biologiki prosesleriň intensiw derejesinde aklawçylaryň güýçli funksiýasynyň güýçli funksiýasynyň ýanmagy bilen intensiwelse köptiteler (tüýdük üýtgemeleriniň intensiwelasiýalarynda ýüze çykýanlaryň biri-birine garşy çykýar. Günüň dowamynda ýatmazlyk mümkinçiligiňiz ýok bolsa, 50-60-njy jaýyň iýmitlenmegini azaltmak.Has köp rol oýnaýar
Biz özümiz geň galdyk. Her gün baýramçylykdan az sanly rowaýatyň azalýandygyny, ortaça agramda 3 kg ýoklaryndan has pes 3 kg pesdirler ýaly 3 kg. Bu, bu bölümiň iki ýüz kalor bardygyna garamazdan. Jady ýok, belogyň we süýümiň utgaşmasy däl. Gözlegler, wagtyň geçmegi bilen ýeterlik azyk süýümini sarp edýän adamlary görkezýär, wagtyň geçmegi bilen diýen ýaly agram salmaýarlar diýen ýaly görkezýär. Mundan başga-da, otuz göterim almak (fiziki güýje we sag diýanyň barlygy üçin heziliňligini sarp edýär.
Ertirlik üçin belok iýiň
Günüňizi belok ertirlik naharyndan başlaň. Bu ýumurtganyň ýa-da towuk göwüsinden Omlet, omlet, egin-eşikli döşünden emele gelip biler. Iutnositler bu maddanyň siňdirişiň siňdirişini siňdirmekden we uglewodlary siňdirmekden iki esse köp energiýa talap edýär. Şeýlelik bilen, irden "tüýdük", bedeniňizi "silkmek", kaloriýany ösdürmäge mejbur etmek üçin bedeniňizi belläň.
Köp suw içiň
Irden bedeniňizi oýarmagyň ýene bir usuly, irden bir stakan suwdan bir gün başlamakdyr. Muňa, midawolizmi tizliklemek tizlik döreden iň ýeňil we arzan usullaryň biri. Suw basýar, nahar ýuwmakda bedende toplanan fatsyny bedende toplanan fatsyny öz içine alýar. Adyndanylyk ýetmezçiligi ýag ýakýan jüml urýar, sebäbi bedeniň esasy wezipesi agram ýokaşmaýar, ýöne suwuklygyň deňagramlylygy ýitirmekdir.
Çeşme