หยุด จำกัด ตัวเองในการเลือกผลิตภัณฑ์อย่ากลัวที่จะกินชิ้นส่วนของช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบและหยุดฆ่าสามีของคุณเพื่อนำ Homeshew ในขณะที่คุณกำลังทานอาหาร! เรียนรู้วิธีการกินทุกอย่างและลดน้ำหนัก
คุณบอกว่ามีกี่ครั้งที่จำเป็นต้องยอมแพ้สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้รสนิยมที่คุณชื่นชอบและวันละ 5 ครั้งมีอกไก่สดกับผักกาดหอมและบัควีท? หากมีใครคิดเกี่ยวกับเก้าอี้โยก 4 ครั้งต่อสัปดาห์และ "ชีวิตรสจืด" ทำให้กางเขนแม้ในการนมัสการลดน้ำหนักคุณต้องอ่านบทความนี้อย่างแน่นอน
Yosinori Osumi นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นมาถึงความช่วยเหลือของผู้หญิงของโลกทั้งใบ เขาจัดการเพื่อเปิดหลักการของโภชนาการซึ่งชายคนนั้นได้รับรางวัลการแพทย์โนเบล งานของเขาอุทิศให้กับการศึกษา Autophaia นี่เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราหิวโหยในบางครั้ง: เซลล์รีไซเคิลอย่างสมบูรณ์การสะสมที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและฟื้นฟู
"หน้าต่างไฟฟ้า" คืออะไร
ในการเปิดตัวกระบวนการลดน้ำหนักการฟื้นฟูและปรับปรุงร่างกายคุณควรทราบว่า "หน้าต่างพลังงาน" คืออะไรและส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร เวลานี้ระหว่างคนแรกและครั้งสุดท้ายมื้ออาหารของเราสำหรับวันนี้ หากคุณทานอาหารเช้าเวลา 8:00 น. และคุณทานอาหารเย็นเวลา 20:00 น. หน้าต่างไฟฟ้าของคุณจะเปิดให้มากถึง 12 ชั่วโมง
ตามการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2560 หน้าต่างไฟฟ้าจะต้องยืดไม่เกิน 6-8 ชั่วโมง ช่วงเวลาดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคอ้วน
เพื่อยืนยันสมมติฐานของเขานักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะทำการทดลองที่ 4 กลุ่มของคนเข้าร่วม ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุ้นเคยของผู้เข้าร่วมในการทดลองนักวิจัยคิดว่าแต่ละเมนูเป็นแคลอรี่เดียวกัน กลุ่มแรกได้กิน 12 ชั่วโมงเป็นครั้งที่สอง - 8 หน้าต่างพลังงานของกลุ่มที่สามนั้นแคบลงเหลือ 6 ชั่วโมงและที่สี่นั้นขึ้นอยู่กับสี่เท่านั้น
ผลการศึกษาพบว่าการลดลงของหน้าต่างพลังงานเป็นกุญแจสำคัญในการลดความอ้วน: ส่วนหลักของกระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นในเวลากลางคืนความรู้สึกของความหิวหนาน่าเบื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและปริมาณของการใช้พลังงานที่บริโภคจะลดลง
การลดลงในหน้าต่างพลังงานมีผลประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม: ความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งผิวหนังและหน้าอกลดลงกระบวนการของริ้วรอยจะชะลอตัวลงความดันโลหิตจะลดลงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้ปกติและถอดประกอบ .
จัดหาหน้าต่างพลังงานก็ต้องการอย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมโดยพิจารณาจังหวะ circadian ของร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะเปิดหน้าต่างพลังงานในตอนเช้าเมื่อฮอร์โมนถูกปล่อยเรียกว่า "Cortizol" จากนั้นเรารู้สึกว่ามีพลังมากที่สุดและต้องการที่จะกิน
ในตอนเย็นในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะเมลาโทนินถูกโยนออกมาในตอนเย็น ร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและการย่อยอาหารช้าลง อาหารค่ำล่าช้ากระตุ้นความไร้อำนาจตอนเช้าเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า
หากต้องการปรับให้เข้ากับกรอบเวลาที่ถูกต้องให้ทำตามกฎพื้นฐานเหล่านี้:
- ตื่นนอนตอน 6-7 ในตอนเช้า
- อาหารเช้าไม่นานกว่า 30-60 นาทีหลังจากยก
- คำนวณเวลาเพื่อให้วันทำงานเริ่ม 2-3 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา
- อาหารเช้าให้แน่น
- ลดหน้าต่างพลังงานเป็น 6-8 ชั่วโมงโดยไม่ทิ้งอะไรในอาหารปกติ
ความจริงที่น่าสนใจ: ส่วนใหญ่ที่เราต้องการกินเวลา 8:00 น. 13:00 น. และ 19:00 น. หากคุณตัดสินใจที่จะ จำกัด หน้าต่างของพลังงานและไม่หลังจาก 16: 00-17: 00 อย่าปฏิเสธการมาถึงของคุณหลังจากคำขอแรกของร่างกายที่จะกิน คุณสามารถดื่มชาเคฟร์หรือน้ำและรอ 2 ชั่วโมง หลังจากช่วงเวลานี้ความรู้สึกของความหิวเป็นหมองคล้ำ
Yoshinori Osumi กล่าวว่าหลังจาก 7-14 วันร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตและโภชนาการดังกล่าว ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกถึงกระแสน้ำร่าเริงและกำจัดกระแสน้ำยามเย็น
