หากอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณพยายามลดน้ำหนัก (หรืออย่างน้อยทำแผน) อาจสังเกตเห็น: บนอินเทอร์เน็ตที่เต็มไปด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันเต็มรูปแบบและอาหารที่ "ทันสมัย" ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง
โดยปกติแล้วความไม่สอดคล้องกันของโภชนาการ - ข้อพับเหล่านี้อธิบายว่า "ทุกคนแตกต่างกัน": พวกเขาพูดว่าเพราะคุณไม่ได้ผลมันหมายความว่าคุณแค่ต้องการกลยุทธ์อื่น
มันจะดูวิธีการคิดออกว่าไร้สาระและความจริงคืออะไร? และสิ่งที่เชื่อในการลดน้ำหนักจริงๆ? เราอยู่ที่นี่ในคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ที่สืบค้นนักกีฬายกตรวจสอบพวกเขาด้วยตัวเองและตอนนี้นำมาให้คุณ!
นี่คือกฎที่มืดมน 25 กฎที่ใช้งานได้จริงแม้จะไม่มีความชัดเจน
1. เริ่มต้นเช้าด้วยน้ำ 2 แก้วดื่มในขณะท้องว่าง คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวได้สองสามหยด สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญและช่วยให้คุณได้จากอาหารเช้าแคลอรี่มากเกินไป
2. อาหารเช้าเริ่ม 10-15 นาทีหลังจากดื่มน้ำ และไม่มีอะไรเร็วกว่า 20 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมา! อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อแรกคือไข่ต้มและธัญพืชหลากหลายชนิด
3. ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารจะดีกว่าที่จะดื่ม ละเว้นจากการดื่ม 30 นาทีหลังอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้เธอดูดซับได้เร็วขึ้น
4. ลืมเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินหลังจากหกเวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นเริ่ม 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. เรียนรู้ที่จะรักการอาบน้ำที่คมชัด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเร่งการเผาผลาญและบางครั้งเซลลูไลท์ให้เรียบบางครั้ง! ใช่และผิวของใบหน้าจะดีขึ้น
6. ชิวอาหารอย่างระมัดระวัง สิ่งนี้สำคัญกว่าที่คิด ยิ่งคุณมีอะไรที่ดีกว่าก่อนที่คุณจะกลืนร่างกายก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น และจะไม่มีแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร!
7. จำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มตัวไม่ได้มาทันที สมองต้องการประมาณ 20 นาทีจากข้อมูลกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยแล้ว ไม่ต้องรีบ.
8. ใส่แก้วด้วยน้ำบนเดสก์ท็อป ปล่อยให้อยู่ต่อหน้าต่อตาเสมอ แก้วน้ำใน 1 ชั่วโมงเป็นบรรทัดฐานที่สมบูรณ์แบบ!
9. ถั่ว - สิ่งที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมอง แต่พวกเขายังมีแคลอรี่มากมาย กำมือหนึ่งนั้นค่อนข้างพอ!
10. นักโภชนาการที่น่ารังเกียจ แต่ในความเป็นจริงมันจะต้องได้รับความรัก: ผลิตภัณฑ์ - ความพึงพอใจและแคลอรี่ไม่มากเท่าที่เห็น สิ่งสำคัญคือการทอดมัน! มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
11. ขนมปังก็แตกต่างกันเช่นกัน ขนมปังข้าวสาลีสีขาวไม่ดีกว่าจริงๆ แต่ "สีเทา" หรือ "ดำ", I. Rye - คุณสามารถและต้องการ!
12. อย่าดื่มเครื่องดื่มร้อน (ชาและกาแฟ) ด้วยน้ำตาล! มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธมันมากกว่าที่ดูเหมือนและร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่ "พิเศษ" จากเครื่องดื่ม!
13. เครื่องดื่มที่เติมพลังที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - ชาเขียว ดื่ม 2 แก้วต่อวัน
14. การเดินอย่างง่ายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะป้องกันเซลลูไลท์และรักษาน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังอารมณ์! เมื่อวิ่งและเมื่อเดินผ่านการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณเท่ากัน!
15. ระวังท่าทางของคุณ หากคุณรักษาพื้นหลังให้ตรงการเผาผลาญจะทำงานได้เร็วขึ้น! หากคุณเริ่มวันนี้มันจะง่ายขึ้นหลังจาก 2 วัน และหลังจากสามสัปดาห์คุณจะเริ่มเดินโดยทั่วไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ !
16. อย่าซื้อน้ำผลไม้ช้อปปิ้ง น้ำตาลในพวกเขามากกว่าวิตามิน! แน่นอนว่าคุณไม่ควรเชื่อจารึกในแพคเกจ: "100%", "ไม่มีน้ำตาล", "ไม่มีสารเติมแต่ง" ฯลฯ และใช่ Zhwamk ไม่มีน้ำตาลและโคล่าอาหารก็ไม่ได้เกิดขึ้น!
17. ให้ความสนใจกับสีของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์สีเหลืองและสีขาวจำเป็นต้องกินให้น้อยที่สุด (ขนมปัง, พาสต้า, เนย, ฯลฯ ) และสีเข้มและสี - อื่น ๆ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดเป็นสีเขียว!
18. กินโปรไบโอติกมากขึ้น - ผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียมีประโยชน์สำหรับลำไส้ Kefir และโยเกิร์ตที่ไม่หวานเหมาะที่สุดที่เหมาะสมที่สุด หยุดขึ้นจากตารางเมื่อคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารเต็มไปด้วย 80% กฎทอง!
20. ในที่สุดเริ่มนอนหลับให้เพียงพอ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับเรื้อรังกินมากกว่าหนึ่งและครึ่งมากกว่าที่ควร!
21. การสำเร็จความใคร่ - ลบ 500 kcal ถ้าเขาไม่มีผู้ชายก็ลบ 300.22 รับ Notepad ทุกวันเขียนน้ำหนักและวอลุ่มทุกวัน สิ่งนี้กระตุ้นให้แข็งแกร่งกว่าที่ดูเหมือนกัน ความเร็ว "อุดมคติ" ของคุณคือการดัมพ์ 1-1.5 กก. ต่อสัปดาห์ มันรับประกันว่าการขาดปัญหาสุขภาพและ "รอยแตกลาย" ที่น่าเกลียดบนผิวหนัง
23. เตรียมตัวเอง ในอาหารร้านอาหารมักจะเกลือมากเกินไปเครื่องปรุงรสไขมันหรือดอกทานตะวัน
24. กฎทองของโภชนาการปกติ: เฉพาะผลิตภัณฑ์ "จริง" และไม่มีอาหารซึ่งผลิตในโรงงานและโรงงาน เนื้อสัตว์ - คุณสามารถ, ไส้กรอก - ต้องห้าม ปลา - ความต้องการปลากระป๋องปลา - ต้องห้าม! ผักดองซื้อจากคุณย่าในบาซาร์ - คุณสามารถเลือกซื้อ - ต้องห้าม เป็นต้น
25. และในที่สุดสิ่งสำคัญคือการถามตัวเองบ่อยขึ้น: "ชายหนุ่มรูปหล่อหรือเค้กชิ้นหนึ่ง? McDonalds หรือกางเกงยีนส์แคบ ๆ ? ".
แหล่งที่มา