กรีนจะไม่ช่วย อย่างน้อยลดน้ำหนัก แต่มันจะช่วยให้เนื้อสัตว์ชีสและครีม
การใช้ไขมันในปริมาณมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการลดความอ้วนอนุมัติดาวดวงใหม่ของโลกแห่งโภชนาการให้ Peterson ผู้แต่ง Bestseller "Eat Bacon ไม่เขย่าเบา ๆ "
เป็นเวลาหลายปีติดต่อกันปีเตอร์สันพยายามลดน้ำหนักตามปกติ: เขาปฏิเสธไขมันและใช้เวลาทุกวันในเวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกอบรม แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้
หลังจากนั้นกูรูในอนาคตเริ่มลองทานอาหารใหม่หนึ่งรายการหลังจากนั้นอีกครั้งและสรุปว่ามันไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนความสมดุลของความสมดุลของความสมดุลของการบริโภคและแคลอรี่ที่ใช้จ่าย
และทุกอย่างเป็นความผิดพลาด - อินซูลินฮอร์โมน
เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมันเป็นอินซูลินที่จำเป็นในการเปลี่ยนเป็นกลูโคสโภชนาการ มันผลิตตับอ่อนแต่อินซูลินมีคุณสมบัติอื่น มันบังคับให้แคลอรี่ "พิเศษ" ที่จะประมวลผลเป็นไขมัน หากคุณเปลี่ยนอาหารของคุณในลักษณะที่ไขมันในนั้นมากขึ้นคุณสามารถ "สอน" ร่างกายให้ใช้ไม่เพียง แต่เป็น "หุ้น" แต่ยังเป็น "เชื้อเพลิงหลัก" เช่นกัน
หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน (i.e. จำกัด หั่นขนมปังของคุณหรือหนึ่งกล้วย) ร่างกายจะเข้าสู่สถานะ "Ketoz" I.e. จะโจมตีไขมันเพื่อประโยชน์ของพลังงาน ความคิดนี้ตั้งอยู่ในใจกลางของระบบลดน้ำหนักในปีเตอร์สัน
ต่อไปนี้เป็น 10 กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักจากคนงี่เง่าคนใหม่ของชายและหญิงที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก
1. กินปลาเนื้อสัตว์และอะโวคาโด
เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญจำเป็นต้องปรับสมดุลในร่างกายของกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ตามกฎแล้วเรามีมากเกินไปก่อนและน้อยเกินไปสองวินาที
ในการแก้ไขคุณต้องเพิ่มปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, แอนโชวี่, หอยและปู, กุ้ง, หอยเชลล์ทะเล, หอยนางรม ฯลฯ
อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าจำไว้ว่ามันจะดีกว่าไม่ใช่ปลาทูน่าและดาบปลา: ในผู้ใหญ่ของปลานี้ปรอทมากเกินไป
กรดที่เหมาะสมยังอุดมไปด้วยมะกอกอะโวคาโดและถั่ว พวกเขาอยู่ในน้ำมันมะพร้าว
ไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถือว่าดีเพราะมันถูกเผาผลาญแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ และนี่คือเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายหัวใจและสมอง
2. แทนที่จะเป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิมดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยด้วยเนย
เพิ่มในถ้วยชายามเช้าหรือกาแฟ 3-4 ช้อนโต๊ะครีมหรือน้ำมันมะพร้าว นี่คืออาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
หากคุณไม่เพียงพอสำหรับคุณให้เพิ่มแซนวิชคลาสสิกหรือสามไข่เป็นอาหารเช้า
หลังจากที่คุณเข้าสู่สถานะของ "KETOSS" คุณจะพบว่าคุณไม่รู้สึกหิวโหยในตอนเช้าอีกต่อไป และยังจำเป็นต้องมีอาหารเช้า อย่าฝึกฝนเฉพาะในตอนเช้าความหวาน: พวกเขาจะเสริมสร้างความอยากของคุณสำหรับน้ำตาลและทำให้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน
3. ปฏิเสธ "ลูกบอลน้ำตาล"
เมื่อทุกอย่างกินตามฤดูกาลเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่หวานเสมอไปทุกอย่างเรียบร้อยดี ตอนนี้บนชั้นวางคุณเห็นว่าสินค้าเกษตรไม่มากนักวิศวกรรมทางพันธุกรรม: ผลไม้ขนาดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งดูเหมือนว่าจะเติบโตได้ยากที่จะอยู่ที่ไหน แต่ตลอดทั้งปี
ยกตัวอย่างเช่นองุ่น มันคืออะไรถ้าไม่ทำคลัสเตอร์น้ำตาลบริสุทธิ์?
กลูโคสแลคโตสซูโครสและน้ำตาลอื่น ๆ มีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย แต่ที่นี่ "น้ำตาลผลไม้", ฟรุกโตส - ตรงไปที่ตับ หากเธอต้องรีไซเคิลฟรุกโตสปริมาณมากมันจะไม่สามารถรับมือกับมันได้ ผลลัพธ์: Sakharoza ถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันอันตราย) ที่ถอยกลับไปที่เลือด
และไขมันเหล่านี้จะถูกตัดสินอย่างชัดเจนบนหลอดเลือดแดงและสะโพกของคุณ
4. ลองโพสต์ แต่มีเนื้อสัตว์
ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารแม้แต่คนที่ไม่เชื่อ ตรรกะมักจะเป็นเช่นนี้: คุณหยุด (เกือบ) ที่นั่นระดับของอินซูลินตกคุณรู้สึกหิว แต่ร่างกายกำลังลดน้ำหนักแต่ถ้างานของคุณลดระดับอินซูลินลงอย่างมากในเลือดนั่นคือสองวิธีที่จะดีกว่า
ครั้งแรกในช่วงเวลาของโพสต์คุณสามารถบังคับตัวเองให้มีผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ประการที่สองคุณไม่มีอะไรเป็นเวลา 24 ชั่วโมงยกเว้นไขมัน (ชีส, วิปครีม, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก, ไขมัน, ไข่, เนื้อมัน)
5. ผักขมสีเข้ม - อาหารยอดเยี่ยม!
ผักใบสีเข้มเช่นกะหล่ำปลีมักจะมีความรักน้อย แต่มันไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์: นี่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก
มุ่งเน้นไปที่กะหล่ำปลี, สีน้ำเงิน, แมงมุมดิน, ผักโขม, สลัด, ดอกแดนดิไลอันและมัสตาร์ด และมันจะดีกว่าถ้ารสชาติจะเป็น "ธรรมชาติ", I.e. ขมเล็กน้อย
FitOnutrients ให้ผักขมกับผักสีเขียวเหล่านี้ - สารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มาก
6. อย่ากินไข่ขาวไข่เจียวและมันฝรั่ง
Yolk - นี่คือส่วนที่ดีที่สุดของไข่ โปรตีน 50% ประกอบด้วยโปรตีนไข่และ 50% จากไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนา คนส่วนใหญ่คิดว่าไข่แดงเป็นแหล่งที่มาของคอเลสเตอรอลที่ให้คะแนนหลอดเลือดแดงของเรา แต่มันไม่ได้ คอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในไข่ไม่ได้คะแนนหลอดเลือดแดงไขมันที่นี่ค่อนข้าง "แข็งแรง"
ตอนนี้เกี่ยวกับมันฝรั่ง ไม่มีสารอาหารที่มีค่ายกเว้นโพแทสเซียมมันไม่มี แต่มันเต็มไปด้วยสารแป้งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์
7. มะพร้าว - การลดน้ำหนักของพระเจ้า!
มะพร้าว - นี่มาจากมุมมองของยูทิลิตี้สำหรับสมอง "เกือบแซลมอน" ปีเตอร์สันกล่าว นี่เป็นส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเกือบในผลไม้เหล่านี้ และบางส่วนเป็นเพราะพวกเขาเป็นไตรกลีเซอไรด์อย่างเต็มที่ของความยาวโซ่เฉลี่ย (MCCs) น้ำมันมะพร้าวโดยทั่วไปประกอบด้วย 66% ของพวกเขา
MCT เป็นพลังงานที่ยอดเยี่ยม เมื่อสารเหล่านี้ถูกไฟไหม้ในร่างกาย Ketones จะถูกสร้างขึ้น (ทางเลือกแทน "องค์ประกอบเชื้อเพลิง" ของกลูโคส) และนี่คือไขมันชนิดที่มีประโยชน์ที่สุด
นั่นคือเหตุผลที่การใช้มะพร้าวเป็นประจำเป็นการป้องกันความอ้วนมะเร็งโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ
8. กินโยเกิร์ตกรีก
มันควรจะต่ำกับไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล ถ้ามันง่ายกว่านั้นควรจะเปรี้ยวและไม่หวาน
กับเขาคุณจะได้รับสต็อกโปรตีนที่ดีและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และถ้าคุณกินไม่ได้โดยไม่มีสารเติมแต่งผลไม้มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มที่นั่นเพียงแค่ผลเบอร์รี่เล็กน้อย
9. คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์
ข้อดีของอาหารคาร์บอนต่ำคือช่วยให้คุณไม่นับแคลอรี่ เป้าหมายของคุณคือการ จำกัด การไหลของคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย
และนี่เป็นข่าวดีสำหรับคนรักการดื่ม สิ่งสำคัญคือการไม่ดื่มเบียร์เพราะมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มุ่งเน้นไปที่เครื่องดื่มที่ไม่หวาน: วิสกี้, จิน, เหล้ารัม, เตกีล่า, วิสกี้, วอดก้า ในแต่ละคน - ศูนย์คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ เว้นแต่แน่นอนอย่าเจือจางพวกเขาด้วยก๊าซ
10. อย่าวิ่ง
มีการศึกษาที่แนะนำว่าการทำงานนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก กลายเป็นเรื่องที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกลายเป็นสั้น แต่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก พวกเขาบังคับกล้ามเนื้อเพื่อ "เผา" และกินออกซิเจนมากขึ้น
ข่าวดี - ในความจริงที่ว่าสำหรับการออกกำลังกายทุกวันเต็มเปี่ยมก็เพียงพอแล้ว 5-10 นาที แย่ - ในความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้คุณต้องมีเวลาโพสต์สูงสุด ในนาทีเหล่านี้พยายามทำงานที่ขีดจำกัดความสามารถของคุณ ให้โอกาสร่างกาย "เขย่า" ดี
จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก และสำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายสั้น ๆ ที่มีโหลดเร็วสุดเหมาะที่สุด
- แหล่งที่มา