Дар интихоби маҳсулот маҳдуд кунед, аз хӯрдани як шоколади дӯстдоштаи худ натарсед ва занони худро қатъ накунед, то ки шумо дар ғизо ва дар ғизо дучор мешавед! Бифаҳмед, ки чӣ гуна ҳама чизро хӯрд ва вазни худро гум кардан мумкин аст.
Чанд маротиба гуфтед, ки барои талафоти вазн аз вазн кардан лозим аст ва 5 бор дар як рӯз 5 бор дар як рӯз синаи мурғи тару тоза бо салат ва ярмаи лозим аст? Агар касе дар бораи курсии сангпӯшкунанда 4 маротиба дар як ҳафта ва "қаҳрамон" фикр кунад ", ки ҳатто дар ибодати вазни гумшуда салибро мегузорад, шумо бояд ин мақоларо хонед.
Олими Ҷопон Йосинори Ощистон ба кӯмаки занони тамоми сайёра омад. Вай тавонист принсипи ғизодиҳоро кушояд, ки барои он мард ҷоизоди доруи Нобел гирифтааст. Кори ӯ ба омӯзиши аутофта. Ин равандест, ки дар бадани мо ҳангоми чанд вақт ба гуруснагӣ дучор меоем: ҳуҷайраҳо пурра аз нав истифода мебаранд Ҳама ҷамъоварии нолозимро пурра такрор мекунанд.
"Тирезаи қудрат" чист
Барои оғози ҷараёни талафоти вазн, ҷавон ва беҳтар кардани бадан, шумо бояд чӣ гуна "Тирезаи қудрат" -ро муайян кунед ва он ба мо таъсир мерасонад. Ин дафъа байни аввал ва охирин хӯроки мо барои рӯз. Агар шумо соати 8:00 субҳона доред ва шумо соати 20:00 хӯроки шом доред, равзанаи қувваи шумо то 12 соат кушода мешавад.
Тибқи таҳқиқоти дар соли 2017 гузаронида шуд, равзанаи барқ бояд на бештар аз 6-8 соат. Чунин фосилавӣ хатари диабет ва фарбеҳиро коҳиш медиҳад
Барои тасдиқи гипотезаи худ, олимон тасмим гирифтанд, ки таҷриба гузаронанд, ки дар он 4 гурӯҳҳои одамон ширкат варзиданд. Дар асоси парҳези шиносоии иштирокчиён дар озмоиш, муҳаққиқон ҳар як менюро бо ҳамон калория ба ҳисоб гирифтанд. Гурӯҳи аввал 12 соат хӯрда буд, 8-ро ташкил дод, 8, равзанаи қудрати гурӯҳи сеюм то 6 соат танг карда шуд ва чорум танҳо то чор.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки тангаи равзанаи барқ калиди суст аст: қисми асосии ҷараёни сӯзондани равғанҳо дар шаб рух медиҳад, тағйирпазирии метаболикӣ меафзояд ва миқдори энергия кам мешавад ва маблағи истеъмолшуда кам мешавад.
Паст кардани равзанаи барқ ба бадан дар маҷмӯъ таъсири судманд дорад: таъхири пиршавӣ суст мешавад, равандҳои пиршавӣ суст мешаванд, фишори хунгузаронӣ коҳиш меёбад, амалиёти системаи дилу рагҳо ба амал омадаанд ва ҷудо карда мешавад .
Таҷдиди равзанаи барқ низ лозим аст. Барои ин, шумо бояд вақти мувофиқро интихоб кунед, бо назардошти ритори абрҳои бадан. Беҳтар аст, ки тирезаи қудратро дар вақти озод кардани гормон кушода бошад, вақте ки гормон озод карда шудааст "Кориизал". Он вақт ин буд, ки мо аз ҳама энергетикӣ эҳсос мекунем ва мехӯрем.
Бегоҳии бегоҳ, баръакс, он номатлуб аст, зеро Мелода дар бегоҳ партофта мешавад. Бадан ба омодагӣ ба хоб шурӯъ мекунад ва ҳозима суст мешавад. Рӯзи хӯроки шом қувваи субҳро ба хашм меорад, хатари диабети қанд, фарбеҳӣ ва депрессияро зиёд мекунад.
Барои мутобиқ шудан ба чаҳорчӯбаи дуруст, ин қоидаҳои асосиро иҷро намоед:
- субҳи 6-7 субҳи барвақт;
- наҳанба аз 30-60 дақиқа пас аз барориши;
- вақтро ҳисоб кунед, то рӯзи корӣ пас аз бедор шудан 2-3 соат оғоз меёбад;
- наҳорӣ зич;
- Тирезаи барқро то 6-8 соат кам кунед, бе партофтани чизи маъмулии парҳези муқаррарӣ.
Далели ҷолиб: аксарияти ҳама мехоҳем, ки соати 8:00, 13:00 ва 19:00 бихӯрем. Агар шумо тасмим гиред, ки тирезаи барқро коҳиш диҳед ва на пас аз 16: 00-17: 00: 00, пас аз дархости аввалини хӯрок даст надиҳед. Шумо метавонед чой, keefir ё об бинӯшед ва 2 соат интизор шавед. Пас аз ин вақт, ҳисси гуруснагӣ намоён аст.
Юошинори Осми мегӯяд, ки пас аз 7-14 рӯз бадани шумо ба чунин ритми ҳаёт ва ғизо одат хоҳад кард. Субҳи шумо миқдори шиддатро эҳсос хоҳед кард ва шубҳаноки шубҳанокро аз шубҳаи гуруснагӣ халос хоҳед кард.
