Дар муддати тӯлонӣ дароз ва устувор, бисёри тасвири хонаи якумрӣ, хонаи хонаро ва сӯзанҳои синну солӣ тасдиқ карданд. Як ғалтаки соя ё гулдӯзӣ, дар курсии зери тахта бо чой ва ҷигар дар сари суфра. Ман кӯшиш мекунам, ки ин стереотипро зер кунам. Ҳамзамон, таҷрибаи худ, барои нигоҳ доштани шакли варзишӣ ба бародарони дар қатори сехи қадим якчанд маслиҳат диҳед. Дар асоси ҳодисаҳои соли гузашта ё каме бештар сарф кунед. Дар айни замон, 12 кг гум шудааст ва ман фикр мекунам ин маҳдуд нест. Ин мақола ба маҳфили тари худ тарҳрезӣ карда мешавад ва устодони дигар касбҳои эҷодӣ хафа намешаванд. Аксари машқҳо аз ин маҷмаа хеле универсалӣ мебошанд.
Шӯро
Мо дар самтҳои гуногун инкишоф медиҳем. Мо кӯшиш мекунем нав. Одат, дар 20 сол, кори каме дилгиркунанда, вай аҷиб аст, ӯ ғизо медиҳад ва пас аз ҳама, ман дар ҳақиқат мехоҳам. На он қадар вақт, ташаккур, ба Интернет, як хӯшаи намудҳои нави кори талхро кашф кард. Ва он гоҳ "остава азоб мекашид". Шурусия барои эҳтиёҷоти бофандор, дӯзандагӣ HOLDYS, моделсозӣ, рӯҳбаландкунӣ ва ғоратгари дигаре, ки ман барои усто мехостам. Ин кашф на танҳо баҳри лаззат овард, балки инчунин ба расми худ таъсири мусбат таъсир расонд. Биёед ба маҷмӯи машқҳо муроҷиат кунем, ки ман шахсан ба ман хеле кӯмак мекардам.
Аввал машқ кунед . Саёҳат барои мавод
Инҳоянд Параметрҳо. Калорияҳои осонтарини харид ва хурд ин мағоза дар кунҷ аст. Аллакай хуб, шумо бархостед, либос пӯшед, қадам зада, ҳатто агар на он қадар. Арзиши калорияҳо, 200-250 ҲУҚУҚ. Варианти шадид: Сафар барои эҳтиёҷот, бигзор бигӯем, ки дар Москва дар як соат қулла дар метро ҷойгир кунем. Илова ба як мошини кӯтоҳ ва гимнастики кӯтоҳ барои тела додани худ ба мошини серодам, шумо массажи ройгони мукофотпулӣ хоҳед гирифт. Қариб, Таиланд ғелонда, аз массажи ҳамсоягони шумо дар мошин лаззат бурд. Беҳтарин версия, мо тақрибан 800- 900 калорияро сарф мекунем ва ин чизе аст.
Машқ. Stelms ва қуттиҳо
Барои чизи нав, дар парвандаи ман, витаниан хобидааст, албатта шумо бояд интихоби ҳама чизеро, ки ба мо наздик ниёз дорем, бояд анҷом диҳед. Нархҳои мувофиқ барои танбал ҳастанд. Сӯзанҳои муқаррарӣ ҳама қуттиҳоро ба ҷое, ки дар ҷое дар ҷойгоҳ истодаанд, хориҷ мекунад. Студияи муҷаҳҳаз - кам бахти хушбахт. Қуттиҳо бояд ду маротиба хориҷ кунанд, баргардед, боз шавед. Пас аз он кофӣ нест, ки ба ҳар сурат кифоя нест ва аввалинҳоро такрор накунед :) Тарқишҳо хеле мусофиранд. Дар ин ҷо баландии баландии қуттиҳо ва вазни қуттиҳо муҳим аст, рақам аз ҳамдигар берун меояд.
Консерти империя. Ҷойгиркунӣ, триггер
Дурӯғ ё дурӯғгӯӣ ин раванд ғайриимкон аст. Барои таъсири истеъмолӣ, ба шумо чизе монанди чизе лозим аст. Палантин, курта ё дар ҳолатҳои шадид, гилем. Ман, чунон ки як блоки ботаҷриба нестам, беайбро гирифт. Мо барои истода истода, арзиши калорияҳо дар муқоиса бо нишасти телевизионӣ возеҳ аст. Аввалин триггер ва кори VSM дар паси машқи сабук истода аст. Ман ҳадди аққал VSM-ро истифода мекунам, бешубҳа, ҳамоҳангӣ нахоҳад кард.
Чоруми чорум. Кор бо вазн
Пас аз барангехтани сӯрохиҳои аввал, дача kinee. Кори калон ҳис карда мешавад, агар хушк бошад, вазн кунед, аммо тар, аммо тар, аммо он аллакай 3-5 кг аст. Дохил шудан ба хӯрдани ин хушбахтӣ дар сатил, мо дар ҳаммом мебарем. Мо бояд дар якчанд об хӯрок хӯрем, шумо дастӣ ҳастед. Он тамоми баданро мекунад ва баъзе қисмҳои он ҳатто ҷиддӣ мураккаб мебошанд. Аммо мо аллакай паёмнависӣ будем. Натиҷа дар мошини шуста, ман гӯё ҳамаҷониба намегузорад, ниҳоят пешгӯинашаванда нест.
Машқи панҷум, асосӣ. Печондан
Ба машқҳои муҳимтарин дар маҷмааи мо гузаред. Кори пурра бо рол дар рол. Азбаски мо чизи калонтарро гирифтем, ба истиснои ошёна ин ҷо. Раванд метавонад аз якчанд соат то якчанд рӯз гузарад. Ин аст, агар бо фазо. Ҳама мушакҳо, алахусус дастҳо, пахш кунед ва қафо. Хуб, ин хеле дароз ва муфид аст
Машқи шашум. Пардохт, Мандрел
Ин машқ иҷро карда мешавад, агар кор набошад ва фармоиш диҳад. Харидор аз кишвараш ва навъҳои пулакӣ дар харита машқро кам мекунад. Дар куҷо беҳтар аст, муштарӣ дар кишвари дигар зиндагӣ мекунад, пул аввал меояд ва барои ӯ то ҳол ба бонк муроҷиат мекунад. Роҳи олиҷаноб ба шумо дода мешавад, мо дар бонк истода, дар атрофи он барои гирду атроф имконияти хоксорро "PA" аз рақс "Toptushka" такроран такрор кардан мумкин аст. Дар ин ҷо арзиши калорияҳо аз масофаи то Бонк, дарозии навбат ва таҳрифи хазинадор. Ҳавопаймо! Пулҳои Polichili. Барои сарфаи вақт, ман як қитъаро бо ман партофтам ва фавран онро ба почта бурдам. Гуноҳ, дар ин ҷо каме ҳаст. Дар ин ҷо, бори дигар мемонем, бори дигар ба нав «PA» -и нав аз Toptusikov тавба мекунам. Хуб, ва роҳ рафт ва ҳавои тоза ҷоду шуд ва фармоиш ба анҷом расид :) ва муҳимтар аз ҳама, сесатсияи он :)
Иззуураи шавқовар
Табрик мекунем. Кори азим анҷом дода шуд, буҷаи нав таъсис дода шуд ва буҷаи оила муҳим аст ва муҳим аст, тарзи ҳаёти солимро ба вуҷуд овардем. Мо ба миқёсҳо меоем, хушбахт табассум мекунем, мо худро каме подош хоҳем дод, ман бори дигар такрор мекунам, Хурд , prodcake. Нақшаҳои эҷодӣ эҷод кунед.
Ман умедворам, ки ин комиксикаи хурдакак, аммо новобаста аз мураккабии берунии ман, маҷмӯи самараноки машқҳо, рӯҳияи касеро баланд мекунад. Кӣ медонад, шояд ҳамзамон як чизи навро ба ҳаёти душвори ҳомиладор нигоҳ медорад.
Муваффақият ба ҳама, эҷод ва солим бошед.
Модар Лена мубодила кард.
Манбаъ