Мушакҳои чашм, инчунин ҳама гуна мушакҳои дигар, агар онҳо таълим надиҳанд, заиф мешаванд.
- Дар давоми рӯз чашмони аз ҳад зиёд. Ҳар 2-3 соат, чашмони худро дар муддати тӯлонӣ пӯшед ва лаззат баред.
- Инҳоянд 16 машқҳои маъруф, ки метавонанд барои омӯзиши чашмони шумо истифода шаванд. Ҳар рӯз онҳоро бо тартиби муайян иҷро кунед.
- Агар шумо айнак пӯшед, пас вақти пӯшидани онҳоро кам кунед ё ба таври даврӣ хориҷ кунед.
- Худро бо ҳаракатҳои даврӣ бо ҳаракатҳои даврӣ бо истифода аз ангуштони миёна ва индекси сабук созед. Ҳангоми иҷрои машқҳо, шумо бояд фишори хурд ҳис кунед, аммо дард нест. Дар самтҳои нуқтаҳои дар поён номбаршуда ҳаракат кунед.
- Вақте ки шумо берун меравед, кӯшиш кунед, ки дар масофаи бештар назар намоед, на дар зери пойҳои шумо.
- Ҳар боре ки шарбати имконпазири сабзӣ (беҳтараш ҳар рӯз) нӯшед.
Барои фоидаи ҳадди аксар, илова 1-2 қатраҳои равғани зайтун ба он илова кунед. Он маззаро вайрон намекунад, аммо танҳо самаранокии афшураро зиёд мекунад.
- Вақте ки шумо хастагӣро эҳсос мекунед, онҳоро бо оби гарм бишӯед.
- Пеш аз он ки на камтар аз 2 соат пеш аз хоб кӯшиш накунед, ба экрани компютер, телевизор ё смартфон нигаред.
- Яке аз машқҳои йогаро санҷед - Транс. Ин ба тамаркуз ва хотира кӯмак мекунад.
Дар назди як мавзӯи хурди мавҷуда ҷойгир нишастааст, ки дар фазои кушод (масалан, шамъҳо ҷойгир аст. Таваҷҷӯҳ ба он ва диққати шумо. Кӯшиш кунед, ки часпед. Тафсилоти тасвири ин ашёро дар хотир.
Сипас чашмони худро пӯшед ва диққати худро дар масофаи байни абрҳо мутамарказ кунед, кӯшиш кунед, ки объектро то даме ки шумо метавонед нигоҳ доред, нигоҳ доред. Онро тақрибан 10 дақиқа иҷро кунед.
Мақсади машқ ба даст овардани тасвири аниқи мавзӯъ дар хотираи пеш аз чашм хаста мешавад.
Манбаъ