Агар шумо ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ аз даст дода бошед, пас вазни худро гум кардан мумкин аст (ё ҳадди аққал тарроҳӣ).
Одатан, ин номутобиқатии ғизо-қаллобон фаҳмонанд, ки "ҳама одамон гуногунанд": Онҳо мегӯянд, ки шумо кор накардед, ин маънои онро надорад, ки шумо танҳо стратегияи дигарро талаб мекунед.
Чунин ба назар мерасад, ки чӣ тавр фаҳмидани сафсатае, ки сафсатае дар куҷост? Ва ба вазни дар ҳақиқат гум шудан чӣ бояд кард? Мо дар ин ҷоем дар мудофиа тавсияҳои илмӣ ҷустуҷӯ кардем, онҳоро ҳозир тафтиш кардем ва ҳоло ба шумо биёред!
Дар ин ҷо 25 қоидаҳои ошиқона, ки дар ҳақиқат кор мекунанд, сарфи назар аз бемории онҳо.
1. Субҳро бо 2 айнак об оғоз кунед, дар меъдаи холӣ менӯшед. Шумо метавонед якчанд қатраҳои шарбати лимӯ илова кунед. Ин ба metabolism кӯмак мекунад ва шуморо аз субҳона калорияҳои калория нигоҳ медорад.
2. Байт субҳона 10-15 дақиқа пас аз оби нӯшидан оғоз. Ва пас аз бедор шудан ғайриимкон аст! Беҳтарин хӯрокҳои барои хӯроки аввал тухм судак ва ғалладонаи гуногун.
3. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кардан хоҳед, хӯрок беҳтар нӯшидан аст. Аз 30 дақиқа пас аз хӯрок худдорӣ кунед. Ин ба вай имконият медиҳад, ки тезтар биравад.
4. Дар бораи он фаромӯш кунед, ки пас аз шаш хӯрок хӯрдан ғайриимкон аст. Вақти беҳтарин барои хӯроки шом 3-4 соат пеш аз хоб сар мешавад.
5. Мушкилоти муқовиматро дӯст доштанро ёд гиред. Он гардиши хунро беҳтар мекунад, метаболизмро суръат мебахшад ва баъзан селлюлиро ҳамвор мекунад! Бале, ва пӯсти рӯи чеҳра беҳтар хоҳад шуд.
6. Бо хӯрок хӯрок мехӯред. Ин аз он муҳимтар аст. Чӣ беҳтар аст, ки шумо пеш аз фурӯ бурдан чизе нур доред, чӣ зудтар бадан хоҳад рафт. Ва дар меъда ҳеҷ ҷазое нахоҳад буд!
7. Дар хотир доред, ки ҳисси барҷанчаҳо фавран намеояяд. Майна барои гирифтани маълумоти шикам тақрибан 20 дақиқа эҳтиёҷ дорад, ки он аллакай пурра аст. Шитоб накунед.
8. Дар мизи корӣ бо об як шиша гузоред. Бигзор ҳамеша пеши чашм бошад. Дар 1 соат як шиша об дар 1 соат меъёри комил аст!
9. Чормағз - чизе хеле муфид аст, алахусус барои мағзи сар. Аммо онҳо низ калорияҳои зиёданд. То он қадар кам аст!
10. Картошка feationstics нафрат доранд. Аммо дар асл, он бояд дӯст дошта шавад: маҳсулот - калорияҳо ва калорияҳо хеле зиёд нестанд, ба назар чунин менамояд. Хӯроки асосии он нест! Картошка судак дар либоси ягона беҳтарин вариант аст.
11. Нон низ дигар аст. Нони гандуми сафед дар ҳақиқат беҳтар нест, аммо "хокистарӣ" ё "сиёҳ", I.E. riy - шумо метавонед ва ниёз!
12. Ҳеҷ гоҳ нӯшокиҳои гармро бинӯшед (чой ва қаҳва) бо шакар! Инро рад кардан осон аст, назар ба он ки ба назар чунин менамояд ва бадан калорияҳои "иловагӣ" -ро аз нӯшокиҳо қабул намекунад!
13. Беҳтарин шаробе, ки барои гум кардани вазн - чой сабз. Дар як рӯз 2 кружа бинӯшед.
14. Як роҳи оддӣ беҳтарин дӯсти беҳтарин аст. 30 дақиқа дар як рӯз барои муҳофизат аз селуалит кофӣ аст ва на танҳо вазн, балки рӯҳияро нигоҳ доред! Ҳангоми давидан ва ҳангоми рафтан, тақрибан ҳамон миқдори калорияҳо сӯзонида мешаванд!
15. Аз постгоҳи худ эҳтиёт шавед. Агар шумо ҳамеша баргардед, мубодилаи метаболизм тезтар кор хоҳад кард! Агар шумо имрӯз сар кунед, пас аз 2 рӯз осонтар мешавад. Ва пас аз се ҳафта, шумо дар маҷмӯъ бидуни ягон мушкилот ба роҳ рафтан хоҳед шуд!
16. Отубҳои харидро харед. Шакар дар онҳо бештар аз витаминҳо! Албатта, шумо набояд ба навиштаҷотҳо дар бастаҳо: "100%", "Кам кардани шакар", "бе иловаҳо" ва ғайра. Ва, бале, zhwamk бе шакар ва кола, кола.
17. Ба ранги маҳсулот диққат диҳед. Маҳсулоти зард ва сафед бояд то ҳадди имкон камтар хӯрок хӯранд (нон, макарон, равған ва ғайра), ва торик ва пигментатсияшуда - бештар. Маҳсулоти пасттарини калорияҳо сабзанд!
18. Таррикиҳои бештарро бихӯред - маҳсулоте, ки бактерияҳоро барои рӯдаҳо муфид аст. Kefir ва yogurted yogureed беҳтарин мувофиқанд. Вақте ки шумо ҳис мекунед, меъда 80% пур карда мешавад. Қоидаи тиллоӣ!
20. Оғози ниҳоят ба хоб рафтан! Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони ранҷу азоб аз норасоии музмин як ва ним маротиба зиёдтар аз он ки онҳо доранд!
21. Оргазм - Минус 500 ккал. Агар ӯ бе мард буд, пас минуси 300.22. Notepad гиред. Ҳар рӯз вазн ва ҳаҷмро ҳар рӯз нависед. Ин аз он дуртар аст. Суръати "идеал" ин ба воситаи 1-1.5 кг дар як ҳафта аст. Ин ба шумо кафолат медиҳад, ки мушкилоти тандурустӣ ва зишти дароз "-ро дар пӯст кафолат медиҳад.
23. Худро омода кунед. Дар тарабхонаи тарабхона одатан намаки аз ҳад зиёд, намакҳо, равған ё равғани офтобпараст
24. Қоидаи тиллоии ғизоиҳои муқаррарӣ: танҳо маҳсулоти "воқеӣ", ва ҳеҷ хӯроке нест, ки он дар феҳристҳо ва заводҳо истеҳсол карда мешавад. Гӯшт - шумо метавонед, ҳасиб - maboo. Моҳӣ - ба лозимӣ, моҳӣ консервашуда - maboo! Пурпазҳои аз наберагон дар бозор харидашуда - шумо метавонед харид кунед - Табобо. Ғайра.
25. Ва дар ниҳоят, чизи асосӣ чизи асосӣ аз шумо зиёдтар аст: "марди зебо ё як порча торт? Макдоналдҳо ё ҷинсҳои танг? ".
Манбаъ