Кабудӣ кӯмак нахоҳад кард. Ҳадди аққал вазни худро гум кунед. Аммо он ба хӯрок, панир ва қаймоқи кӯмак хоҳад кард.
Истифодаи чарбҳо ба миқдори зиёд аз карбогидратҳо калиди воқеӣ барои сустшавӣ, муаллифи нави ҷаҳони грантро Петерсон тасдиқ мекунад, муаллифи Бэтланд «аз бекон мехӯрад».
Дар тӯли чандин сол Петерсон кӯшиш кард, ки вазни худро дар роҳи муқаррарӣ гум кунад: ӯ фарбеҳро рад кард ва ҳар рӯзро дар як соати вақти омӯзиш аз даст дод ва ҳар рӯзро рад кард. Аммо ман вазни худро гум карда наметавонистам.
Баъд аз ин, Гуру аз як парҳези нав пас аз дигаре кӯшиш кард ва ба хулосае омад, ки тағир додани тавозуни ҳисоби истеъмол ва сарфшуда кофӣ набуд.
Ва ҳама чиз хато аст - инсулин.
Вақте ки шумо карбогидратҳоро истеъмол мекунед, он инсулин аст, ки барои онҳо ба глюкозҳои ғизо табдил дода шавад. Он гадуди онро меоварад.Аммо инсулин хусусияти дигар дорад. Он калорияҳои "иловагӣ" -ро ба чарбу табдил дода мешавад. Агар шумо парҳези худро тағир диҳед, то равған дар он бошад, шумо «таълим медиҳед, ки баданро на танҳо ҳамчун« саҳомӣ », балки ҳамчун" сӯзишвории асосӣ "истифода баред.
Агар шумо на бештар аз 50 г карбогидратро дар як рӯз истеъмол кунед (I.E., бадан ба давлати «Кетоз» дохил мешавад, I.E. Барои энергия равған мезанад. Ин идея дар маркази системаи Slimming дар Петерсон ҷойгир аст.
Дар ин ҷо 10 қоидаҳои асосии талафоти вазн аз аблаҳои нави мардон ва заноне, ки орзуҳои вазни худро орзу мекунанд.
1. Моҳҳо, гӯшт ва авокадо бихӯред.
Бо мақсади суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, таносуби таносуби кислотаҳои равғани Омега-6 ва Омега-3 зарур аст. Одатан, мо аввалин ва хеле кам дорем.
Барои ислоҳ кардани он, шумо бояд лосос, сардиҳо, грель ва харгӯшҳо, харчангҳо ва харчангҳо, гулхои баҳр, устухонҳо ва ғайра илова кунед.
Аммо дар хотир дорад, ки он на тунгар ва шамшери моҳиро беҳтар нест: бо калонсолони ин моҳӣ аз ҳад зиёд.
Кислотаҳои мувофиқ низ дар зайтунҳо бойанд, авокадо ва чормағз. Онҳо дар равғани кокосанд.
Фарбеҳҳои дар ин маҳсулоте, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, хуб ҳисобида мешаванд, зеро онҳо нисбат ба дигар равғанҳо гуногунанд. Ва ин сӯзишвории самарабахш барои бадан, дил ва майна мебошад.
2. Ба ҷои наҳории анъанавӣ, бо равған як пиёла қаҳва бинӯшед.
Дар пиёлаи субҳ ё қаҳва 34 tablespoons яхмос ё равғани кокос илова кунед. Ин наҳории комил аст.
Агар шумо барои шумо кофӣ набошед, як сандвичҳои классикӣ ё се тухмро ба наҳорӣ илова кунед.
Пас аз ворид шудан ба ҳолати "кетоз", шумо хоҳед ёфт, ки шумо дигар гурусна нестед. Ва ҳанӯз наҳорӣ кардан лозим аст. Танҳо субҳ ширинро таълим надиҳед: онҳо танҳо хавфи шуморо барои шакар қувват медиҳанд ва дар давоми тамоми рӯз онро мустаҳкам мекунанд.
3. Аз "тӯби шакар" даст кашед.
Вақте ки ҳама танҳо мавсими мавсимӣ, хурд мехӯрданд ва на ҳамеша меваи ширин ва на ҳамеша хуб буд, ҳамааш хуб буд. Ҳоло, дар рафьо, шумо миқдори зиёди маҳсулоти кишоварзиро мебинед, ки чӣ қадар муҳандисии генетикӣ, меваҳои калон, гипер-ширин, ки ба назар мерасанд, аммо тамоми сол дар куҷост.
Масалан, ангурро гиред. Он чист, агар шакар шакар пок набошад?
Глюкос, LASCRASE, SACCRUS ва дигар қандҳои дигар дар тамоми бадан тақсим карда мешавад, аммо дар инҷо «шакар меваи мева», фруктоза - рост ба ҷигар. Агар вай барои такрори миқдори зиёди фруктоза дошта бошад, он наметавонад ба он мубориза барад. Натиҷа: Сакҳароза ба триглицериён (равғани хатарнок) табдил дода мешавад, ки ба хун бармегардад.
Ва ин равғанҳо ба артерияҳои шумо ва hips шумо равшан ҳал карда мешаванд.
4. Кӯшиш кунед, ки баъд аз гӯшт, аммо бо гӯшт.
Ҳама ба манфиати рӯза медонанд, ҳатто ба мардум ҳатто беимонон. Мантиқ одатан чунин аст: шумо бас мекунед: Шумо дар он ҷо истодаед, сатҳи инсулин худро гурусна мешуморед, аммо бадан вазнро гум мекунад.Аммо агар вазифаи шумо дар хун аз он иборат бошад, ки сатҳи инсулинро дар хун коҳиш диҳад, яъне ду роҳи беҳтар.
Аввалан, дар замони почта шумо метавонед худро маҷбур созед, ки маҳсулоти бо миқдори зиёди равғанҳо ва паст - карбогидратҳо дошта бошед. Дуюм, шумо дар ҳама вақт барои ғайр аз равған (панир, яхмос, равғани қамчинкорӣ, равғани зайтун, равған, равған, гӯшти равғанӣ).
5. Сабзавоти оби торик - хӯроки олӣ!
Сабзавотҳои баргҳои торик ба монанди карам одатан ками муҳаббат. Аммо он комилан бар абас аст: ин манбаи олии саҳмгузориро барои талафоти вазн аст.
Таваҷҷӯҳ ба карам, классикӣ, спанак, хӯриш, хӯриш, Данделя ва хардал. Ва он беҳтар хоҳад буд, агар мазза "табиӣ" бошад, И.E. каме талх.
Иқтибосҳо бо ин сабзавоти сабз сабзавотҳои талхро медиҳанд - антиоксидантҳои олӣ ва муфид.
6. Ҳеҷ гоҳ сафедпӯстони тухм, ё картошкаро нахӯред.
Yolk - Инҷо қисми беҳтарини тухм аст. Протеин 50% аз протеини тухм иборат аст ва 50% аз равған, ки барои рушд лозим аст. Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки Yolk тухм манбаи холестеролест, ки артерияи моро мехонад, аммо ин нест. Холестерин дар тухм мавҷудбуда артерӣ нест, фарбеҳ аст дар ин ҷо хеле "солим."
Акнун дар бораи картошка. Ягон моддаҳои ғизоии арзишманд, ба истиснои калий, он дорои он нест. Аммо он пур аз моддаҳои крахмалист, ки ба саломатии инсон таъсири манфӣ мерасонад.
7. Coconut - Худо вазни вазн!
Coconuts - ин аз нуқтаи назари фоидаовар барои мағзи сар барои майна "Солмон", мегӯяд Петерсон. Ин қисман аст, зеро дар ин меваҳо қариб карбогидратҳо қариб надоранд. Ва қисман аз он сабаб, ки онҳо аз дарозии миёнаи занҷир (MCCS) комилан триглипликанерс мебошанд. Олимияти кокос одатан 66% онҳоро ташкил медиҳад.
MCT энергияи хуб аст. Вақте, ки ин моддаҳо дар бадан сӯзонда мешаванд, Ketones ташкил карда мешаванд (алтернатива ба "унсурҳои сӯзишвории« унсурҳои сӯзишворӣ »-и Глюкоза) ва ин навъи муфидтарини чарбу аст.
Ин аст, ки истифодаи мунтазами кокос низ пешгирии хуби фарбеҳӣ, саратон, бемориҳои алозгорер ва Паркинсон, дигар бемориҳои неврологӣ мебошад.
8. йогурт Юнонро бихӯред.
Он бояд бо равғани кам ва бе шакар паст бошад. Агар он содда бошад, пас он бояд турши бошад ва на ширин.
Бо ӯ шумо як захираи протеини бузург ва карбогидратҳои муфидро хоҳед гирифт. Ва агар шумо бе иловагии мевагӣ истеъмол карда наметавонед, беҳтар аст, ки каме як буттамева каме илова кунед.
9. Шумо метавонед машрубот бинӯшед.
Бартарии парҳези ками карбон ин аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро ҳисоб накунед. Ҳадафи шумо маҳдуд кардани ҷараёни карбогидратҳо ба бадан аст.
Ва ин хушхабар барои дӯстдорони нӯшокӣ аст. Хӯроки асосии нӯшидан нест, зеро он танҳо пур аз карбогидратҳо аст. Тамаркуз ба нӯшокиҳои пинҳонӣ: виски, gin, lequila, tequila, вискӣ, арақ, арақ. Дар ҳар яке аз онҳо - сифр карбогидратҳо. Агар, албатта, онҳоро бо газ кашед.
10. Давр накунед.
Тадқиқотҳое ҳастанд, ки пешниҳод мекунанд, ки ин кор дар асл роҳи беҳтарини вазни зиёд нест. Машғулиятҳои кӯтоҳтар гардед, аммо машқҳои бениҳоят пуршиддат. Онҳо мушакҳоро ба "сӯзондан" маҷбур мекунанд ва оксигенҳои бештар истеъмол мекунанд.
Хушхабар - дар он, ки барои машқҳои ҳаррӯзаи пурра 5-10 дақиқа кофӣ аст. Камбизоат - дар он ҳолате, ки шумо дар ин вақт шумо бояд вақт дошта бошед, ки ҳадди аксар вақт гузаронед. Дар ин дақиқаҳо, кӯшиш кунед, ки дар маҳдудияти қобилияти худ кор кунед. Баданро барои "ба ларза" хуб ба ларза андозед.
Дар хотир доред, ки мақсади шумо танҳо аз даст додани вазн аст. Ва барои ин, машқҳои кӯтоҳ бо сарбории зуд-зуд мувофиқанд.
- Манбаъ