ఉత్పత్తుల ఎంపికలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసి, మీ ఇష్టమైన చాక్లెట్ యొక్క భాగాన్ని తినడానికి బయపడకండి మరియు మీరు ఆహారం మీద ఉన్నప్పుడు హోదాను తెచ్చేందుకు మీ భర్తను కొట్టడం ఆపండి! ప్రతిదీ తినడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు ఎలా తెలుసుకోండి.
మీ ఇష్టమైన రుచిని ఇవ్వడానికి బరువు తగ్గడానికి మరియు 5 సార్లు ఒక రోజుకు 5 సార్లు తాజా చికెన్ రొమ్ము ఉంది? ఒక వారం రాకింగ్ కుర్చీ గురించి ఆలోచిస్తే 4 సార్లు ఒక వారం మరియు "రుచిలేని జీవితం" కూడా బరువు కోల్పోయే ఆరాధన వద్ద క్రాస్ ఉంచుతుంది ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాసం చదవడానికి అవసరం.
జపనీయుల శాస్త్రవేత్త యోసినోరి ఒసామి మొత్తం గ్రహం యొక్క మహిళల సహాయానికి వచ్చాడు. అతను పోషకాహారం యొక్క సూత్రాన్ని తెరవగలిగాడు, దీనికి మనిషి నోబెల్ మెడిసిన్ బహుమతిని అందుకున్నాడు. తన పని Atophothia అధ్యయనం అంకితం. ఇది కొంతకాలం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియ: కణాలు పూర్తిగా పాత అనవసరమైన సంచితలను రీసైకిల్ చేస్తాయి మరియు చైతన్యం నింపుతాయి.
"పవర్ విండో"
బరువు నష్టం యొక్క ప్రక్రియను ప్రారంభించడం, పునరుజ్జీవనం మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు "పవర్ విండో" ఏమిటో తెలుసుకోవాలి మరియు అది మాకు ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు మొదటి మరియు చివరి మా భోజనం మధ్య ఈ సమయం. మీరు అల్పాహారం కలిగి ఉంటే 8:00, మరియు మీరు 20:00 వద్ద ఒక విందు కలిగి, మీ పవర్ విండో 12 గంటల వరకు తెరుచుకుంటుంది.
2017 లో నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, పవర్ విండో 6-8 గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం సాగుతుంది. ఇటువంటి విరామం మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
తన పరికల్పనను నిర్ధారించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకున్నారు, దీనిలో 4 మంది వ్యక్తులు పాల్గొన్నారు. ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారికి తెలిసిన ఆహారం ఆధారంగా, పరిశోధకులు ప్రతి మెనూకు ఒకే క్యాలరీకి లెక్కించారు. మొట్టమొదటి సమూహం 12 గంటలు మాయం చేసింది, రెండవది - మూడవ సమూహం యొక్క శక్తి విండో 6 గంటలకి కుదిరింది, మరియు నాల్గవ నాలుగు మాత్రమే నాలుగు వరకు ఉంటుంది.
ఫలితాలు పవర్ విండోను తగ్గించటానికి కీలకమైనవి: కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన భాగం రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది, ఆకలి యొక్క భావన నిస్తేజంగా ఉంటుంది, జీవక్రియ వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు వినియోగించే శక్తి మొత్తం తగ్గిపోతుంది.
పవర్ విండోలో తగ్గింపు అనేది మొత్తం శరీరంపై ఒక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: చర్మం క్యాన్సర్ మరియు ఛాతీ అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గుతుంది, వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రక్రియలు మందగించబడతాయి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ సాధారణీకరణ మరియు విడదీయబడుతుంది .
పవర్ విండో కూడా పోటీ అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు శరీరం యొక్క సర్కాడియన్ లయలను పరిగణనలోకి, సరైన సమయం ఎంచుకోండి అవసరం. "కార్టిజోల్" అని పిలువబడే హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు ఉదయం పవర్ విండోను తెరవడానికి ఇది ఉత్తమం. అప్పుడు మేము చాలా శక్తివంతమైన అనుభూతి మరియు తినడానికి కావలసిన.
సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, మెలటోనిన్ సాయంత్రం విసిరినందున ఇది అవాంఛనీయమైనది. శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు జీర్ణక్రియ తగ్గిస్తుంది. ఆలస్యంగా విందు ఉదయం శక్తివంతం రేకెత్తిస్తుంది, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు మాంద్యం అభివృద్ధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
సరైన సమయ ఫ్రేమ్కు అనుగుణంగా, ఈ ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించండి:
- ఉదయం 6-7 వద్ద మేల్కొలపడానికి;
- ట్రైనింగ్ తర్వాత 30-60 నిమిషాల కంటే ముందు అల్పాహారం లేదు;
- సమయం లెక్కించు పని రోజు అప్ వేకింగ్ తర్వాత 2-3 గంటల మొదలవుతుంది;
- కఠిన అల్పాహారం;
- సాధారణ ఆహారం యొక్క ఏదైనా విస్మరించకుండా, శక్తి విండోను 6-8 గంటలకు తగ్గించండి.
ఒక ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: మేము 8:00, 13:00 మరియు 19:00 వద్ద తినడానికి కావలసిన అన్ని. మీరు పవర్ యొక్క విండోను ఇరుకైన మరియు 16: 00-17: 00 తర్వాత కాదు, శరీరం యొక్క మొదటి అభ్యర్థనను తినడానికి మీ రాకను తిరస్కరించవద్దు. మీరు టీ, కేఫిర్ లేదా నీటిని తాగవచ్చు మరియు 2 గంటలు వేచి ఉండండి. ఈ కాలానికి తర్వాత, ఆకలి యొక్క భావన మందగించింది.
Yoshinori Osumi చెప్పారు 7-14 రోజుల తర్వాత మీ శరీరం జీవితం మరియు పోషణ అటువంటి లయ ఉపయోగిస్తారు. ఉదయం మీరు ఉల్లాసంగా టైడ్ అనుభూతి మరియు సాయంత్రం ఆకలి టైడ్స్ వదిలించుకోవటం ఉంటుంది.
