ఆకుకూరలు సహాయం చేయవు. కనీసం బరువు కోల్పోతారు. కానీ అది మాంసం, జున్ను మరియు క్రీమ్ సహాయం చేస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే పెద్ద పరిమాణంలో కొవ్వుల ఉపయోగం, న్యూట్రిషన్ మంజూరు పీటర్సన్ యొక్క కొత్త నక్షత్రాన్ని ఆమోదించింది, బెస్ట్ సెల్లర్ రచయిత "బేకన్ తినండి, జాగ్".
వరుసగా అనేక సంవత్సరాలు, పీటర్సన్ సాధారణ మార్గంలో బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించాడు: అతను కొవ్వును నిరాకరించాడు మరియు శిక్షణ కోసం ఒక గంటలో ప్రతిరోజూ గడిపారు. కానీ నేను బరువు కోల్పోలేను.
ఆ తరువాత, భవిష్యత్ గురు మరొక తరువాత ఒక కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించి, వినియోగించే మరియు గడిపిన కేలరీల సంతులనం యొక్క సంతులనాన్ని మార్చడానికి సరిపోదు అని నిర్ధారణకు వచ్చాడు.
మరియు ప్రతిదీ తప్పు - హార్మోన్ ఇన్సులిన్.
మీరు కార్బోహైడ్రేట్లని తినేటప్పుడు, వాటిని పోషక గ్లూకోజ్గా మార్చడానికి ఇన్సులిన్. ఇది దాని క్లోమం ఉత్పత్తి చేస్తుంది.కానీ ఇన్సులిన్ మరొక లక్షణం ఉంది. ఇది కొవ్వులోకి ప్రాసెస్ చేయడానికి "అదనపు" కేలరీలను బలపరుస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం మార్చినట్లయితే అది కొవ్వు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు "బోధిస్తారు" శరీరం "స్టాక్" గా మాత్రమే ఉపయోగించడానికి, కానీ "ప్రధాన ఇంధనం" గా మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడం (i.e., మీ రొట్టె ముక్కను పరిమితం లేదా ఒక అరటిని పరిమితం చేయండి), శరీరం "కెట్జ్" స్టేట్ ఎంటర్ చేస్తుంది, i.e. శక్తి కొరకు కొవ్వును కొట్టండి. ఈ ఆలోచన పీటర్సన్లో Slimming వ్యవస్థ మధ్యలో ఉంది.
బరువు కోల్పోయే కావాలని కలలుకంటున్న పురుషులు మరియు మహిళల కొత్త ఇడియట్ నుండి బరువు నష్టం 10 ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.
1. చేప, మాంసం మరియు అవోకాడో తినండి.
జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా -3 యొక్క శరీరంలో నిష్పత్తి సమతుల్యం అవసరం. ఒక నియమంగా, మేము చాలా మొదటి మరియు చాలా తక్కువ రెండవ కలిగి.
దాన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు సాల్మొన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్, మొలస్క్స్, మరియు పీతలు, ష్రిమ్ప్స్, సముద్రపు స్కల్స్, గుల్లలు, మొదలైనవి జోడించాలి.
ఇది విలువైనది, అయితే, అది ఒక ట్యూనా మరియు ఒక చేప కత్తి కాదు గుర్తుంచుకోవాలి: ఈ చేప పెద్దవారిలో చాలా మెర్క్యురీ.
కుడి ఆమ్లాలు కూడా ఆలీవ్లు, అవోకాడో మరియు గింజలు ఉంటాయి. వారు కొబ్బరి నూనెలో ఉన్నారు.
ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఉన్న కొవ్వులు మంచివిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఇతర కొవ్వుల కంటే భిన్నంగా మెటాబోలైజ్ చేయబడతాయి. మరియు ఇది శరీరం, గుండె మరియు మెదడు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇంధనం.
2. సంప్రదాయ అల్పాహారం బదులుగా, వెన్నతో ఒక కప్పు కాఫీని త్రాగాలి.
క్రీమ్ లేదా కొబ్బరి నూనె యొక్క 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు ఉదయం టీ లేదా కాఫీ ఉదయం కప్పులో చేర్చండి. ఇది ఖచ్చితమైన అల్పాహారం.
మీరు మీ కోసం సరిపోకపోతే, ఒక క్లాసిక్ శాండ్విచ్ లేదా మూడు గుడ్లు అల్పాహారం కు జోడించండి.
మీరు "కెటోసిస్" రాష్ట్రంలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, మీరు ఉదయం ఆకలిని అనుభవించలేరని మీరు కనుగొంటారు. మరియు ఇంకా అల్పాహారం కలిగి అవసరం. ఉదయం తీపిలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వవద్దు: వారు చక్కెర కోసం మీ కోరికను మాత్రమే బలోపేతం చేస్తారు మరియు రోజు అంతటా సులభంగా తయారు చేస్తారు.
3. "చక్కెర బంతులను" తిరస్కరించండి.
అన్ని మాత్రమే కాలానుగుణ, చిన్న మరియు ఎల్లప్పుడూ తీపి పండు తినడానికి ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ జరిమానా ఉంది. ఇప్పుడు, అల్మారాలు, మీరు చాలా వ్యవసాయ ఉత్పత్తులు కాదు, ఎన్ని జన్యు ఇంజనీరింగ్: భారీ, హైపర్-తీపి పండ్లు, ఇది ఎక్కడ పెరగడం కనిపిస్తుంది, కానీ సంవత్సరం పొడవునా.
ఉదాహరణకు, ద్రాక్షను తీసుకోండి. అది ఏమిటి, స్వచ్ఛమైన చక్కెర క్లస్టరింగ్ లేకపోతే?
గ్లూకోజ్, లాక్టోస్, సుక్రోజ్ మరియు ఇతర చక్కెరలు సమానంగా శరీరం అంతటా పంపిణీ, కానీ ఇక్కడ "పండు చక్కెర", ఫ్రక్టోజ్ - నేరుగా కాలేయం వెళ్ళండి. ఆమె ఫ్రక్టోజ్ యొక్క భారీ పరిమాణంలో రీసైకిల్ ఉంటే, అది భరించవలసి చేయలేరు. ఫలితం: Sakharoza రక్తం తిరిగి వస్తాయి ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ (ప్రమాదకరమైన కొవ్వులు) మార్చబడుతుంది.
మరియు ఈ కొవ్వులు స్పష్టంగా మీ ధమనులు మరియు పండ్లు మీద స్థిరపడ్డాయి.
4. పోస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మాంసం తో.
ప్రతి ఒక్కరూ ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు, కూడా ప్రజలు అవిశ్వాసుల గురించి తెలుసు. లాజిక్ సాధారణంగా ఈ వంటిది: మీరు (దాదాపు) అక్కడ, ఇన్సులిన్ స్థాయి స్థాయి, మీరు ఆకలితో అనుభూతి, కానీ శరీరం బరువు కోల్పోతోంది.కానీ మీ పని రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, అంటే, రెండు మార్గాలు మంచివి.
మొదటి, పోస్ట్ సమయంలో మీరు కొవ్వులు మరియు తక్కువ - కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ ఉత్పత్తులు కలిగి బలవంతం చేయవచ్చు. రెండవది, మీరు కొవ్వులు (చీజ్, కొబ్బరి, కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, కొవ్వు, గుడ్లు, జిడ్డు మాంసం) మినహా 24 గంటలు ఏమీ ఉండదు.
5. ముదురు చేదు కూరగాయలు - గొప్ప ఆహారం!
క్యాబేజీ వంటి డార్క్ ఆకు కూరలు సాధారణంగా కొన్ని ప్రేమ. కానీ అది పూర్తిగా ఫలించలేదు: ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అద్భుతమైన మూలం.
క్యాబేజీ, షికోరి, మాంగోల్డ్, పాలకూర, సలాడ్, డాండెలియన్లు మరియు ఆవపిండిపై దృష్టి పెట్టండి. రుచి "సహజమైనది" అయితే మంచిది అవుతుంది, I.E. కొద్దిగా చేదు.
Fiponutrients ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తో చేదు కూరగాయలు ఇస్తుంది - అద్భుతమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన అనామ్లజనకాలు.
6. గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, ఆమ్లాలు మరియు బంగాళదుంపలు తినకూడదు.
పచ్చసొన - ఇక్కడ గుడ్డు యొక్క ఉత్తమ భాగం. ప్రోటీన్ 50% ఒక గుడ్డు ప్రోటీన్, మరియు 50% కొవ్వు నుండి 50%, ఇది అభివృద్ధికి అవసరమవుతుంది. చాలామంది ప్రజలు మా ధమని స్కోర్లు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మూలం అని అనుకుంటున్నాను, కానీ అది కాదు. గుడ్లు లో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ ధమని స్కోర్ లేదు, ఇక్కడ చాలా "ఆరోగ్యకరమైనది."
ఇప్పుడు బంగాళదుంపలు గురించి. పొటాషియం తప్ప విలువైన పోషకాలు, అది కలిగి లేదు. కానీ మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పిండి పదార్ధాల పూర్తి.
7. కొబ్బరి - దేవుని బరువు నష్టం!
కొబ్బరికాయలు - మెదడు "దాదాపు సాల్మొన్" కోసం యుటిలిటీ దృక్పథం నుండి పీటర్సన్ చెప్పారు. ఈ పండ్లలో దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు ఎందుకంటే ఇది పాక్షికంగా ఉంది. మరియు పాక్షికంగా వారు సగటు గొలుసు పొడవు (MCCS) పూర్తిగా ట్రైగ్లిజరెస్. కొబ్బరి నూనె సాధారణంగా వాటిలో 66% ఉంటుంది.
MCT ఒక అద్భుతమైన శక్తి. ఈ పదార్ధాలు శరీరంలో కాల్చివేసినప్పుడు, కేటోన్స్ ఏర్పడతాయి (గ్లూకోజ్ యొక్క "ఇంధన అంశాలకు ప్రత్యామ్నాయం), మరియు ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు.
అందువల్ల కొబ్బరికాయల సాధారణ ఉపయోగం కూడా ఊబకాయం, క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధులు మరియు పార్కిన్సన్, ఇతర నరాల వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణ.
8. గ్రీక్ పెరుగు తినండి.
ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర లేకుండా తక్కువగా ఉండాలి. ఇది సరళమైనది అయితే, అది పుల్లనిదిగా ఉండాలి మరియు తీపి కాదు.
అతనితో మీరు ఒక గొప్ప ప్రోటీన్ స్టాక్ మరియు ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు పొందుతారు. మరియు మీరు పండు సంకలిత లేకుండా తినడానికి కాదు, అది కేవలం కొద్దిగా బెర్రీలు జోడించడానికి ఉత్తమం.
9. మీరు మద్యం త్రాగవచ్చు.
తక్కువ కార్బన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఇది కేలరీలను లెక్కించకుండా అనుమతిస్తుంది. మీ లక్ష్యం శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం.
మరియు ఈ డ్రైవింగ్ ప్రేమికులకు శుభవార్త. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం, బీరు త్రాగడానికి కాదు. Unsweetened పానీయాలు దృష్టి: విస్కీ, జిన్, రమ్, tequila, విస్కీ, వోడ్కా. వాటిలో ప్రతి - సున్నా కార్బోహైడ్రేట్లు. కోర్సు యొక్క, వాటిని వాయువు వాటిని విలీనం లేదు.
10. అమలు చేయవద్దు.
రన్ వాస్తవానికి బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం కాదు సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మరింత సమర్థవంతంగా చిన్నదిగా, కానీ చాలా ఇంటెన్సివ్ అంశాలు. వారు కండరాలు "బర్న్" మరియు మరింత ఆక్సిజన్ తినే బలవంతం.
శుభవార్త - ఒక పూర్తిస్థాయి రోజువారీ వ్యాయామం కోసం 5-10 నిమిషాలు సరిపోతుంది. పేద - నిజానికి ఈ సమయంలో మీరు గరిష్ట పోస్ట్ సమయం ఉండాలి. ఈ నిమిషాల్లో, మీ సామర్థ్యాల పరిమితిలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం బాగా "షేక్ అప్" అవకాశం ఇవ్వండి.
మీ లక్ష్యం కేవలం బరువు కోల్పోవడం అని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ఈ కోసం, సూపర్ ఫాస్ట్ లోడ్ తో చిన్న వ్యాయామాలు ఉత్తమ సరిపోయే.
- ఒక మూలం