பொருட்களை தேர்வு செய்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் ஒரு துண்டு சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கும் போது உங்கள் கணவர் மூலம் hameeshew கொண்டு தடுத்து நிறுத்த பயப்படாதீர்கள்! எல்லாம் சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க எப்படி என்பதை அறிக.
எடை இழப்புக்கு உங்கள் பிடித்த சுவைகளை விட்டுக்கொடுக்கவும், 5 மடங்கு ஒரு நாளையும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்று எத்தனை முறை நீங்கள் சொன்னீர்கள்? ஒரு வாரம் 4 முறை ராக்கிங் நாற்காலி பற்றி ஒரு வாரம் மற்றும் "சுவையற்ற வாழ்க்கை" பற்றி நினைத்தால், எடை இழப்பு வழிபாடு கூட குறுக்கு வைக்கிறது, நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த கட்டுரை படிக்க வேண்டும்.
ஜப்பானிய விஞ்ஞானி யூசினோரி ஓசூமி முழு கிரகத்தின் பெண்களுக்கு உதவினார். அவர் நோபல் மருந்து பரிசு பெற்ற மனிதர் ஊட்டச்சத்து கொள்கையை திறக்க முடிந்தது. அவரது வேலை சுயவணியின் ஆய்வுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சில காலத்திற்கு பட்டினி கிடக்கும் போது நமது உடலில் ஏற்படும் ஒரு செயல்முறையாகும்: செல்கள் அனைத்தும் பழைய தேவையற்ற குவிப்பு மற்றும் புத்துயிர் பெறுகின்றன.
ஒரு "சக்தி சாளரம்"
எடை இழப்பு செயல்முறை, புத்துயிர் மற்றும் உடல் மேம்படுத்த செயல்முறை தொடங்க, நீங்கள் "சக்தி சாளரம்" என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் முதல் மற்றும் கடைசி நாள் நமது உணவு இடையே. 8:00 மணிக்கு காலை உணவு இருந்தால், நீங்கள் 20:00 மணிக்கு ஒரு இரவு உணவு இருந்தால், உங்கள் சக்தி சாளரம் 12 மணி நேரம் வரை திறக்கிறது.
2017 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் படி, சக்தி சாளரம் 6-8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீட்டிக்க வேண்டும். இத்தகைய இடைவெளி நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது
அவரது கருதுகோளை உறுதிப்படுத்த, விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்த முடிவு செய்தனர், இதில் 4 குழுக்கள் பங்கேற்றனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் பழக்கமான உணவு அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு மெனுவிற்கும் ஒரே கலோரி கணக்கில் இருந்தனர். முதல் குழு 12 மணி நேரம் சாப்பிட்டது, இரண்டாவது - 8, மூன்றாவது குழுவின் சக்தி சாளரம் 6 மணி நேரம் குறுகியதாக இருந்தது, நான்காவது நான்கு வரை மட்டுமே உள்ளது.
இந்த முடிவு சக்தி சாளரத்தின் சுருக்கத்தை குறைப்பதற்கான முக்கியமானது என்று காட்டியது: கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை முக்கிய பகுதியாக இரவில் ஏற்படுகிறது, பசி உணர்வு மந்தமானது, வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.
சக்தி சாளரத்தில் குறைப்பு ஒரு முழு உடல் ஒரு நன்மை விளைவாக உள்ளது: தோல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பு வளரும் ஆபத்து குறைந்து, வயதான செயல்முறைகள் குறைந்துவிட்டது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படுகிறது, இதய அறுவை சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை சாதாரண மற்றும் பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது .
மின்சாரம் சாளரத்தை வழங்கவும் திறமையாகவும் தேவைப்படுகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஹார்மோன் "Cortizol" என்று அழைக்கப்படும் போது காலையில் சக்தி சாளரத்தை திறக்க சிறந்தது. அது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணர்கிறோம், சாப்பிட வேண்டும்.
மாலை நேரத்தில், மாறாக, அது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் மெலடோனின் மாலை வெளியே தூக்கி ஏனெனில். உடல் தூக்கத்தை தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது, செரிமானம் குறைகிறது. தாமதமாக இரவு உணவைத் தூண்டுகிறது, நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
சரியான நேரம் சட்டத்திற்கு ஏற்ப, இந்த அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றவும்:
- காலையில் 6-7 மணிக்கு எழுந்திரு;
- காலை உணவு முன் 30-60 நிமிடங்கள் முன்பு தூக்கும் முன்;
- வேலை நாள் 2-3 மணி நேரம் துவங்குகிறது என்று நேரம் கணக்கிடுங்கள்;
- இறுக்கமாக காலை உணவு;
- சக்தி சாளரத்தை 6-8 மணி நேரம் குறைக்க, வழக்கமான உணவு எதையும் நிராகரிக்காமல்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: நாங்கள் 8:00, 13:00 மற்றும் 19:00 மணிக்கு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதிகாரத்தின் சாளரத்தை சுருக்கவும், 16: 00-17: 00 க்கு பிறகு அல்ல, உடலின் முதல் வேண்டுகோளுக்குப் பிறகு உங்கள் வருகையை மறுக்காதீர்கள். நீங்கள் தேநீர், கெஃபிர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் 2 மணி நேரம் காத்திருக்கலாம். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, பசியால் உணரும் உணர்வு மங்கலாக உள்ளது.
Yoshinori Osumi 7-14 நாட்களுக்கு பிறகு உங்கள் உடல் வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு தாளத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் என்று கூறுகிறார். காலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் அலைகளை உணர்ந்து மாலை பசி அலைகளை அகற்றுவீர்கள்.
