விஞ்ஞானிகள் பற்றி எடை இழந்து இரகசியங்கள் தெரியும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டார்கள். அது இலாபமற்றதாக இருக்கும் போது.

கீரைகள் உதவாது. குறைந்தது எடை இழக்க. ஆனால் அது இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் கிரீம் உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விட பெரிய அளவிலான கொழுப்புகளின் பயன்பாடு மெலிதான ஒரு உண்மையான விசை ஆகும், ஊட்டச்சத்து கிராண்ட் பீட்டர்சன் உலகின் ஒரு புதிய நட்சத்திரத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது, சிறந்த விற்பனையாளரின் எழுத்தாளர் "பன்றி இறைச்சி சாப்பிடாதே, ஜாக் இல்லை".

ஒரு வரிசையில் பல ஆண்டுகளாக, பீட்டர்சன் வழக்கமான வழியில் எடை இழக்க முயன்றார்: அவர் கொழுப்பு மறுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் கழித்தார். ஆனால் நான் எடை இழக்க முடியவில்லை.

அதற்குப் பிறகு, எதிர்கால குரு மற்றொரு பிறகு ஒரு புதிய உணவை முயற்சி செய்து, நுகரப்படும் மற்றும் கழித்த கலோரிகளின் சமநிலையின் சமநிலையை மாற்றுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று முடிவுக்கு வந்தது.

எல்லாம் தவறு - ஹார்மோன் இன்சுலின்.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணாவிட்டால், அவை இன்சுலின் ஊட்டச்சத்து குளுக்கோஸில் அவற்றை திருப்புவதற்கு தேவைப்படும். இது அதன் கணையத்தை உருவாக்குகிறது.

ஆனால் இன்சுலின் மற்றொரு அம்சம் உள்ளது. இது "கூடுதல்" கலோரிகளை கொழுப்புக்குள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றினால் அது கொழுப்பு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, உடல் ஒரு "பங்கு", ஆனால் "முக்கிய எரிபொருள்" போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த "கற்பிக்க முடியும்".

ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடுவீர்களானால் (I.E., உங்கள் ரொட்டி துண்டு அல்லது ஒரு வாழை குறைக்க), உடல் "Ketoz" மாநிலத்திற்குள் நுழையப்படும், I.E. ஆற்றல் பொருட்டு கொழுப்பை தாக்கும். இந்த யோசனை பீட்டர்சனில் உள்ள மெலிதான அமைப்பின் மையத்தில் உள்ளது.

எடையை இழந்து கனவு காணும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் புதிய முட்டாள்தனத்திலிருந்து எடை இழப்பு 10 அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

1. மீன், இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 இன் உடலில் உள்ள விகிதத்தை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு விதி என, நாம் முதல் முதல் மற்றும் மிக சில இரண்டாவது வேண்டும்.

அதை சரிசெய்ய, நீங்கள் சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், anchovies, mollusks, மற்றும் நண்டுகள், shrimps, கடல் scallops, சிப்பிகள், முதலியன சேர்க்க வேண்டும்.

இது மதிப்பு, எனினும், அது ஒரு டுனா மற்றும் ஒரு மீன் வாள் சிறந்த இல்லை என்று நினைவில்: இந்த மீன் பெரியவர்கள் அதிக பாதரசம்.

வலது அமிலங்கள் ஆலிவ்ஸ், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்தவை. அவர்கள் தேங்காய் எண்ணெயில் இருக்கிறார்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள கொழுப்புகள் நல்லதாக கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமாக வளர்க்கப்படுகின்றன. இது உடல், இதயம் மற்றும் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள எரிபொருள் ஆகும்.

2. ஒரு பாரம்பரிய காலை உணவுக்கு பதிலாக, வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்.

தேநீர் அல்லது காபி காலை அல்லது காபி 3-4 தேக்கரண்டி கிரீம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும். இது சரியான காலை உணவு.

நீங்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒரு உன்னதமான சாண்ட்விச் அல்லது மூன்று முட்டைகளை காலை உணவுக்கு சேர்க்கவும்.

நீங்கள் "கெடோசிஸ்" மாநிலத்தில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் காலையில் பசி உணரவில்லை என்று கண்டுபிடிப்பீர்கள். இன்னும் காலை உணவு வேண்டும் அவசியம். காலையில் இனிமையாக பயிற்சி செய்யாதே: அவர்கள் சர்க்கரை உங்கள் ஏக்கீட்டை பலப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் அதை எளிதாக்குவார்கள்.

3. "சர்க்கரை பந்துகளை" மறுக்கவும்.

எல்லா பருவகாலமும், சிறியதாகவும், எப்போதும் இனிமையான பழம் அல்ல, எல்லாம் நன்றாக இருந்தது. இப்போது, ​​அலமாரிகளில், நீங்கள் அதிக வேளாண் பொருட்களைக் காணவில்லை, எத்தனை மரபணு பொறியியல் இல்லை: பெரிய, உயர்-இனிப்பு பழங்கள், இது வளரக்கூடியதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் எல்லா வருடமும் சுற்றுச்சூழல்.

உதாரணமாக, திராட்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது என்னவென்றால், தூய சர்க்கரை க்ளஸ்டர்டிங் செய்யாவிட்டால் என்ன செய்வது?

குளுக்கோஸ், லாக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிற சர்க்கரைகள் உடலுடன் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இங்கே "பழ சர்க்கரையும்", பிரக்டோஸ் - கல்லீரலுக்கு நேராக செல்லுங்கள். அவர் பெரும் அளவிலான பிரக்டோஸை மறுசுழற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், அது அதை சமாளிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக: சாகரோசா ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஆபத்தான கொழுப்புகள்) மாற்றப்படுகிறது.

இந்த கொழுப்புகள் தெளிவாக உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இடுப்பு மீது தீர்வு காணப்படுகின்றன.

4. இடுகையிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இறைச்சியுடன்.

எல்லோருக்கும் உபவாசம் நன்மைகள், மக்கள் அவிசுவாசிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். தர்க்கம் பொதுவாக இது போன்றது: நீங்கள் நிறுத்த (கிட்டத்தட்ட), இன்சுலின் நீர்வீழ்ச்சி நிலை, நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உடல் எடை இழந்து வருகிறது.

ஆனால் உங்கள் பணி இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அதாவது, சிறந்த இரண்டு வழிகள்.

முதலாவதாக, இடுகையின் நேரத்தில் நீங்கள் கொழுப்புக்களின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த உள்ளடக்கத்தை வைத்திருக்க முடியும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இரண்டாவதாக, கொழுப்புக்கள் தவிர 24 மணி நேரம் எதுவும் இல்லை (சீஸ், தட்டி கிரீம், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு, முட்டை, எண்ணெய் இறைச்சி) தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

5. இருண்ட கசப்பான காய்கறிகள் - பெரிய உணவு!

முட்டைக்கோசு போன்ற இருண்ட இலை காய்கறிகள் வழக்கமாக சில காதல் போன்றவை. ஆனால் அது முற்றிலும் வீணாக உள்ளது: இது எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்வதற்கான சிறந்த ஆதாரமாகும்.

முட்டைக்கோஸ், chicory, mankold, கீரை, சாலட், டேன்டேலியன்ஸ் மற்றும் கடுகு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சுவை "இயற்கையானது" என்றால் அது நன்றாக இருக்கும், i.e. சற்று கசப்பான.

Fitonutrientrants இந்த பச்சை காய்கறிகள் கசப்பான காய்கறிகள் கொடுக்க - சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

6. முட்டை வெள்ளை, omelets மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டாம்.

மஞ்சள் கரு - இங்கே முட்டை சிறந்த பகுதியாக உள்ளது. புரதம் 50% ஒரு முட்டை புரதத்தை உருவாக்கும், மற்றும் 50% கொழுப்பு இருந்து 50%, வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் முட்டை மஞ்சள் கரு நம்முடைய தமனி மதிப்பெண்களை கொலஸ்டிரால் ஒரு மூலமாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை. முட்டைகளில் உள்ள கொழுப்புகள் தமனி அடித்திருக்கவில்லை, கொழுப்பு மிகவும் "ஆரோக்கியமானவை."

இப்போது உருளைக்கிழங்கு பற்றி. பொட்டாசியம் தவிர, மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, அது இல்லை. ஆனால் அது மனித உடல்நலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று மாஸ்டி பொருட்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

7. தேங்காய் - கடவுள் எடை இழப்பு!

தேங்காய் - இது மூளை "கிட்டத்தட்ட சால்மன்" க்கு பயன்பாட்டின் பார்வையில் இருந்து பீட்டர்சன் கூறுகிறது. இந்த பழங்களில் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதால் இது ஓரளவிற்கு உள்ளது. அவர்கள் சராசரியாக சங்கிலி நீளம் (MCCS) முழுமையாக ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பதால் ஓரளவு. தேங்காய் எண்ணெய் பொதுவாக 66% அவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

MCT ஒரு சிறந்த ஆற்றல். இந்த பொருட்கள் உடலில் எரியும் போது, ​​Ketones உருவாகிறது (குளுக்கோஸின் எரிபொருள் கூறுகள் "மாற்று), இது கொழுப்புகளின் மிகவும் பயனுள்ள வகை ஆகும்.

அதனால்தான் தேங்காய்களின் வழக்கமான பயன்பாடு உடல் பருமன், புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய்கள் மற்றும் பார்கின்சன், மற்ற நரம்பியல் நோய்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

8. கிரேக்கம் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது எளிமையானதாக இருந்தால், அது புளிப்பு, மற்றும் இனிப்பு அல்ல.

அவருடன் நீங்கள் ஒரு பெரிய புரத பங்கு மற்றும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும். நீங்கள் பழம் சேர்க்கை இல்லாமல் அதை சாப்பிட முடியாது என்றால், அது ஒரு சிறிய பெர்ரி அங்கு சேர்க்க நல்லது.

9. நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கலாம்.

ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவின் நன்மை, கலோரிகளை எண்ணாமல் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஓட்டத்தை குறைக்க உங்கள் குறிக்கோள் ஆகும்.

இது காதலர்கள் குடிப்பதற்காக நல்ல செய்தி. முக்கிய விஷயம் பீர் குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு ஏனெனில். Unsweetened பானங்கள் கவனம்: விஸ்கி, ஜின், ரம், டெக்யுலா, விஸ்கி, ஓட்கா. அவர்கள் ஒவ்வொரு - பூஜ்யம் கார்போஹைட்ரேட். நிச்சயமாக, அவற்றை எரிவாயு மூலம் குறைக்க வேண்டாம்.

10. ரன் வேண்டாம்.

ரன் உண்மையில் எடை இழக்க சிறந்த வழி இல்லை என்று பரிந்துரைக்கின்ற ஆய்வுகள் உள்ளன. மிகவும் திறமையாக குறுகிய, ஆனால் மிகவும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் மாறிவிடும். அவர்கள் தசைகள் "எரிக்க" கட்டாயப்படுத்தி மேலும் ஆக்ஸிஜனை நுகரும்.

நல்ல செய்தி - ஒரு முழு நீளமான தினசரி வொர்க்அவுட்டை 5-10 நிமிடங்கள் போதும். ஏழை - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகபட்ச இடுகையிட நேரம் வேண்டும் என்று உண்மையில். இந்த நிமிடங்களில், உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். உடல் "குலுக்க" வாய்ப்பை கொடுங்கள்.

உங்கள் இலக்கை எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்காக, சூப்பர் வேக சுமை கொண்ட குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த பொருந்தும்.

• ஒரு ஆதாரம்