Acha kikomo katika uchaguzi wa bidhaa, usiogope kula kipande cha chokoleti yako favorite na kuacha kumpiga mume wako kwa kuleta Homeshew wakati wewe ni juu ya chakula! Jifunze jinsi ya kula kila kitu na kupoteza uzito.
Ni mara ngapi ulivyosema kuwa ni muhimu kuacha kupoteza uzito ili kuacha ladha yako favorite na mara 5 kwa siku kuna matiti safi ya kuku na lettuce na buckwheat? Ikiwa mtu alifikiri juu ya mwenyekiti wa rocking mara 4 kwa wiki na "maisha yasiyofaa" huweka msalaba hata katika ibada ya kupoteza uzito, hakika unahitaji kusoma makala hii.
Mwanasayansi wa Kijapani Yosinori Osumi alikuja msaada wa wanawake wa sayari nzima. Aliweza kufungua kanuni ya lishe, ambayo mtu huyo alipokea tuzo ya dawa ya Nobel. Kazi yake ni kujitolea kwa utafiti wa autoptagia. Hii ni mchakato ambao hutokea katika mwili wetu wakati tunapokuwa na njaa kwa muda fulani: seli zinazalisha kabisa mkusanyiko wote wa zamani wa lazima na rejuvenate.
Nini "dirisha la nguvu"
Kuzindua mchakato wa kupoteza uzito, rejuvenation na kuboresha mwili, unapaswa kujua nini "dirisha la nguvu" na jinsi inavyoathiri sisi. Wakati huu kati ya chakula cha kwanza na cha mwisho kwa siku hiyo. Ikiwa una kifungua kinywa saa 8:00, na una chakula cha jioni saa 20:00, dirisha lako la nguvu linafungua kwa masaa 12.
Kwa mujibu wa tafiti zilizofanywa mwaka 2017, dirisha la nguvu lazima liweke kwa masaa zaidi ya 6-8. Kipindi hicho kinapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na fetma
Ili kuthibitisha hypothesis yake, wanasayansi waliamua kufanya jaribio ambalo makundi 4 ya watu walishiriki. Kulingana na chakula cha kawaida cha washiriki katika jaribio, watafiti walitumia kila orodha kwenye kalori hiyo. Kikundi cha kwanza kilikula kwa saa 12, pili - 8, dirisha la nguvu la kundi la tatu lilikuwa limepunguzwa kwa masaa 6, na ya nne ni hadi nne tu.
Matokeo yalionyesha kuwa kupungua kwa dirisha la nguvu ni ufunguo wa kupungua: sehemu kuu ya mchakato wa kuchomwa mafuta hutokea usiku, hisia ya njaa ni nyepesi, kubadilika kwa kimetaboliki huongezeka na kiasi cha nishati kinachotumiwa.
Kupungua kwa dirisha la nguvu kuna athari ya manufaa kwa mwili kwa ujumla: hatari ya kuendeleza saratani ya ngozi na kifua hupungua, michakato ya kuzeeka imepungua, shinikizo la damu limepunguzwa, uendeshaji wa mfumo wa moyo na mishipa ni ya kawaida na imetengwa .
Ugavi dirisha la nguvu pia linahitaji kwa ufanisi. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchagua wakati unaofaa, kwa kuzingatia sauti ya circadian ya mwili. Ni bora kufungua dirisha la nguvu asubuhi wakati homoni inatolewa inayoitwa "cortizol". Ilikuwa basi kwamba tunasikia juhudi zaidi na wanataka kula.
Wakati wa jioni, kinyume chake, haifai, kwa sababu melatonin inatupwa jioni. Mwili huanza kujiandaa kwa usingizi, na digestion hupungua. Chakula cha jioni cha jioni husababisha uwezo wa asubuhi, huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, fetma na unyogovu.
Ili kukabiliana na muda sahihi, fuata sheria hizi za msingi:
- Waamke saa 6-7 asubuhi;
- kifungua kinywa hakuna mapema zaidi ya dakika 30-60 baada ya kuinua;
- Kuhesabu muda ili siku ya kazi itaanza saa 2-3 baada ya kuamka;
- tightly kifungua kinywa;
- Kupunguza dirisha la nguvu kwa masaa 6-8, bila kuacha chochote cha chakula cha kawaida.
Ukweli wa kuvutia: zaidi ya yote tunataka kula saa 8:00, 13:00 na 19:00. Ikiwa unaamua kupunguza dirisha la nguvu na si baada ya 16: 00-17: 00, usikataa kuwasili kwako baada ya ombi la kwanza la mwili kula. Unaweza kunywa chai, kefir au maji na kusubiri saa 2. Baada ya kipindi hiki, hisia ya njaa imeharibiwa.
Yoshinori Osumi anasema kwamba baada ya siku 7-14 mwili wako utatumika kwa rhythm ya maisha na lishe. Asubuhi utasikia wimbi la furaha na kuondokana na mawimbi ya njaa ya jioni.
